Зміст статті: + Переглянути зміст статті

Ви хочете попрацювати над своєю фігурою чи станом? Біг - це чудовий спосіб привести себе у форму. На жаль, погода може ускладнити біг, але бігова доріжка стане чудовою заміною, і ви зможете тренуватися в комфорті власного будинку.

доріжка

Чому користуватися біговою доріжкою та як робити на ній ви дізнаєтесь з нашої статті.

Популярні моделі бігових доріжок

Детальна інформація про ім’я
iinSPORTline ГілаварПереглянути товар
Lifefit TM7100 ✔ НАША ПОРАДА Переглянути товар
inSPORTline Gardian G8 ✔ ДЛЯ ПОТРІБНИХ Переглянути товар
inSPORTline inCondi T400iПереглянути товар
Майстер F-8 ✔ НАРОДНІ ВИБОРИ Переглянути товар

Навіщо робити вправи на біговій доріжці?

Біг як такий має багато шанувальників, і навіть якщо це вид спорту, який може когось набриднути, його теж позитивний вплив на організм і психіку не можна заперечувати. Ось список, який повинен переконати вас у вправі:

    Біг - чудова вправа для схуднення, оскільки допомагає спалювати жир. Не тільки схуднення, але й зміцнення та формування м’язів стегна, литок або сідничних м’язів. Біг також добре впливає на моторику всього тіла та стабілізацію м’язів. Це покращує вашу серцево-судинну систему - кров'яний тиск і кровообіг. Життєва ємність ваших легенів збільшується, а також ваш фізичний стан. Біг також має розслаблюючу дію на вашу психіку, оскільки ви можете його повністю «вимкнути» і зосередитись лише на своєму темпі та працездатності.

Тренування на біговій доріжці

Ми не говоримо, що бігова доріжка може замінити біг на 100%, але це досить зручний пристрій, який може достовірно імітувати кілька видів бігу. З цієї точки зору ви можете зробити це зараз кілька видів навчання.

Темп бігу

Біг у темпі - це найосновніший вид тренувань, а також найпростіший. В основному, ви просто вибираєте темп, який трохи перевищує тренувальний, відповідно. як рисити і бігати. Час і відстань повністю залежить від вас, ну не слід ні прискорювати, ні гальмувати.

Приблизно через 10 хвилин бігу ви нарешті можете збільшити темп бігу приблизно до 80% - не повний спринт, а «пристойний» темп, після якого ви точно відчуєте свої ноги. Пошук темпу є найскладнішим заняттям у цьому випадку, але після кількох тренувань ви можете дуже легко його оцінити.

Інтервальне навчання

Інтервальне навчання зазвичай вважається дуже ефективним, що економить час, але з іншого боку цілком вимогливий. Його суть полягає в чергуванні інтенсивних пробіжок з більш повільними фазами. Завдяки цьому методу ви формуєте фізичну форму, але для того, щоб мати можливість «керувати диханням», вам слід тренуватися щонайменше 6-8 тижнів, перш ніж переходити до інтервальних тренувань.

Як вибрати бігову доріжку і які бігові доріжки найкращі?

Ви вирішили, що бігова доріжка - це саме те, що вам потрібно? Чудовий вибір. Але як його вибрати? Які параметри потрібно враховувати? Ви дізнаєтесь все найнеобхідніше в нашій статті!

Фартлек

Фартлек в принципі досить схожий на інтервальні тренування. Однак тут ви не чергуєте лише 2 темпи - швидкий і помірний, а кілька темпів через нерегулярні інтервали часу. Це готує ваше тіло до різких змін темпу, створює аеробну базу і дозволяє бігати на більші дистанції.

Темп можна змінити через 15 секунд, але також через 2-3 хвилини. Знову ж таки, це залежить від ваших навичок бігу. Ми рекомендуємо виконувати це навчання як мінімум просунуті спортсмени.

Біг в гору

У приміщенні умови не зовсім ідеальні для імітації умов у класичному бігу в гору, але завдяки можливості налаштування нахилу ви можете принаймні наблизитися до нього. Збільшивши нахил щонайменше на 6%, ваші м’язи на ногах будуть піддаватися більшому напруженню, а також ви будете формувати форму. Ми рекомендуємо бігати в гору принаймні для помірно просунутих бігунів.

Як робити вправи на біговій доріжці?

