якого

Автор Баньяї Худнути за типом статури 45 Читайте: Хоча ніхто не народжується в ідеальній формі, слід визнати, що природа не зовсім справедлива, оскільки є люди, яким пощастило і менше щастя худнути за типом фігури.

Якщо вам подобається, якщо не генетика, на жаль, це так, оскільки деяким, можливо, буде простіше стати топ-моделлю, ніж худнути за середнім типом статури. Хороша новина полягає в тому, що БУДЬ-ЯКИЙ може переписати те, що йому нав'язала природа, за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. У нашій сьогоднішній статті ми розглянемо, які аспекти слід враховувати людям різної статури, щоб найбільш ефективно досягти своєї мети. В основному, людей можна класифікувати за трьома типами статури, крім тих, що мають аномальний розвиток: ектоморфні, ендоморфні та втрати ваги.

Нижче ми допоможемо вам зрозуміти, до кого ви належите, і як відповідно трансформувати своє харчування та тренування.

Сьогодні Нора, день Лілі!

Завдяки швидкому обміну речовин, його статура суха, м’язи чітко визначені, але розмір менший, ніж у двох інших типів. Ектоморфам важко нарощувати м’язи, але вони легко віддають жир, якщо взагалі потрібні. Як харчуватися, якщо у вас ектоморфний тип статури?

Їжте, скільки зможете! Їжте багато білка - не менше 2,5 г на кілограм ваги.

  • Ейфорія, що спалює жир
  • До якого типу статури ви належите? Створіть відповідно свою НОВУ фігуру! | Пікова дівчина
  • Створіть відповідно свою НОВУ фігуру!

А якщо ви хочете баламутити, не приймайте різко голодування, скоріше їдьте на роботу триденними циклами. Випивайте 3 літри води на день, багато спайте і уникайте стресів! Незалежно від вашої мети, їжте принаймні кожні 3 години, оскільки ваш метаболізм дуже швидкий. Як тренуватися, якщо у вас ектоморфний тип фігури?

Схудніть розумно, гормональні типи тіла

Не тренуйтеся занадто багато і не занадто довго! Для вас може вистачити півтори години тренувань на тиждень. Зосередьтеся на основних вправах і намагайтеся робити якомога більше ваги, але все одно виконуйте їх регулярно.

Уникайте аеробних та кардіотренувань, оскільки вони сильно заважають вашому розвитку. І якщо ви все-таки хочете тренуватися так, просто припиніть схуднення, голодуючи аеробними вправами на основі типу фігури, а потім нехтуйте тривалими кардіотренуваннями.!

Для них характерна кімната нижча від ектоморфів, широкі плечі, вузькі стегна і красиві форми м’язів. Мезоморфи легко збільшують м’язову масу, і хоча їх жирові прошарки в цей час можуть значно потовститися, вони можуть легко позбутися зайвого на дієті.

Як ви харчуєтесь, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури? Вам буде потрібно 2 г білка на кілограм ваги тіла на день, бажано з нежирних джерел риби, птиці, яєчного білка. Їжте один раз на день, доповнюйте свій раціон білковими порошками.

Якщо ви волокнисті, збільште споживання білка та зменшіть кількість вуглеводів. Як ви тренуєтесь, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури? Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, вам пощастило, адже цей тип фігури найкраще підходить для створення ідеальної статури.

Вправа для схуднення за типом фігури 4 рази на тиждень, півтори, до двох годин. Якщо ви нехтуєте кардіотренуванням, коли робите масу, виконуйте максимум тиждень аеробних вправ. Якщо ви хочете бути фіброзними, виконуйте аеробне або стримане кардіо на кожному тренуванні. Удосконалюйте свою роботу за допомогою базових вправ та ізолюючих вправ.

  • Це означає недоїдання.
  • Рекомендується тим, хто не хоче тимчасово худнути, але хоче вирішити свої постійні проблеми з вагою.
  • Моделі поради щодо схуднення
  • Дивіться, як худнете з любов’ю
  • Джай Кортні схуднення
  • Автор: Ріпост Ектоморфи Люди цього типу тіла не дуже м’язисті, а кінцівки довгі.
  • Втрата ваги L-фенілаланіну
  • Жиросжигающий елемент

Найчастіше у вас також є надмірна вага. Як і у попередніх двох випадках, ви можете досягти блискучих результатів за допомогою свого ендоморфного статури, просто знайте, як тренуватися та харчуватися. Людям такої статури важко позбутися зайвого жиру, але у них не виникає проблем зі збільшенням м’язової маси. Як харчуватися, якщо ендоморфний тип статури типовий для вас?

МЕЗОМОРФ ТЕСТАЛКАТ:

Їжте багато овочів! Вранці їжте більше фруктів.

З вуглеводів віддайте перевагу лише складним вуглеводам, таким як коричневий рис, сочевиця тощо. Їжте один раз на день, але меншими порціями, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше жиру! Їжте повільно і їжте лише білок за години до сну! Не забувайте про 2 грами білка на кг ваги тіла і обов’язково тримайте вуглеводи нижче 4 грамів.!

Пийте багато води та термогенних напоїв, таких як зелений чай. Для вас фіброз є найбільшою проблемою, тому на цьому етапі вам може знадобитися включити 1 дуже низький або повністю схуднути кожні 3 дні залежно від типу статури, але це також корисно під час їзди на роботу, щоб отримати споживання вуглеводів. Як ви тренуєтесь, якщо ендоморфний тип статури типовий для вас? Тренуйся щонайменше 4 рази на тиждень, але якщо ти робиш добре, ти можеш робити більше.

Якщо ви хочете стати мускулистим або волокнистим, ви не можете пропустити вправи earob, ви можете лише змінити їх кількість. Якщо ви втрачаєте вагу залежно від типу статури зі швидким спалюванням жиру, свербіж - це ваша мета або кардіотренування щодня принаймні 30 хвилин.

L-карнітин і що ви повинні про нього знати

Ви можете робити комбінацію низьких і високих повторень із комбінацією вправ для важкої атлетики, але схуднення все більше стосується того, що ви можете витягнути з себе на кухні.!

Виходячи з цього, відкоригуйте план, який вам потрібен, але, звертаючи увагу на себе, і якщо ви не йдете шляхом розвитку після пахви, штовхайте його у напрямку до іншого типу фігури.