"Я теж плачу в рекламі"
Драма і сльози завжди, скрізь! У наші дні 20-30 відсотків жінок є надмірно чутливими через гормональні коливання. Ряд факторів сприяє гормональному дисбалансу, наприклад, дієта з високим вмістом цукру та вуглеводами.
Не їжте fi знежиреного борошна, цукру та оброблених продуктів. Збалансуйте рівень цукру в крові - і свої емоції - багатим білком сніданком і регулярно поповнюйте організм складними вуглеводами.
"Я відчуваю, що міг би спати тиждень"
Не хвилюйтеся, це не перетвориться на плюшевого ведмедика, який спить половину життя. багато цінних мінералів, таких як залізо, що активізує, також виводяться з організму під час менструального циклу. Залізо відіграє важливу роль у виробленні гормону серотоніну: воно підвищує рівень гормону, що регулює настрій, тим самим знімаючи депресію та втому.
Їжте багату залізом їжу, таку як шпинат, квасоля, сочевиця. Рекомендується приймати не менше 20 мг заліза на день. Обов’язково обговоріть добавки заліза із своїм сімейним лікарем або гінекологом.
"У мене пекло головного болю"
Гормональні головні болі при мігрені можуть бути спричинені раптовим падінням рівня естрогену, а також тим фактом, що при підвищеному виділенні простагландинів або при надчутливості організму до простагландинів сильні м’язові судоми можуть розвиватися і циркулювати в більш віддалених частинах тіла. в голові можуть виникати неприємні симптоми.
Більшість спазмолітиків гладких м’язів, а також нестероїдні протизапальні та знеболюючі препарати допомагають при спазматичних головних болях. Ті, хто вірить у силу трав, повинні споживати 150 мг священичого сиру щодня.
"Мої соски стали надзвичайно чутливими"
Під час менструального циклу гормони естроген і гестаген діють на молочні залози. Зі збільшенням рівня естрогену збільшується кровотік у грудях. А під впливом гормонів прогестагену тканина молочної залози вбирає рідину, через що молочна залоза стає напруженою і болючою.
Часто навіть хороший бюстгальтер дуже допомагає. Масло примули вечірньої може зняти напругу грудей. Приймати по 500 мг тричі на день.
"Сильні судоми в животі"
Причиною болю є природне явище: скорочення кровоносних судин у стінці матки та скорочення маткових м’язів на початку кровотечі необхідні для початку менструального процесу. Їх мета - відтіснити ендометрій, що наростився протягом циклу, щоб у наступному циклі можна було сформувати нову, молоду слизову для розміщення заплідненої яйцеклітини. Простагландини, що утворюються в слизовій оболонці матки гормонами естрогену, викликають сильне скорочення м’язів матки.
Заняття 30 хвилин на день можуть значно зменшити біль. Також може допомогти використання грілки, безрецептурних знеболюючих засобів та спазмолітиків. Любителі природних розчинів можуть сподіватися на полегшення від йоги та голковколювання.
«Здуття живота жахливе. Мій живіт як ковтання повітряної кулі »
Рівень гормону також коливається за цими видами скарг. підвищений рівень естрогену впливає на альдостерон, який впливає на нирки та збільшує затримку води. У ці дні може статися збільшення ваги до 1-3 фунтів.
Сіль і алкоголь лише погіршують ситуацію. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось або волоські горіхи, допомагають запобігти здуття живота.