бананові

Але що таке «бананові рулетики»?

Хіба ті маленькі скупчення жиру з’являється трохи нижче сідниць, у верхній частині стегна.

Хоча зазвичай вони з’являються асоціюється з сідницями громіздкий, не завжди є наслідком надлишку і може розвинутися навіть у худих жінок.

Бананові булочки, накопичення жиру під сідницями, псують гладкий, скульптурний вигляд, який ми всі любимо. Вони часто є викликом для нашої самооцінки, особливо якщо мова йде про носіння вузького плаття або бікіні.

Причини, що його генерують

1. Відсутність фізичної активності

малорухливий спосіб життя Це одна з основних причин погіршення самопочуття та збільшення жиру в стегнах і бананових булочках. Сидяча робота, години перед телевізором, відсутність фізичної активності може виробляти жир у стегнах і сідницях.

Особи, які ведуть сидячий спосіб життя, не можуть спалити надлишок калорій вони споживають, і цей надлишок зберігається як жир. Це легко досягає жирових клітин в області стегна.

2. Гормони

Жінки частіше набирають вагу та жир в організмі стегна, сідниці Y стегна за рахунок гормональної системи жінки, що забезпечує фізіологічну перевагу під час вагітності та лактації.

Це одна з причин того, що організм за всяку ціну чіпляється за жир у верхній частині стегна. З цієї причини жир, що утворюється вбананові булочки»Особливо впертий і його важко зменшити.

3. Генетика

Зазвичай гени визначають, де накопичується жир у організмі. Сюди входять гени рецепторів, які регулюють лептин та кортизол, гормони, що впливають на голод, споживання калорій та вагу.

4. Незбалансоване харчування

Такі продукти, як тістечка, чіпси, печиво, морозиво, перероблене червоне м’ясо та солодощі, можуть легко збільшити жир в області стегон.

Цих продуктів повно вуглеводи і вони надзвичайно калорійні. Якщо організм не може спалити більше, ніж споживає, надлишок потрібно десь зберігати як жир.

Крім того, збільшується споживання солодкі напої а зменшення споживання води дозволяє відходам і токсинам тривалий час залишатися в організмі, що призводить до надмірного накопичення жиру.

Запас жиру під сідницями

Наші жирові клітини схожі на мікроскопічні запаси, де тіло накопичує жир, який служить резервним джерелом енергії та палива. Організм може довго виживати без їжі, оскільки використовує накопичену їжу для підтримки своїх функцій.

Таким чином, наше тіло запрограмоване на перетворення надлишок калорій в жирі, який накопичується в клітинах.

Жирові клітини неймовірно гнучкі. Вони продовжують збільшуватися, коли на них осідає зайвий жир. І вони зменшуються, коли калорії обмежуються, витрачаючись на харчування організму.

У нас в організмі мільярди цих клітин, і їх розподіл фіксується дуже рано в житті.

Справа в тому, що люди мають різне тіло і накопичуються в різних областях тіла, оскільки їх жирові клітини розподіляються по-різному.

На жаль, він може накопичуватися там, де це найменше бажано.

Мати бананові булочки під сідницями означає, що у вас є більше цих клітин у цій області, і вони можуть виглядати непривабливо, навіть коли інші ділянки вашого тіла тонізовані.

Як скоротити бананові булочки

Коли ви це зробите дієта Y вправа, ваше тіло використовує запаси жиру по всьому тілу для отримання енергії, а не конкретного місця, яке ви хочете зменшити.

При здоровому харчуванні та регулярних серцево-судинних вправах, що збільшують спалювання калорій, ви втрачаєте вагу та об’єм, але з усього тіла. Позбавлення від бананових булочок може бути складним процесом, але його можна певною мірою зменшити за допомогою здорового харчування та щоденних фізичних вправ.

З іншого боку, ви повинні бути обережними при лікуванні, яке використовує різні типи кремів, лосьйонів та трав, щоб зменшити їх, оскільки вони можуть завдати великої шкоди вашому організму з часом.

Ось кілька природних і корисних способів скоротити бананові рулетики.

1. Зменште споживання солі

натрію зв’язується з водою, а вживання занадто великої кількості призводить до затримки рідини, що, в свою чергу, викликає набряк, який може вразити все тіло, включаючи сідниці та стегна.

Вода надходить туди, куди надходить натрій, а не фільтрується нирками, і вона зберігається в організмі. Чим більше солі ви їсте, тим більше рідини утримується в організмі.

ВООЗ рекомендує менше 5 грам солі на день, але більшість людей споживають від 9 до 12 грамів.

Зменште споживання солі, обмеживши оброблені харчові продукти, такі як супи, овочеві консерви та соуси, які часто завантажуються натрієм. Ви помітите значні зміни у своєму тілі.

2. Позбудьтеся рафінованих вуглеводів та цукру

їжа цукриста та рафіновані вуглеводи вони є скрізь і є основною причиною того, що більшість людей набирають вагу.

Найбільшими винуватцями є білий рис, макарони, газовані напої, тістечка, білий хліб та десерти.

У цих продуктах не вистачає основних поживних речовин і спричиняє стрибок рівня цукру в крові. Це також призводить до тяги до нездорової їжі.

