На етапі обсягу ви присвячуєте себе нарощуванню м'язової маси та деякого жиру, що надходить від калорій, але що ви робите в Вихідні дні?.

робити

Гаразд, ви хочете наростити якомога більше м’язів і знаєте, що у вас повинен бути надлишок калорій, але якщо у вас є надлишок калорій у вашому Вихідні дні?

Очевидно, ви не хочете товстіти без причини, бо ви вже не самотні, тому що ми спробуємо проаналізувати цю тему, яка дуже поширена, особливо серед початківців.

Що відбувається в реальному світі

В ідеальному світі ви можете мати надлишок калорій 24/7/365 і не отримувати нічого, крім м’язів, залишаючись у формі.

Але це не ідеальний світ, тому часто вживають калорії Вихідні дні для набору м’язів, не накопичуючи при цьому тонни жиру.

Використовувана логіка:

Сьогодні ви не займаєтеся спортом, тому вам не потрібні зайві калорії, тому що вони вам просто не потрібні.

У цьому контексті ви будете єдиним винним у простій помилці: "припускаючи, що організм працює з дня на день".

Насправді організм не працює таким чином, і це ви повинні знати перед тим, як вводити дієту, будь то обсяг або визначення.

Як працює організм

Ваше тіло не бачить часу, як ви, тому що воно працює на основі ПОДІЙ, які потім ведуть до АДАПТАЦІЙ.

Ця ідея настільки важлива для успіху вашого тренування, що з моменту початку сучасного бодібілдингу або, навіть раніше, були створені гуру та експерти, або престижні тренери.

Тіло завжди діє по фазах залежно від подразників.

Організм не піддається швидким змінам; результати не моргають і зникають, як блискавка на небі. Вони формуються часом і наполегливістю, як велика гармата.

Час не скидається опівночі всередині тіла, і йому все одно, вівторок чи п’ятниця.

Час - це розумова конструкція, і ви не будете ним обмежені.

Іншими словами, ваше тіло не бачить речей у «Вихідні дніЯк це робить наш розум. Неважливо, тренувальний день це чи день відпочинку, фактори, що впливають від одужання до гіпертрофії, не мають ні дня, ні ночі, ні 24 годин, тому все зрозуміло.

Ви повинні починати бачити речі трохи інакше, і в цьому контексті ви можете думати про фактор, "синтез білка".

Вихідні дні і синтез білка

Після вправ ви збільшите синтез м’язового білка.

  • В основному, це процес, коли ваше тіло нарощує більше м’язів.
  • Коли ви піднімаєтеся після підняття тягарів, ви знаходитесь у найкращому положенні, щоб наростити більше м’язів, якщо ви їх добре доглядаєте.
  • Коли це не так, ви не отримуєте ніякої вигоди, що б ви не робили.

Це є ключовим, але ви повинні думати, що синтез білка залишається високим протягом тривалого часу, 24, 48, 72 години або більше, залежно від біологічної індивідуальності та типу стимулу.

Тепер синтез м’язового білка є не тільки ключовим фактором для набору м’язової маси, але це також процес, який вимагає багато енергії, а це означає, що він вимагає калорій, навіть тих, які ви їсте у своєму Вихідні дні.