Скористатися додатковою мотивацією, яка супроводжує рішення на початку року, стане в нагоді, щоб розпочати здоровий план харчування для схуднення. Хоча деякі поради можуть допомогти вам досягти цієї мети в січні, ідеальним варіантом є продовження цих рекомендацій до кінця року, щоб можна було створити стійкі харчові звички. Важливо пам’ятати про те, як збалансована дієта, адаптована до харчових потреб і керована професіоналом, сприяє зменшенню калорій, не піддаючи здоров’ю ризик.

поради

Ось 7 кроків, щоб просунутися в рутині схуднення:

1. Виберіть якісні білки. Їжа, багата на якісний білок, забезпечує більшу ситість і зменшує часте споживання їжі між прийомами їжі (перекуси). Основна ситна білкова їжа: яйця, м’ясо, бобові та риба.

2. Додайте в тарілку більше овочів і фруктів. Споживання більшої кількості фруктів та овочів має перевагу в тому, що подають більші порції (з більшим обсягом) та менший вміст енергії. Хорошою стратегією в цьому плані є резервування під час кожного прийому їжі половини місця на тарілці для овочевих препаратів.

3. Пийте достатню кількість рідини і залишайтеся зволоженим. Вода відіграє важливу роль у зменшенні споживання енергії та використанні корисних речовин.

4. Включіть продукти, багаті клітковиною. Добре вибирайте вуглеводи і робіть ставку на продукти, виготовлені з цільнозернового борошна та круп. Окрім харчових волокон, ці продукти (крупи, фрукти, овочі та бобові) роблять основне джерело енергії. Ідеально підходить для перших страв і невеликих гарнірів.

5. - Їжте, коли ви справді голодні. Він прагне їсти страви, засновані на апетиті, а не їсти за інерцією, відволіканням уваги або супроводжуючи інші повсякденні справи.

6. Ставка на сніданок. Білок на сніданок зменшує шанс з’їдати випічку з високим вмістом жиру або тістечка посеред ранку. Бажано відкинути крупи з додаванням цукру.

7. Залишайтеся активними. Бездіяльність додає ризику здоров’ю. Всесвітня організація охорони здоров’я встановлює як рекомендований орієнтир в середньому 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень.