Ви вирішили позбутися покришок на животі або жирових прокладок на стегнах або сідницях? Ви хочете виглядати стрункою, відчувати себе здоровою і підтягнутою, але, незважаючи на зусилля, це неможливо? Можливо, ви допустили одну з наведених нижче помилок.

щоденник

1. Ви почали з дієти з журналу

Більшість дієт із журналів про спосіб життя обіцяють гарантовані результати за короткий час і без зусиль. Якщо ви сіли на таку дієту, слід негайно припинити. Єдина "дієта", яка принесе вам результати, які ви будете дотримуватися протягом усього життя, - це здоровий спосіб життя.

2. Ви виключили зі свого раціону деякі макроелементи

Існує певна частина населення, яка може бути придатною протягом тривалого часу, наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів. Однак не покладайтесь на те, що ця категорія буде включена до цієї категорії. Особливо на початку схуднення уникайте виключення будь-яких макроелементів з раціону. Це означає, що білки, жири та вуглеводи повинні бути присутніми у правильній пропорції у вашому меню.

Опанувавши принципи здорового та збалансованого харчування, ви добре знаєте сигнали свого організму, тоді можете експериментувати в цьому напрямку. Спочатку це не окупається.

І найголовніше, не забувайте, що обраний вами стиль харчування повинен відповідати вам настільки, щоб ви могли повноцінно харчуватися до кінця свого життя.

3. Ви починаєте день із зважування

Вага не є хорошим показником успіху чи невдачі у зниженні ваги з кількох причин.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, то набираєте м’язову масу. Ми всі добре знаємо, що м’язи важчі за жир, тому рука на вазі не повинна рухатися вниз. Крім того, ваша вага може коливатися до і під час менструації тощо.

Набагато краще, ніж зважування, - це вимірювання основних частин, візуальне зображення в дзеркалі або перевірка одягу.

4. Ви голодуєте

Під час дієт вам слід скласти своє меню, щоб ви не відчували голоду, ви відчували себе здоровими та свіжими. Ідеально їсти 5 - 6 разів на день меншими порціями та регулярно. Це дозволить уникнути коливань рівня цукру в крові та солодкої або солоної тяги.

Відмова їсти будь-яку їжу в кінцевому підсумку призведе лише до вовчого голоду, тобто побілки холодильника.

5. Ви ігноруєте рух

Це правда, що дієта становить 70-80 відсотків успіху в схудненні, але фізичні вправи також важливі. Якщо ви просто сидите цілий день, не дивуйтеся тому, що худнете повільніше. Якщо нічого іншого, побалуйте себе принаймні 30 хвилинами швидкої ходьби на день.

На додаток до кардіотренування, важливо також зміцнюватися з вагою власного тіла або ваги, адже саме так ви формуєте своє тіло і нарощуєте м’язову масу - чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте, навіть коли ви у спокої, тож ви не займаєтеся.

6. Ви їсте недостатньо клітковини

Клітковина необхідна для схуднення з кількох причин - вона бере участь у регулярному спорожненні, а також має чудову здатність насичувати.

Він багато представлений овочами, фруктами, цільним зерном, бобовими, горіхами або насінням. Крім того, ці продукти містять багато корисних для здоров’я речовин.

7. Ви хочете все зараз

Багато людей відмовляються від втрати ваги, оскільки вони не досягають мети протягом декількох тижнів, що часто буває нереально. Подорож до постаті мрії, як правило, довша і напружена - неможливо позбутися зайвої ваги, яку ми вирощували за кілька років, за кілька тижнів.

Схуднувши, важливе терпіння, і слід також бути готовим до важких часів, що перешкоджають, які потрібно подолати. Опанування ними наближає нас до бажаної мети. Але воно того варте!