У західних країнах його називають індійським літом, у Німеччині - літом Святого Михайла, в Болгарії - циганським літом. Ми називаємо його Бабусиним літом, бо всюдисуща павутина нагадує срібне волосся бабусі. Іноді це відбувається в середині вересня, іноді в жовтні. Але одне можна сказати точно. Коли осінь перетворює листя в золотисте, а пропозиція цьогорічного врожаю настільки ж різноманітна, навряд чи ви знайдете більш ідеальний час для схуднення. Якщо ви будете слідувати порадам експерта з кетодієт, вам незабаром не доведеться ховати зайві кілограми в широких светрах.
Менше визначних пам'яток допоможе вам розпочати
У період осінніх пальто та теплих светрів ми всі зітхнемо з полегшенням, що віднині нам буде легше сховати ці зайві купи. Навіщо чекати новорічних рішень, щоб схуднути? Починай зараз! "Влітку є багато визначних пам'яток, таких як барбекю, сезонні фрукти та морозиво, які значно ускладнюють комусь схуднення. Осінь хороша тим, що таких атракціонів стає менше, до Різдва ще далеко, тому бажано витратити час і змінити свої харчові звички прямо зараз », - говорить Мартіна Дворжакова, фахівець з питань харчування в KetoDiet.
Зверніть увагу на регулярність
Перш за все, переконайтеся, що ви раптом не залишитеся без їжі або швидко потягнетеся до нездорової альтернативи протягом дня. Слідкуйте за регулярністю, їжте кожні три години і майте при собі хоча б невеликий білковий батончик, наприклад з інжиром або арахісом, який задовольнить вас завдяки високому вмісту білка. Не забувайте пити між їжею і випивати не менше 2,5 - 3 літрів рідини на день. Організм звикає і поступово приносить результати.
Регулярність - найкращий друг схуднення. Це також підтверджує фахівець з кетодієт: «Якщо ми регулярно забезпечуємо організм їжею протягом дня в потрібній кількості та складі, ми будемо рівномірно насичуватися протягом дня, тому немає загрози вовчого голоду. Вони прискорять наш метаболізм, і організм не буде накопичувати запаси жиру в гірші часи ", - говорить Мартіна Дворжакова з KetoDiet.
Завантажте осінь і на тарілку
Скористайтеся гарною погодою та грибним сезоном. Окрім фізичних вправ на свіжому повітрі, збирайте гриби для здорового харчування. "Гриби - відмінна їжа в дієтичному плані. Вони мають низьку енергетичну цінність, містять провітамін А і вітамін D і, перш за все, велику кількість води, клітковини, а також білка, завдяки чому вони будуть довго годувати вас. Готуючи їх, використовуйте менше олії, яку слід заздалегідь добре нагріти. Гриби, як правило, важче засвоюються, і якщо залишити їх замоченими в олії, вам буде не тільки важко, але ви також зробите непотрібним робити висококалорійну їжу з іншої дієтичної їжі », - пояснює Мартіна Дворжакова. Якщо ви не любите гриби, вибирайте інші сезонні фрукти: селера, капуста, буряк, гарбуз або баклажани. Замість олії додайте до їжі горіхи, гарбузове або соняшникове насіння.
Біжи на вулицю, зараз погода ідеальна
Відомо, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться більше рухатися. Вийдіть на природу, ці кольори та декорації вас спонукають! Сідайте на велосипед, бігайте серед шелестячого листя або вирушайте в похід. Знайдіть найбільш підходящу для вас фізичну активність. "Ідеально включити його у свою програму принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин", - каже Мартіна Дворжакова, додаючи з посмішкою: "навіть швидка прогулянка на рахунку." Не говоріть двічі і використовуйте красу осені для свого перевага. Ваше тіло неодмінно винагородить вас за це.