Уникайте різкого зменшення споживання їжі, не змінюючи її складу. Ви будете здивовані, як ви їсте менше при правильному виборі їжі та їжі, ви не будете голодні і нарешті схуднете.

помилок

Пам’ятайте, що важко схуднути, якщо ви цілими днями сидите на стільці або перед телевізором. Поступово починайте з невеликих фізичних навантажень.

Потрібно уникати основних помилок, що впливають на вашу фігуру, потрібно переосмислити свої харчові звички та спосіб життя загалом. Без цього точно не вийде. Коли негативи переважають, принаймні ви будете про них знати, і ваша втрата ваги матиме надію на успіх.

Якщо ви хочете успішно схуднути, немає зручних рішень та скорочень для схуднення.

Не пробуйте різні популярні дієти для схуднення. Зазвичай вони прості, але головне вони не усувають причину зайвої ваги. Причиною є тривале неправильне харчування.

При поганій дієті для схуднення багато хто робить основні помилки при схудненні, що після короткочасної втрати ваги призведе до подальшого розчарування та ефекту йо-йо.

Перш ніж почати худнути, перегляньте свій режим дня протягом одного тижня, запишіть його плюси і мінуси.

Назвіть основні дієтичні недоліки, яких слід уникати при схудненні.

Чим менше я їм, тим швидший і бідніший я.
Кардинально зменшивши споживання їжі, ви досягнете того, що організм, який не отримує регулярної дози поживних речовин, почне накопичувати запаси жиру від кожного прийому їжі в гірші часи, ваш метаболізм погіршиться. Тому не пропускайте жодного прийому їжі протягом дня, навпаки, намагайтеся їсти п’ять разів на день і збільшуйте споживання білка, зменшуйте кількість жиру і додайте багато овочів. Ви почнете худнути, навіть якщо з’їли більше їжі.

Пропуск сніданку допоможе мені швидше схуднути.
Збалансований сніданок з великою кількістю поживних речовин повинен складати майже чверть щоденного споживання калорій. Якщо ви можете використовувати максимум для кави та шоколадної плитки під час стрес, коли вранці коливання цукру в крові вас повністю заспокоїть, і ви буквально переїсте на обід. Пізніше ви можете навіть закінчити це більшою кількістю солодощів.
Таблетки для схуднення та спалювачі жиру допоможуть мені схуднути найкраще та швидше.
Таблетки для схуднення, пластирі, чаї для схуднення та інші допоміжні засоби точно не допоможуть вам схуднути. Не існує такого поняття, як жировик чи їжа, яка спалює для вас енергію. Це лише в здоровому харчуванні, фізичних вправах, правильному способі життя. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, ви повинні дати своєму тілу те, чого йому не вистачало досі, тобто поживні речовини.

Я не можу їсти жодного жиру, у них багато калорій.
Ви боїтеся жирів, тому перестали їх вживати, схудши? Поряд зі шкідливими, ви також позбавляєте організм корисних жирів - ненасичених жирних кислот, що, звичайно, вплине на стан шкіри, погіршення концентрації уваги, втому, загальний стан здоров’я. Без жиру деякі вітаміни не можуть засвоюватися в організмі. Не виключайте рослинні олії та спреди зі свого раціону!

Коли я хочу швидко схуднути, мені доводиться голодувати.
Чим більше ви голодуєте, тим більше погіршуєте свій метаболізм (він переходить в економічну форму) і чим швидше кілограми знову прилипають до вас, як тільки ви повернетесь до звичного раціону.

Увечері по телевізору я з’їдаю те, що пропустив за день.
Не залишайте на столі у вітальні миску з горіхами, чіпсами або солоними паличками. Навіть не від соціального звичаю. Це приверне вас, поки ви їх не з’їсте. І що найгірше, ви будете настільки вражені хорошим фільмом, коли будете їх їсти, що навіть не будете знати, скільки з’їли.

Коли я не п’ю, я швидше худну, бо вода теж має свою вагу.
Така претензія є неприйнятною. Обмежуючи надходження рідини, ви виснажуєте організм і можете зруйнуватися. Вживання рідини також важливо для вашого метаболізму. Щодня слід випивати не менше двох літрів рідини, і це вдвічі стосується дієти. Пийте переважно чисту воду без бульбашок, фруктові або трав'яні чаї, розбавлені соки, табу - все підсолоджені та алкогольні напої.

Їжа не повинна бути даремною, враження залишків їжі, бо що зі мною може трапитися.
Ви снідаєте або їсте протягом дня після дітей? Остерігайтеся залишкових калорій. Коли вистачить, залиште їжу на тарілці так. Це не тільки грубо, але й здоровіше.

Білий хліб має таку ж кількість калорій, як і цільнозерновий.

Це в основному так. Цільнозерновий хліб здоровіший, оскільки містить важливу клітковину. Це не тільки покращує діяльність кишкової системи, але й знижує глікемічний індекс хліба. Цільнозерновий хліб задовольнить вас краще, і ви не згладитесь так швидко, як після білого хліба. Зазвичай таким чином ви їсте менше випічки.

Обсяг їжі значення не має.
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних менш калорійних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять.
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктова та йогуртова основа з шматочками подрібнених фруктів забезпечує щільніший склад, завдяки чому ви наситите шлунок та мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Соління харчування.
Результати медичних досліджень показують, що ми все ще солимо в кілька разів більше, ніж мали б. Надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, тому ви будете відчувати себе роздутим і оптично товстішим, ніж ви насправді.

Чудові обіди з концентрованим супом.

Коли у вас сидяча робота, уникайте загущених супів (квасоля, горох тощо). Такий суп перед основним прийомом їжі часто містить більше калорій, ніж може спожити ваше тіло. Більш підходять овочеві бульйони. Почніть обід з овочевого салату.

Висока швидкість прийому їжі збільшує кількість споживаної їжі.

Більшість людей із зайвою вагою кладуть у рот відразу більші шматки їжі, жують її лише коротко і швидко ковтають. Таким чином, вони їдять набагато більше їжі, ніж при повільному харчуванні. Якщо ви навчитеся їсти повільно і насолоджуватися їжею, ви будете відчувати себе більш насиченою і задоволеною їжею.

Багато фруктів замість поживної їжі.

Багато хто вважає фруктовий салат замість відповідної вечері ідеальним способом схуднення. Вони часто наповнюються фруктами протягом дня, просто щоб з’їсти кілька калорій. Обережно, енергетична цінність фруктів набагато вища, ніж овочів та багатьох інших продуктів. Також слід звернути увагу на перестиглі фрукти, вони мають значно більше калорій. При схудненні доцільно вживати фрукти вранці, напр. як підходящий десятий.