Ще одна в серії комбінованих тренувань для людей, які хочуть жити у формі, але час не дозволяє їм проводити більше годин на тиждень у спортзалі. Силові тренування не допоможуть вам вирости до розміру Mr. Олімпія, але якщо ви хочете зміцнити і сформувати тіло і одночасно поліпшити фізичну форму, це ідеальний вибір для вас. Під час тренування ви чергуєте біг із середнім навантаженням (тобто 140-160 ударів на хвилину - удари в хвилину) з динамічною вправою із власною вагою або лише з невеликим додатковим навантаженням і більшою кількістю повторень. Вправи складні, тобто вони не зосереджені лише на окремих ізольованих частинах, що з одного боку збільшує витрату калорій, а з іншого сприяє поліпшенню сили, динамічності та вибуховості м’язів. Для вправ не потрібно нічого, лише сходи, гарний одяг і достатня мотивація.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Весь тренінг
- 15:00 блокування (140-160 BPM)
- Вертикальні стрибки (серії: 2; повторення: 15)
- Суперсет (вправи 3 × 3; відпочинок: 0:45)
- Розкопки (повторення: 15 ліва нога/15 права нога)
- Burpees - англійська (повторів: 5)
- Спринт (відстань: 15 метрів)
- Суперсет (2 × 2 вправи; відпочинок: 0:45)
- Ходьба на корточках (повторів: 20)
- Стрибок на корточках (повторень: 10)
- Суперсет (2 × 2 вправи; відпочинок: 0:45)
- Кривошип зі зміщенням (повторень: 10)
- Пропуск кривошипа (повторень: 10)
- Пішохідна ходьба з розкопками (серія: 2; повторення: 20; відпочинок: 0:45)
- 5:00 статичне розтягування
Yoga Stay - Body & Mind Restart
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.