Самий основний елемент - це добре встановлена ​​і повністю функціональна бігова доріжка. Виберіть налаштування відповідно до типу тренування, яке ви збираєтеся проводити. Не рекомендується бігати босоніж, потрібне гарне взуття. Перш ніж почати вправу, розігрійте м’язи, розтягнувшись, і спочатку встановіть менше навантаження. яку можна поступово збільшувати. Після вправ зробіть видих і виконуйте вправи на розслаблення м’язів.

Як робити вправи на біговій доріжці? Правильна швидкість для ваших цілей

Якщо ви не хочете вибігати на вулицю, бо це здається неприродним або погода вам не підходить, бігова доріжка та її наслідки вас приємно здивують. Як почати біг на біговій доріжці? Як схуднути за допомогою бігу?

Техніка бігу на біговій доріжці

Біг не схожий на біг, особливо коли мова йде про бігову доріжку. Необхідно усвідомити, що ви не рухаєтеся вперед на поясі, а ваші ноги падають на пояс і він рухає їх назад.

Для максимально комфортного бігу рекомендуємо не бігати близько до монітора, а також не ступати. Не нахиляйтесь назад або вперед, тримайте тіло в стабільному положенні і ступайте передня або середня частина стопи. Якщо ви встановите нахил 1%, це може допомогти вам у цьому напрямку.

Популярні моделі бігових доріжок

Детальна інформація про ім’я
iinSPORTline ГілаварПереглянути товар
Lifefit TM7100 ✔ НАША ПОРАДА Переглянути товар
inSPORTline Gardian G8 ✔ ДЛЯ ПОТРІБНИХ Переглянути товар
inSPORTline inCondi T400iПереглянути товар
Майстер F-8 ✔ НАРОДНІ ВИБОРИ Переглянути товар

Показати товари в категорії:

Автор статті

Ярослав Урам

Я повинен був писати статті в середній школі, і за ті кілька років це перетворилося на велике хобі, і я планую продовжувати розвивати його повноцінно. На.

Додати коментар

Дивіться також наші натхнення

Чи правильно ви вибираєте обладнання кімнати для своєї дитини? Чи хоче він у своїй кімнаті рожевого, фіолетового, білого чи жовтого? У нашій галереї ви знайдете різні натхнення для дитячої кімнати для дівчинки.

Незабаром зимові морози будуть у повному складі, тому ми точно не повинні забувати про істот, які не можуть забезпечити достатньо їжі в холодну погоду. Тому зробіть їх простими.

Ви з тих, хто хоче відрізнятися в дизайні будинку і любить вибирати нетрадиційні рішення? Вам подобається краса та практичність дерева? Тоді для вас виготовляється дерев’яна мийка!

У цій категорії ви також знайдете:

Відповідно до чинного законодавства, велосипедист - це частина дорожнього руху, яка зобов’язана мати переднє та заднє світло у велосипедному обладнанні. Ми розповімо, як правильно вибрати світло.

Ви можете зробити домашнє тренування особливим, використовуючи універсальні засоби для вправ. Чудовим інструментом є балансировальна накладка, про яку ми розкриємо все найнеобхідніше.

Незалежно від того, їдете ви на велосипеді біля будинку чи їдете у довгі велосипедні подорожі, обладнання є найважливішим. Тому велосипедний шолом повинен бути невід’ємною частиною кожної вашої поїздки.

Категорії

  • Як вибрати прилад
  • Ми живемо з твариною
  • Дитячий світ
  • Домашній майстер
  • Фітнес та спорт
  • Натхнення
  • Придбання житла
  • Ми малюємо самостійно
  • Поради щодо покупок
  • Вирощування
  • Консультування
  • Відгуки про товари
  • Інтерв’ю
  • Догляд за дитиною
  • Тестовий журнал
  • ТОП продуктів
  • Ми обираємо меблі
  • Зимові види спорту

Останні статті

Кардіотренування, силові тренування, зміцнення координації та рівноваги - все це повинно бути.

Відповідно до чинного законодавства, велосипедист є частиною дорожнього руху, в якій він зобов’язаний перебувати.

Велоспорт - це вид спорту, яким ви можете займатись у будь-який час року, а деякі цим займаються.

Що ви маєте на увазі під видом спорту? Більшість з нас уявляє, чи займається у тренажерному залі, де ми перебуваємо.

Для когось їзда на велосипеді - це питання життя, а для когось - форма відпочинку. Онто.