Пов’язані теми
Ви будете підтримувати рівень холестерину в нормі завдяки фруктам, овочам, рибі та якісним оліям. Якщо ви не будете сильно солити і зменшувати жир, у вас буде нормальний тиск. Але особливо здорове серце.
Холестерин не обходиться без клітин тканин в організмі, він необхідний для вироблення гормонів, а також потребує травлення. Тіло може зробити це самостійно, але воно також отримує його з того, що ви їсте. Наклейки на опудало, яке руйнує судини, напевно, позбутися його не так легко. Ви можете мати величезний вплив на те, чи буде він насправді. "Щодня їжте щонайменше чотириста грамів фруктів та овочів, двічі на тиждень їжте рибу та використовуйте якісні рослинні олії", - радить MUDr. Павло Маловіч. Поганий холестерин, ЛПНЩ (ліпопротеїн низької щільності), допомагає закупорити стінки судин, що може призвести до атеросклерозу в молодому віці. Хороший холестерин, ЛПВЩ (від ліпопротеїдів високої щільності, зворотний ефект), кровоносні судини захищають.
Його нормальні показники перевищують 25% загального холестерину. "Якщо його значення починає падати нижче двадцяти відсотків, ризик атеросклерозу значно зростає", - зазначає доктор Павло Маловіч. Рівень холестерину знижують рослинні стерини та станоли, які містяться в рослинних оліях, насінні та горіхах. Вони також додаються в маргарин, йогуртові напої, сири або заправки. Якщо ви їсте два грами рослинних стеринів на день, ви знизите рівень холестерину ЛПНЩ на десять відсотків.
Тож він не натискає високо
Високий кров'яний тиск тихий і підступний. "Зовні, до певної міри та часу, його вищі значення майже суб'єктивно не проявляються, зазвичай це очевидно в середньому віці, і через гормональні відмінності це може не впливати на жінок у перехідний період так часто, як на чоловіків . Однак він також підступно з’являється в молодості і дуже часто є генетично детермінованим ", - каже MUDr. Павло Маловіч.
Детонатор для мозку
При високому кров’яному тиску, простіше кажучи, кров тече в судинах сильніше. Здебільшого тому, що вони не є повністю гнучкими і не можуть розширюватися, щоб кровотік був плавним. Потім серце докладає набагато більше зусиль для перекачування крові по всьому тілу, і кров'яний тиск підвищується. "Високий кров'яний тиск небезпечний головним чином тим, що збільшує ризик раптового інсульту", - підкреслює MUDr. Павло Маловіч. "Частим наслідком є розрив судин очного яблука, який може призвести до втрати зору, часто призводить до пошкодження серця або нирок, може спричинити їх збій, а також викликає гормональні порушення. Якщо у вас також високий рівень холестерину, ви прискорюєте засмічення артерій ", - наголошує експерт.
Тільки тимчасово
Тимчасове підвищення артеріального тиску відбувається під час вагітності, контрацепції, після гарячої ванни, запорів, силових та адреналінових видів спорту.
Здорова порада
Селера, брокколі, капуста, брюссельська капуста, банани, горіхи, мигдаль та диня є важливими джерелами калію, магнію та кальцію і певною мірою нейтралізують дію солоної їжі. Для зниження артеріального тиску бажано їсти рибу, але не копчену та мариновану.
Смачна порада
- Їжте 400 грамів фруктів та овочів на день. Завжди вживайте овочі з краплею якісної оливкової олії.
- Їжте морську рибу або водорості двічі на тиждень. У морепродуктах багато корисних жирних кислот омега-3, а в прісноводній рибі менше.
- Використовуйте конопляну або лляну олію. Популярний соняшник містить, крім омега-3, багато жирних кислот омега-6, які ми надмірно поглинаємо. Ідеальне співвідношення отриманих омега-6 та омега-3 становить 1: 1, але реальність досягає межі 16: 1!
- Вживайте одне яйце та білий йогурт на день з чайною ложкою меленого насіння льону.
- Не вживайте підсолоджені напої і обмежуйте солодощі.
- Сіль прихована у всіх промислових продуктах, у сирі та макаронах. Максимальна рекомендована добова доза - 6 грам. Однак лише шматочок хліба містить майже 100 міліграмів солі!
Загальний рівень холестерину ЛПНЩ + ЛПВЩ в ммоль/літр
Діти до 8 років: 3,5 - 4,8
Дорослі до: 5.2
Незначно підвищений ризик: 5,2 - 6,5
Високий ризик: 7.8
Це цифри!
Нормальний тиск: 120/80
Прегіпертензія, гниття високого тиску: 120 - 139/80 - 89
Гіпертонія 1 ступеня: 140 - 159/90 - 99
Гіпертонія 2 ступеня: 160 і більше/100 і більше