Щороку з’являється одна і та ж мета: схуднути, з якою знову з’являється почуття розчарування та розчарування, оскільки знову ж таки попередня мета не була виконана.

звичок

Коли настане день, коли ця мета не буде в списку? Можливо, коли пріоритетом є здорові звички і не дотримання тієї примхливої ​​дієти, яка змусить нас скинути багато кілограмів за найкоротший час.

Ця формула здається простою, але для її досягнення потрібно виконати ряд дій і слідувати методу.

Патрісія Родрігес Кальдерон, керівник клініки з питань харчування та харчових продуктів Факультету громадського здоров’я та харчування УАНЛ, та Деббі Браун, радник з питань харчування Мексиканського олімпійського комітету, дають свої рекомендації щодо успішного виконання цієї мети у 2014.

Перше, що потрібно зробити - це аналіз, де, в який час і що ви їсте; а також оцінка вашого способу життя, щоб дізнатись, чи займаєтесь ви спортом, чи вживаєте ви алкогольні напої, чи палите, ступінь стресу та час, який вам потрібно приготувати.

Роблячи це, ви повинні бути дуже чесними, лише тоді ви знаєте, які напрямки потрібно вдосконалити.

Щотижневе меню

Дуже важливо мати усталене щотижневе меню.

Це допоможе вам придбати те, що вам потрібно, витратити менше, краще вживати їжу та мати більш збалансовану дієту. Таким чином ви уникнете знаходження у вашій коморі продуктів, які дають вам жир і з яких ви навряд чи можете з’їсти лише одну.

Золоте правило - їсти три рази та дві закуски, витрачаючи при цьому більше чотирьох годин між першим прийомом їжі та ранковою закускою.

Крім того, на початку необхідно записати, що споживається щодня, щоб порівняти, як відображається денне меню зі змінами, що вносяться.

Повільно худнути

У вас є цілий рік, щоб досягти своєї мети та схуднути ефективно та здорово.

У дорослих середня рекомендована втрата ваги становить один кілограм на тиждень. Якщо ви перестанете їсти 500 калорій або витрачаєте 500 калорій на день, ви можете цього досягти.

Якщо ви втрачаєте більше ваги щотижня, це не означає, що ви втрачаєте жир, а рідину та м’язи. Єдине, що ви отримаєте за допомогою чудодійних дієт або таблеток, які обіцяють вам втратити велику кількість за короткий час, - це легко відновити вагу, яка відома як «відскок» і яка впливає на обмін речовин.

Щоб побачити, як у вас справи, не лише базуйте свої досягнення на кілограмах, іноді важливіше побачити, як підходить ваш одяг.

Їжте все

"Я більше не буду їсти хліб чи омлет", "Я буду їсти артишоки та вечеряти", "Я буду їсти лише білки", "до побачення з вуглеводами". Якщо ці дієти вам звучать звично, навіть не розглядайте їх.

Невдалі дієти лише сприяють втраті води в організмі, але вони не допомагають сформувати хороші, поживні харчові звички.

Необхідно збалансовано включати в страви всі групи продуктів: овочі, фрукти, бобові, продукти тваринного походження та каші. Інакше у вас не буде здорової дієти, а коли ви повернетесь до вуглеводів, саме цього зазвичай прагнуть зникнути зі страв, ви знову наберете вагу.

Тваринний жир можна повністю усунути і замінити добрими рослинними жирами, що містяться в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія, мигдаль або волоські горіхи.

Скажіть так овочам і фруктам

Оскільки вони багаті клітковиною, їм приносить велику користь харчуватися здорово і не відчувати голоду знову дуже швидко. Включайте щонайменше п’ять порцій на день, завжди повинні бути як страви, так і закуски.

Але не завжди використовуйте однакові: салат, помідор, джикама, моркву та огірок. Повторення може призвести до відмови від здорового харчування, тому шукайте рецепти з різними овочами.

Змінюючи колір овочів, отримуються всі вітаміни та мінерали, якщо вибрати лише один колір.

У ресторанах попросіть обміняти менш поживні гарніри на більш корисні, які включають овочі.

Для спалювання жиру

Щоб спалити жир, немає іншого способу, ніж фізичні вправи. Хто повинен схуднути, повинен одночасно мати аеробну програму.

Почніть з ходьби, бігу, їзди на велосипеді або катання на еліптичній траві, щоб спалити зайвий жир. Не має значення, наскільки швидко, а в тому, що вправи безперервні.

Якщо ви не у фізичному стані, піднімайтеся з п’яти хвилин до п’яти хвилин щотижня, поки не досягнете години вправ, тобто часу, який вам потрібно робити щодня.

Партнер з технологіями

В інші роки у вас його не було, тепер у вас є технологія як важливий інструмент для здорового життя.

Є дуже серйозні програми, які служать для того, щоб орієнтувати вас на те, що і чого не можна їсти або відстежувати, що ви їсте. Є також додатки, які допомагають вам залишатися вправленими та мотивованими, а також блоги та сторінки, що містять поради, рекомендації та навіть рецепти для підтримки здорового способу життя.

Деякі рекомендації щодо застосування: MyFitnessPal, Superfoods, Fooducate, Loose It!, Fitocracy, Gympact, iMuscle, Workout trainer, PumpUp and Pocket Yoga, Fleetly and Moves.

Дотримуйтесь цих порад

• У ресторанах вибирайте найменшу страву, і якщо все великими порціями, візьміть порцію додому.

• Пити воду або природні води, такі як ямайка чи фрукти, у тисячі разів краще, ніж безалкогольні напої. Але якщо ви один з тих, хто приймає більше одного на день, почніть з одного менше і завжди вибирайте дієтичний варіант.

• У своїй роботі завжди тримайте у шухляді корисні закуски, щоб уникнути купівлі шкідливої ​​їжі.

• Використовуйте вдома невеликі тарілки і завжди допомагайте собі, що плануєте їсти. Намагайтеся не класти фуршет на стіл.

• Кожного разу, коли ви досягаєте мети, винагороджуйте своє досягнення якимось чином, роблячи вам масаж або купуючи щось, крім їжі, звичайно.