1. Зняти фізичне напруження!

Емоційний стрес також може проявлятися у фізичному напруженні. це напруження найчастіше спостерігається в м’язах: воно викликає спазми в литці, болі в попереку і шиї, також часто зустрічаються проблеми з хребтом. Тривалий стрес може спричинити серйозні ревматологічні скарги, тому розслаблення дуже важливо. Вправляйте кілька разів на день: обводьте плечі, потім підніміть до вух і опустіть плечі. повторіть вправу п’ять разів. потім піднесіть підборіддя до грудей, потім поверніть його праворуч, потім ліворуч. за допомогою цієї простої вправи ви можете попрощатися зі своєю скутою шиєю. ходьба, кілька присідань добре для жорстких, напружених м’язів. Якщо можете, щотижня відвідуйте масаж для зняття стресу.

стрес

2. Подумайте, перш ніж говорити!

Стрес часто призводить до дратівливості, і в цьому випадку важко підібрати слова. Ви можете легко образити своїх колег бездумними вироками, з наслідком: провина і сором. Прагніть вийти за межі "внутрішнього діалогу" перед тим, як говорити. Не звинувачуйте, шукайте конструктивної критики. "Я пропустив термін через вас!" замість речення висловіть це так: «Мені знадобилося майже дві години, щоб знайти файл, з яким мені довелося працювати, і тому я пропустив термін подання. Як ми можемо створити систему, щоб це не повторилося? » спробуйте відмовитись від узагальнюючих слів, таких як «ніколи» та «завжди».

Використовуйте конкретну мову, що дає можливість для вдосконалення. "Це завжди розчаровує!" замість речення використовуйте таке: «Я був розчарований, коли запізнився на нашу зустріч. Як ми можемо запобігти цьому більше? » цей тип конструктивної мови заважає вам викликати несхвалення з боку партнера.

3. Сформулюйте свої наміри!

Коли хтось перевантажений, йому здається, що все виходить з-під контролю. Ви можете допомогти в цьому, сформулювавши свої наміри. ти хочеш, щоб ранкова телефонна конференція пройшла спокійно, чи ти встигаєш вдихнутись перед кожним новим завданням? Нагадуйте собі про ці бажання. Перш ніж увімкнути телефон, глибоко вдихніть і подумайте, що ви будете терплячими, відкритими та підтримуючими під час розмови. А якщо ви щойно закінчили роботу, посидьте і розслабтеся на кілька хвилин, перш ніж відкривати наступний електронний лист. Якщо ви вважаєте роботу нудною, сприймайте її як можливість допомогти іншим.

4. Перегляньте свою ситуацію!

Чи замислювались ви коли-небудь, чому ви були напруженими на роботі? Настав час переглянути свою ситуацію! Складіть на папері, на комп’ютері чи навіть на телефоні список усього, що ви вважаєте джерелом стресу, а потім складіть ще один список усього, що ви робите для відпочинку, розваг (прослуховування музики, приготування їжі, вечеря з друзі, заняття спортом). Нарешті, складіть третій список, який описує наслідки цієї діяльності. Ці списки відображають, наскільки вам потрібно боротися та/або змінювати способи боротьби зі стресом.

5. Будь співчутливим!

Здатність когось доброзичливо спілкуватися зі своїми колегами є важливою для створення гарної робочої атмосфери. Важливо співпереживання, тобто здатність людини сприймати і розуміти перспективи іншої людини. за допомогою емпатії та емоційного інтелекту можна вирішити практично будь-які незгоди.