Зменшити стрес!

Найпоширенішою причиною мігрені є стрес. Постійний стрес шкодить організму в цілому. напруженість, тривожність призводить до кількох тілесних симптомів, які є ще одним джерелом стресу, - закриваючи тим самим порочне коло. У деяких людей болить голова під час відпочинку після перенапруженого стану. Лікарі кажуть, що це пов’язано з раптовим падінням рівня адреналіну. Якщо ви схильні до головних болів, які часто мучать напади мігрені, вам слід спробувати зменшити стрес. Організуйте свої завдання, залиште час на зарядку. Розслабтеся за допомогою аутогенних тренувань, йоги, музики, медитації. Перегляньте свої потреби для себе та інших - не встановлюйте планку занадто високо. Навчіться говорити «ні» та пам’ятайте про важливість підтримки сім’ї та дружби.

побачення

Змініть свій раціон!

Деякі продукти можуть спричинити мігрень у сприйнятливих людей. Чутливість варіюється в залежності від людини, тому фільтрація шкідливої ​​їжі - це тривалий процес, але повірте, це докладає зусиль. Продукти, що викликають мігрень, включають сири, шоколад, кофеїн, алкоголь, пшеницю, оброблені продукти та харчові добавки, сухофрукти, копчене м’ясо та рибу, банани та цитрусові. Тест на алергію не є надійним результатом, тому єдиний спосіб з’ясувати, яка їжа викликає скарги - це перевірити себе. Для початку створіть дієтичний щоденник, де точно описується, коли ви їли і пили, і які саме симптоми виникали після їжі. Може знадобитися тиждень-два, щоб з’ясувати, що викликає мігрень. Якщо ні, то слід розпочати елімінаційну дієту.

Усунення - це упущення, тому ця дієта є не чим іншим, як повним пропуском продуктів, що викликають скарги. Дієта багата на овочі (крім перцю, баклажанів, картоплі, помідорів), фруктів (крім сухофруктів та цитрусових), а також молока та молочних продуктів, пшениці, цукру-рафінаду, кофеїну та алкоголю. Під час дієти важливо дотримуватися збалансованої та поживної дієти, оскільки позбавляючи організм необхідних вітамінів та мінералів, позбавляючи різних продуктів. тому найкраще звернутися за допомогою до фахівця (дієтолога, лікаря). Під час дієти - зазвичай це 6 тижнів - звертайте увагу на заміщення рідини. Потім починайте споживати їжу, яку ви пропустили до цього часу, по можливості вводячи в раціон лише одну їжу протягом тижня, якщо це можливо. Завдання вимагає великої уваги та уважного розгляду, але успіх компенсує менші труднощі. Пропуск їжі та голодування також можуть спричинити мігрень!

Будь щасливий!

Дослідження показують, що коливання гормону, який називається серотоніном, також може викликати мігрень. Ті, хто перебуває у депресії, часто відчувають симптоми мігрені, а пацієнти з мігренню часто впадають у депресію. Серотонін - майже повсюдна сполука, яка бере участь у багатьох процесах. Через свою здатність регулювати судини рівень серотоніну відіграє важливу роль у лікуванні мігрені через розширення судин головного мозку. Незамінні жирні кислоти життєво важливі для підвищення рівня серотоніну в мозку. Жирна риба багата корисними жирами, їжте дві-три порції на тиждень. Вправи - це також хороший спосіб підвищити рівень серотоніну. Заняття на свіжому повітрі 15-20 хвилин на день є ідеальними, тому ви також отримуєте сонячне світло, що підвищує настрій. Уникайте алкогольних напоїв, надмірного споживання кофеїну, рафінованого цукру, оскільки вони пригнічують вироблення серотоніну. адекватна кількість та якість сну необхідні для оптимізації рівня серотоніну.