Коли споживаються вуглеводи, вони перетворюються на глікоген і зберігаються разом з водою в м’язах та печінці. Це означає, що чим більше вуглеводів ви вживаєте, тим більше їх зберігається в організмі.

Ось чому багато людей виявляють, що вони втрачають певну вагу, коли їдять менше вуглеводів.

Але повністю виключати вуглеводи з раціону не здорово. Необхідно мінімальне споживання 75-100 г на день.

Важливо також не пропускати цільнозернові, цільнозернові вуглеводи, оскільки вони є чудовим джерелом насичення клітковини, а також залізо, антиоксиданти, фолат, фітонутрієнти Y магнію.

3. Пийте багато води

Ваше тіло має тенденцію утримувати воду, коли вона зневоднена. Пити багато Вода має вирішальне значення для стимулювання обміну речовин і підтримання безперебійної роботи організму.

Це також допомагає усунути зайву рідину і сіль, які не потрібні організму, зменшуючи здуття живота і затримку рідини.

Постійне зволоження також сприяє зменшенню апетиту, оскільки організм відчуває почуття голоду, навіть якщо воно зневоднене. Здорово випивати щонайменше 8 склянок води на день, регулюючи цю кількість залежно від ваги, зросту та рівня активності.

Крім того, доцільно зменшити споживання рідкі калорії у вигляді незбираного молока, безалкогольних напоїв, алкоголю, фруктових соків, солодкої кави та чаю та газованих напоїв, що сприяє швидкому набору ваги.

Ці напої містять менше поживних речовин і мають високу калорійність. Вони досить швидко збільшують вміст жиру в області стегон і сідниць.

4. Їжте більше корисних білків

Втрата жиру в області сідниць (або де-небудь ще) означає їжте помірно зменшення калорій.

Клітковина і білок містять макроелементи які задовольняють більше за допомогою меншої кількості калорій.

Білок забезпечує будівельний матеріал, необхідний вашому організму для виконання нормальних функцій, особливо незамінних амінокислот, які ви отримуєте з ним.

Також важливо отримати м’язи, які демонструють підтягнуті сідниці та стегна.

Якщо ви вживаєте недостатньо багатих білком продуктів, таких як риба, бобові, сир та м’ясо, ваше тіло отримуватиме необхідний білок з м’язів.

М’язи відіграють важливу роль у спалюванні калорій, тому ваш метаболізм може сповільнитися, якщо ви втрачаєте масу сідничних м’язів та підколінних сухожиль.

І хоча втрата м’язів може зменшити загальний розмір, вона зменшить форму ваших стегон і сідниць з непривабливим ефектом.

5. Вправи, підйом по сходах та інші

Підйом по сходах це простий спосіб тонізувати сідниці та підколінні сухожилля, покращуючи здоров’я легенів та серця. Підвищує м’язовий тонус і силу сідниць.

Є кілька способів опрацювати м’язи сідниць: Підйом по сходах, використання скелелазної стіни, використання альпіністських тренажерів у тренажерному залі, походи вгору, підняття тягарів, вправи для тонізації сідниць та м’язів. навчання висока інтенсивність (HIIT).

Ці вправи також можуть знизити рівень шкідливого холестерину та збільшити поглинання кисню.

Тренування з обтяженням - найкращий спосіб орієнтуватись на цю зону. Включати заходи, спрямовані на всі сідничні м’язи - сідничний мінімум, сідничний сідничний м’яз та сідничний м’яз.

Ключ до побудови міцного прикладу - це робота з усіма сідничними м’язами під різними кутами та за допомогою вправ на опір.

Робіть вправи для знизу тіла, такі як випади, присідання, підйом стегна, викрадення бічного стегна, ходьба в бічній смузі та гіперекстензія.

За допомогою улюбленої вправи виберіть ваги, що дозволяють виконувати від 8 до 12 повторень кожної вправи.

6. Зменшити стрес

стрес може спровокувати вироблення гормону, який називається кортизол, Він впливає на обмін речовин в організмі та стимулює тягу до рафінованих вуглеводів та цукру, які ми знаємо як «поїдання стресу». Це може призвести до дуже швидкого набору ваги.

Люди, які перебувають у стресі, частіше відчувають втому, тому може бути спокусливо їсти фаст-фуд замість здорової домашньої їжі.

Вони також можуть менше вправлятися. Ці звички можуть легко призвести до збільшення ваги.

Щоб знизити рівень стресу та контролювати вагу, регулярно займайтеся фізичними вправами, займайтесь уважністю та медитацією, збалансовано харчуйтеся та намагайтесь поступово розслабляти м’язи. Це перевірені методи, які можуть значно зменшити стрес.

7. Висипайтеся

A Спокійного сну це найважливіший елемент для здоров’я. Насправді це так само важливо, як фізичні вправи та здорове харчування.

Недосипання виснажує енергію, впливає на вашу здатність приймати рішення та підвищує апетит. Як і стрес, він порушує щоденні коливання гормонів голоду, включаючи лептин та грелін.

Відсутність спокійного сну може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій і саботуєте всі ваші зусилля щодо втрати жиру. Обов’язково спати сім або Вісім безперервні години щодня.