Антоніо Лопес
Антоніо Лопес - журналіст і SEO-консультант, що має більш ніж 14-річний досвід роботи в цифрових проектах. автор Elblogdelseo.com та генеральний директор Seostar. Він також є ведучим та директором Lanzadera Digital,
Про цей технологічний блог
Вся інформація, яка буде включена в цей блог, буде пов’язана зі спортом, а також з технологіями. Кожна із статей, що тут поділяються, буде результатом i
Як лікаря спортивної медицини, який в даний час входить до команди VivaSuple, магазину спортивних добавок, мене часто запитують пацієнти, клієнти та батьки про безпеку та ефективність продуктів спортивного харчування. Спортивні добавки становлять 20 мільярдів доларів; люди шукають цю чарівну пігулку або порошок, щоб зробити нас худорлявими, як м’язові машини.
І тому ми хочемо знати. Чи є будь-які добавки на ринку небезпечними?
Чи потрібно щодня приймати полівітаміни? Які продукти зроблять мене сильнішим, швидшим, стрункішим?
Реальність така, що остаточної відповіді немає. Багато людей, включаючи лікарів та науковців, розходяться в цьому питанні. Але шукаючи власні відповіді для пацієнтів, я, безумовно, прийшов до власної твердої думки з цього приводу.
З: Чи є будь-які добавки на ринку небезпечними?
В: Так, питання в тому. який? У 2009 р. Sports Illustrated опублікував захоплюючу статтю про безпеку спортивних добавок "Те, чого ти не знаєш, може вбити тебе", підкреслюючи той факт, що індустрія харчових добавок сильно дерегульована без будь-яких стандартів безпеки та ефективності.
Закон про дієтичні добавки в галузі охорони здоров'я та освіти від 1994 року (DSHEA) дозволяє виробникам харчових добавок пред'являти претензії щодо здоров'я щодо впливу продуктів на структуру або функції тіла, але не може робити відновлювальні заяви щодо "діагностики, пом'якшення, лікування, лікування або попередження" точне захворювання або стан здоров'я.
А в 2003 році Робоча група США/FDA з питань охорони здоров'я споживачів та інформації щодо кращого харчування встановила вимогу, згідно з якою виробники промисловості повинні досліджувати ідентичність, міцність та чистоту своїх продуктів, але знову ж не вимагає від них демонстрації своєї ефективності та безпеки.
То що це означає для споживачів? Чесно кажучи, ви не знаєте, чи безпечний товар, який ви купуєте, чи містить забруднення, які є небезпечними чи незаконними, чи має невідомі побічні ефекти тощо. Для елітних та змагальних спортсменів забруднення незаконними або забороненими речовинами може означати дискваліфікацію з змагань або їх ліги.
Моя думка: дотримуйтесь того, що ви знаєте, буде працювати та безпечно, наприклад, здорове харчування, повноцінний відпочинок та цілеспрямовані тренування.
З: Чи слід приймати щоденно полівітаміни?
В: Більшість з нас отримують відповідні рівні вітамінів та мінералів із типового щоденного раціону. Поки ви їсте різноманітну дієту з веселкою кольорів, швидше за все, ви отримуєте все необхідне. Однак є деякі винятки.
Конкурентоспроможні спортсмени, які тренуються на вищому рівні і мають більші витрати енергії, можуть отримати користь від додавання кальцію, заліза, цинку та вітамінів. Таким же чином користь можуть отримати також люди, яким загрожує дефіцит поживних речовин, наприклад, вегетаріанці/вегани, люди з харчовою алергією чи іншими дієтичними обмеженнями, або спортсмени, які долають хвороби або травми.
З: Які продукти зроблять мене сильнішим, швидшим та стрункішим?
В: Хоча ми знаємо, що певні товари можуть покращити зовнішній вигляд вашого тіла або покращити ваші спортивні показники, реальність така, що більшість з них небезпечні, незаконні або заборонені головними спортивними державними установами. Це включає анаболічні стероїди, прогормони (андростендіон, DHEA) та ефедрин.
Хоча кофеїн є законним і було доведено, що він має сприятливий вплив як стимулятор на аеробну активність та зменшення сприйняття навантажень, NCAA та Міжнародний олімпійський комітет обмежують його вище певних рівнів. А Американська академія педіатрії не рекомендує вживати кофеїн молодим людям до 18 років.
Дослідження показали, що білкові порошки неефективні, як і амінокислотні добавки. Краще, щоб ви їли достатню кількість, але не надмірну кількість білка у своєму звичайному харчуванні. Креатин, якщо він чистий у своїй формі, є єдиним законним продуктом, який, як було доведено, збільшує м’язову масу та підвищує ефективність вправ у короткі, повторювані напади вправ високої інтенсивності (наприклад: спринт, важка атлетика, гонки без дистанції).
Однак це повертає нас до питання безпеки харчових добавок.
Показано, що навіть ці, мабуть, доброякісні продукти, що продаються без рецепта, такі як білкові порошки та креатинові добавки, містять небезпечні забруднення. Ви дійсно хочете приймати всередину ці продукти, оскільки є ймовірність того, що вони покращать ваші показники, ризикуючи також проковтнути ртуть, свинець, прогормони або анаболічні стероїди? Моя відповідь - ні. Якщо ви хочете бути сильнішими, швидшими, стрункішими, я рекомендую їсти різноманітну дієту зі здоровою сумішшю білків, вуглеводів і жирів, посилено тренуватися і стежити за споживанням калорій.