Позбутися шкідливих звичок не так складно, як ми могли б подумати, оскільки більшість з них працюють автоматично, ніби автопілот взяв під контроль. Кожна шкідлива звичка корениться в попередніх поганих або сприйнятих поганих переживаннях. Кожен, кого змушене суворе виховання постійно пояснювало в дитинстві, легко може потрапити в цю модель поведінки як дорослий і робити це, не думаючи з часом. Тоді є шкідливі звички, які особливо приємні, кожен із задоволенням займається серфінгом в мережі, але якщо це забирає час від роботи і погіршує результативність, пора це змінити. Шкідливі звички можна порушити, замінивши їх позитивними.
Звичайно, не будемо обдурювати себе, це не йде за одну ніч, потрібно кілька місяців, щоб виправити та активізувати нову модель думки. Дослідники кажуть, що це займає в середньому 66 днів, але це може змінюватися залежно від людини та поведінки, може бути достатньо 18 днів, але цілком можливо, що комусь знадобиться 254 дні. Якщо ви вважаєте, що це безнадійно, згадайте, скільки незручностей ви зазнали через них. Наші стосунки, престиж та кар’єра, можливо, варті стільки енергетичних інвестицій.
Завжди потрібен план!
Свідомий план завжди допоможе вам розпочати. Мало сказати, що добре, я сьогодні не збираюся дивитись уроки, і тоді ви одразу досягнете успіху. У плані ми детально описуємо наші цілі, встановлюємо етапи та відстежуємо наш прогрес. Напишіть список справ, які потрібно зробити, або створіть програму дій, нагадування.
Самодисципліна - це те, де ти її втратив?
Тільки завдяки постійному самоконтролю ми зможемо позбутися шкідливих звичок. Це означає, що нам потрібно пильно стежити за собою, а коли ми хочемо включити шкідливу звичку, нам потрібно докласти сили і припинити це. Якщо це викликає труднощі, нам слід нагадати собі, чому ми хочемо кинути. Але ви можете сміливо наклеювати кольорову наклейку на свій стіл, монітор, холодильник або місце, де, як правило, з’являється наша шкідлива звичка.
Продовження самодисципліни також розвиває силу волі, збільшуючи мотивацію, яка нам вкрай необхідна, щоб зупинити неадекватну поведінку. Наша свідомість поступово зміцнюється і будується. Навіть невеликі успіхи відкривають нові двері, якщо нам вдасться позбутися однієї зі своїх шкідливих звичок, цілком можливо, що інші два зникнуть у цьому процесі самовдосконалення.
Але що, якщо я повстаю?
Найлегше повстати проти нас самих. Коли хтось ще б'є нас по головах, ми схильні робити майже все, але ми раді саботувати зміни проти себе. для того, щоб наша робота була справді ефективною, варто вивчити, який метод насправді працює для нас. Чи легше швидко рухатись радикалом, чи ми віддаємо перевагу рухатися невеликими кроками? Якщо ми дотримуємось прикладу серфінгу в мережі, то повна заборона, очевидно, нереальна. Скажімо, читати новини за ранковою офісною кавою можна просто. Це обмежено 10 хвилинами. Наступного разу зробіть це знову за кавою після обіду, дотримуйтесь наступного короткого відпочинку перед тим, як піти.
Але є психологи, які вважають, що найкраще заблокувати доступ в робочий час або розмістити свій стіл так, щоб усі могли бачити монітор, щоб ми були змушені відкласти сортування рецептів або аукціони вдома. Якщо плітки є нашим слабким місцем, і ми вже кілька разів з цим стикалися, найкраще уникати голодних до чуток колег, або якщо ми чуємо чутки про когось, почніть хвалити цю людину, щоб інші перестали базікати. Корисно тим, хто запізнився, встати на півгодини раніше і навіть змінити годинник на 10 хвилин раніше. Підготуйте свої речі та одяг заздалегідь, не вагаючись перед шафою вранці.