Магній, магній, необхідний для здорового та повноцінного життя.
Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах у вашому організмі.
На жаль, багато людей страждають від дефіциту магнію і не визнають симптомів, які викликає дефіцит магнію.
Погляньте разом з нами на список з 10 продуктів, які постачають у ваш організм магній та запобігають його дефіциту.
Магній важливий для:
- правильне функціонування нервової системи
- регуляція рівня цукру в крові
- вивільнення нейромедіаторів
- регуляція артеріального тиску
- енергетичний обмін
- виробництво антиоксиданту глутатіону
Дефіцит магнію
Дефіцит магнію має багато симптомів. Сюди входять гормональний дисбаланс, ПМС, діабет 2 типу, остеопороз, запор, відчуття напруги, мігрень, тривога, депресія або хронічна втома. Збільште споживання магнію у вашому раціоні або, в крайньому випадку, потягніться за дієтичними добавками.
Причини дефіциту магнію
Основні причини дефіциту магнію в організмі включають: вживання менше 3 порцій овочів на день, надмірне вживання алкоголю, дієта з високим вмістом вуглеводів і фітинової кислоти, прийом ліків, що відпускаються за рецептом, таких як антибіотики та діуретики, погане засвоєння травлення.
Збільшити споживання магнію
Купівля їжі у регіональних фермерів чи органічних ферм - чудовий вибір для вас. Овочі та фрукти, вирощені органічним шляхом, можуть мати більший вміст магнію, ніж імпортні овочі. У звичайних фермах ґрунт не містить стільки магнію, оскільки вони дають ґрунті відновлюватися та відпочивати. Зелені листові овочі, які також містять хлорофіл, мають велике значення магнію. Це відомо як кров життя.
10 найкращих продуктів:
Щоденне споживання для чоловіків має становити 400 міліграмів, для жінок - 310 міліграм магнію на день.
Шпинат - 1 склянка: 157 міліграм (40% DD)
Мангольд - 1 склянка: 154 міліграми (38% DD)
Насіння гарбуза - 1/8 склянки: 92 міліграми (23% DD)
Йогурт або кефір - 1 склянка: 50 міліграмів (13% DD)
Мигдаль - 30 грам: 80 міліграм (20% DD)
Чорна квасоля - ½ склянки: 60 міліграмів (15% DD)
Авокадо - 1 штука: 58 міліграм (15% DD)
Інжир - ½ чашки: 50 міліграмів (13% DD)
Чорний шоколад - 1 квадрат: 95 міліграмів (24% DD)
Банан - 1 штука: 32 міліграми (8% DD)
Інші продукти, які також містять багато магнію: лосось, коріандр, кеш'ю, козячий сир та артишоки.
Магній і організм
Магній оцінить кожен, хто перебуває в стресі, і стрес часто супроводжує їх у житті. Людський організм споживає більше магнію під час стресу. Під час напружених періодів або тривалого стресу вам слід регулярно захоплюватися магнієм, який є чудовим помічником від головного болю, який він полегшує, але також запобігає їх профілактиці. Головні болі також можуть бути спричинені нестачею магнію в організмі.
Під час занять спортом
Магній важливий у виробництві енергії. Це нам потрібно для будь-якої фізичної працездатності. Особливо спортсменам та зайнятим людям слід регулярно підвищувати рівень магнію, оскільки вони також надають розслаблюючу дію на м’язи та запобігають спазмам. Крім того, магній позитивно впливає на серце людини, а дієта, що містить магній, є профілактикою високого кров’яного тиску, серцевої аритмії. Крім того, він регулює рівень холестерину в крові.
Магній і травлення
Його вплив також впливає на діяльність шлунково-кишкового тракту та кишечника. Він піклується про правильне проходження перетравленої їжі через ваш травний тракт і є чудовою профілактикою запорів. Діабетики також повинні подбати про достатній запас магнію у своєму раціоні. Магній бере участь у регуляції енергії, яку ми отримуємо від цукрів, і бере участь у метаболічній дії інсуліну. Він захищає діабетиків від багатьох ускладнень, пов’язаних із захворюванням, і від подальшого розвитку діабету.