11 вересня 2017 р.

Напевно, у кожного траплялося, що до того часу, коли він повернеться додому з роботи або після цілоденних домовленостей, він хотів би з’їсти все, що знайшов у холодильнику, одразу до вечора. Іноді не було часу на їжу протягом дня, або ви могли пропустити основний прийом їжі. Чому важливий регулярний прийом їжі і чому викликаний голод?

Погодьмося, почуття голоду не допомагає дотримуватися дієти або схуднути, чого ви прагнете. Однак багато людей там найбільш розпещені тим, що їдять недостатньо, викликаючи вовчий голод до кінця дня та нестерпне бажання їсти. Об’єктом туги ніколи не є салат, а швидше засвоюється вуглевод. Однак правда полягає в тому, що ми можемо зменшити голод також здоровою вечерею, і, вживаючи потрібну кількість їжі протягом дня, вживання їжі через відповідні проміжки часу може запобігти пінному вечору. Одним з гормонів, що виробляються в шлунку, є грелін, швидше, він виробляється натщесерце і відповідає за розвиток почуття голоду. Функція гормону - сигналізувати мозку про те, що шлунок порожній і його слід їсти. Його основна функція - викликати голод і накопичувати енергію в жировій тканині. Це також активує систему винагороди мозку.

гном
Регулярне харчування важливо для здорового харчування

Якщо ми постимося або не снідаємо, можливо, навіть обід буде пропущено, гормон голоду просто вироблятиметься, постійно «штовхаючи текст до мозку»: їжте! їсти їсти! їжте зараз! Поки величезна ластівка не закінчиться. Коли ми нарешті починаємо їсти, починає вироблятися інший гормон, лептин, завдання якого полягає в тому, щоб зупинити почуття голоду і викликати почуття ситості. І рівень греліну падає досить повільно, і через деякий час його вироблення поступово припиняється. Важливо відзначити, що коли ми починаємо їсти, вироблення гормону голоду припиняється не відразу. Проходить 15-20 хвилин, перш ніж організм зрозуміє, що вже отримав те, за що його «кричать». Ось чому в таких випадках, коли ми не їмо цілий день, ми переборюємо себе до кінця дня, ступінь тяги надзвичайно зростає, ми починаємо пінитися, і хоча ми повністю ситі, ми не не відчуй і їж далі. На той час, коли відчувається ситість, ми вже з’їли в 2-3 рази більше, ніж нам потрібно. Найкращий спосіб уникнути цього - їсти повільно, і якщо ви залишаєтеся голодним, почекайте 15-20 хвилин перед репетицією. Коли ми дотримуємося дієти, гормон голоду виробляється на вищому рівні в шлунку, викликаючи великого ворога тих, хто дієт, бажання їсти.

Як знизити рівень греліну?

Хороший сон може бути фактором, що впливає, і рівень голоду вищий у бідних шпал. Надзвичайна вага також впливає на вироблення гормону голоду. Не тільки надмірна вага, але і анорексія може зашкодити нашому гормональному господарству. Також надзвичайні коливання ваги порушують вироблення гормонів. Коли споживаємо калорії, ми ніколи не дивимося на кількість, ми шукаємо цінні калорії. На обід не їжте мішок чіпсів, а звичайну порцію приготованої їжі, це може зменшити голод і підтримати рівень ситості оптимальним. Більше споживання білка також може допомогти, оскільки вони посилюють відчуття ситості і, отже, вироблення лептину. У міру збільшення м’язової маси вироблення греліну може зменшуватися. Найбільш підходящим інструментом для цього є, звичайно, спорт. Тож варто платно регулярно рухатися, щоб зменшити голод.

Якщо ми хочемо уникнути переїдання, їжте повільно

Однак те, що може утримати вироблення гормону голоду на максимальному рівні, - це регулярне вживання їжі. Снідайте та обідайте через кілька годин. Тож ми не потрапляємо на нього ввечері в холодильник. Після їжі рівень греліну може підтримуватися протягом 3-5 годин. Через 3 години ми починаємо відчувати голод, не варто чекати, поки очі викочуються, ми їмо багату, але корисну їжу кожні 3-4 години. Це запобіжить піноутворення.

Занадто складний!

Треба сказати, на жаль, у багатьох випадках це не так просто. Ті, хто хоче схуднути, можуть відчути, що даремно все зберігається, голод зберігається, і піни в кінці дня, як би ми не старалися, трапляються. На жаль, схуднути в основному важко, оскільки наше тіло не хоче худнути. Виробляються гормони, а мозок бурчить, що його потрібно їсти. Може розвинутися інстинкт, а в багатьох випадках і харчова залежність. Найбільше проблем викликають в основному вуглеводи, включаючи рафінований цукор. Також наші органи чуття не допомагають. Також не слід недооцінювати керуючу силу нашого мозку. Стимулюючи центр задоволення мозку, ми можемо навіть вичавити постійне почуття голоду. Грелін, мабуть, зменшує депресію, спонукаючи нас їсти, тому люди з депресією відчувають сильніше почуття голоду. Гормон голоду також активує систему винагороди мозку, що збільшує задоволення, пов'язане з харчуванням (і, мабуть, споживанням алкоголю).

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити відчуття постійного голоду

Почуття голоду та його причини складні. Що ми можемо допомогти собі, так це прагнення до збалансованого життя, регулярне харчування та сон. І не забувайте регулярні заняття спортом!