Поділіться добавками для схуднення, які з них працюють?

Підпишіться на Джаред Мен

У цей час року багато з нас намагаються позбутися зайвих кілограмів, вдаючись до всіляких альтернатив або ресурсів, які допомагають нам досягти своєї мети за менший час. І одним з найбільш використовуваних ресурсів є добавки для схуднення, Тому сьогодні ми говоримо про це і запитуємо себе: Який із них працює?

Найбільш використовувані добавки для схуднення

Існує широкий вибір добавки що ми можемо придбати для схуднення, однак сьогодні ми перелічимо найпопулярніші сьогодні і коротко опишемо дію, яку вони обіцяють у нашому тілі:

  • Женьшень: втручається в обмін вуглеводів
  • Кофеїн: підвищує обмін речовин.
  • Зелений чай: підвищує обмін речовин і стимулює спалювання жиру.
  • Гуарана: збільшує витрати енергії.
  • Chrome: втручається в обмін вуглеводів.
  • Глюкоманнан: сприяє відчуттю ситості.
  • Гуарова камедь: сприяє відчуттю ситості.
  • Хітозан: зменшує засвоєння жиру.
  • Піруват: збільшує окислення жиру.
  • CLA або кон'югована лінолева кислота: збільшує окислення жиру і зменшує їх накопичення в організмі.
  • Насіння Чіа: підвищує ситість.
  • Яблучний винегер: підвищує ситість.
  • HCA або Garcinia Cambiogia: збільшує окислення жиру.
  • L- карнітин: сприяє окисленню жиру.

Як бачимо, їх багато і дуже різноманітних добавки для схуднення які сьогодні є на ринку і до яких ми можемо отримати доступ без жодних перешкод, щоб доповнити наш раціон і тим самим стимулювати або пришвидшити втрату ваги. Однак наскільки впевнені в його ефективності?

Далі ми покажемо вам наукові огляди про це.

добавки

Добавки, є будь-якими ефективними та безпечними для схуднення?

Незважаючи на те, що проводяться різноманітні дослідження щодо різних добавок, які ми знаходимо на ринку, ми використаємо два великі метааналізи, які підсумовують (якщо це можливо) ефективність та безпеку продуктів, які зазвичай використовуються разом із мета посилення втрати ваги.

Перше дослідження включає широкий спектр добавок та оцінює їх якість, безпеку та ефективність, роблячи висновок, що жоден продукт не відповідає цим трьом характеристикам, а отже, відсутність доказів заважає рекомендувати їх використання.

Однак, якщо ви вкажете, що хітозан, спіруліна та гуарова гумка не є ефективними добавками для схуднення, тому сu використання було б недоцільним повністю, тому що вони не виконували б функції, яка допомагає нам схуднути.

З іншого боку, решта дієтичні добавки збирають суперечливі докази, оскільки більшість із них мають невизначену якість, ефективність та безпеку, отже, необхідно було б оцінити ризики надмірного споживання, а також співвідношення витрат та вигод.

Інший мета-аналіз робить висновок про те, що немає наукових доказів, що підтверджують вживання дієтичних добавок, оскільки більшість із них мають суперечливі результати та не демонструють суттєвих відмінностей при використанні як добавки порівняно з плацебо.

Наприклад, його кон'югована лінолева кислота або CLA лише в одному з 5 аналізованих досліджень було продемонстровано зниження ваги порівняно з плацебо, тоді як насіння шалфею не показали жодного впливу на масу тіла тих, хто використовував його як добавку, і багато інших продуктів також зібрали суперечливі докази.

Відповідно з L-карнітин, лише недавнє дослідження пов'язує це зі втратою жиру в організмі, тоді як широкий спектр попередніх досліджень ніколи не може довести ефективність цього продукту.

Так само ми повинні враховувати, що багато продуктів надмірна кількість може не тільки значно вплинути на нашу кишеню, але і на наші звички та здоров’я тіла, оскільки деякі з них пов’язані з потенційним пошкодженням печінки, і більшість з них може спричинити зменшення турботи про харчові звички або фізичні вправи серед споживачів, які вважають, що вони "компенсують" цю зміну прийомом добавок.

Висновки з цього приводу

Ознайомившись з великою частиною наукових доказів, доступних на цей рахунок, ми можемо лише вказати на це немає великої впевненості у використанні добавок для схуднення, оскільки, як зазначалось у кількох дослідженнях, результати в більшості випадків суперечливі та мізерні.

Ми можемо лише так сказати що дійсно працює для схуднення, це зміна звичок і що жоден з цих продуктів не може дати великих результатів або зміни маси тіла, якщо їх вживати окремо та ізольовано, тобто важливо зменшити споживання калорій, а також збільшити витрати за допомогою фізичних вправ, щоб отримати результати, оскільки самі, ці добавки для схуднення не творять чудес хоча вони можуть зменшити вашу кишеню та спричинити загрозу здоров’ю, якщо їх не вживати правильно.

Останньою і дуже важливою порадою для всіх, хто хоче приймати добавки для схуднення, є це його прийом повинен контролюватися медичним працівником, в іншому випадку потенційна шкода від його споживання може бути більшою, оскільки її не помічають вчасно або не вживають належним чином.

Отже, хоча ми не можемо з точністю сказати, яка з усіх добавок дійсно працює, ми можемо сказати, що недостатньо доказів, які б рекомендували використання продукту або підтверджували безпеку, ефективність та якість того самого препарату.

Переглянута бібліографія | Журнал ожиріння, том 2011, ідентифікатор статті 297315, 7 сторінок doi: 10.1155/2011/297315; Американський сімейний лікар, 1 листопада 2004 р., Том 70, номер 9; J Фізіол. 2011 р., 15 лютого; 589 (Pt 4): 963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 4 січня; Медичний журнал Австралії [1999, 171 (11-12): 604-608] та Журнал Американської асоціації фармацевтів: JAPhA [2004, 44 (1): 59-67; вікторина 67-8]
У Джареді Мені | Дієтичні добавки для схуднення
У Джареді Мені | Все, що вам потрібно знати про добавки для спалювання жиру
Зображення | iStock

Поділіться добавками для схуднення, які з них працюють?