Креатин Інші форми дієтичних добавок у спорті

centro

Серед спортсменів часто використовують різні добавки використовується для покращення обох спортивна діяльність як відновлення після фізичних вправ. У попередньому дописі ми вже вказували на можливі переваги амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA).

Тепер настала черга чергової ергогенної добавки або допоміжних засобів, які багато хто з вас запитують мене, чи використовувати щодня: креатин.

Що таке креатин?

Якщо ми шукаємо визначення для креатину, ми виявляємо, що він є азотиста органічна кислота знайдено в м’язи деяких живих істот.

Він природним чином синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках з таких амінокислот, як аргінін, гліцин та метіонін із швидкістю 1г/день.

Це не є необхідна поживна речовина, і майже повністю він зберігається у скелетних м'язах у вигляді фосфокреатин.

Приблизно половина креатину, який ми зберігаємо, надходить їжаs, в основному м’ясо, оскільки овочі не містять креатин.

Тому, підсумовуючи, можна сказати, що наше тіло синтезувати креатин, але що ми можемо допомогти отримати більш високий рівень з добавками. Крім того, йде його синтез зменшуючись з віком.

Яка функція креатину?

Це засіб для транспорт АТФ, функція якого полягає у забезпеченні енергією м’язових міофібрил, головним чином м’язових волокон, що швидко смикаються.

Це одна з основних його функцій, скорочення, і тому його втручання у забезпеченні сили та опору м'язу є дуже важливим, маючи фундаментальну роль в інтенсивних вправах короткий термін, такі як бодібілдинг, футбол, баскетбол або біг на 100 метрів.

Тобто, чим більша здатність підтримувати енергетичні потреби в анаеробних вправах, тим більша кількість накопиченого креатину (фосфокреатину).

Звичайно, його доповнення також показано людям з дефіцитом креатину, таких як вегетаріанці.

З іншого боку, його ефективність не доведена, наприклад, у популярній гонці, оскільки потреба в енергії відрізняється аеробні вправи а креатин не так бере участь.

І важливо пояснити, що його споживання має a обмеження, коли ми його пройшли, виводиться з організму через сечу, тому немає потреби споживати у великих кількостях.

Щодо того, як його споживати, є ті, хто рекомендує початковий етап, який називається “завантаження”Але ми повинні пам’ятати, що це не завжди вказується і що це залежить від виду спорту, тому кожен випадок потрібно аналізувати окремо.

Яку дозування ми рекомендуємо?

РЕКОМЕНДОВАНА ЗАГАЛЬНА ДОЗА: 5г/день

РЕКОМЕНДОВАНА РЕГУЛОВАНА ДОЗА: 1г/10кг маси тіла на добу

У наступних публікаціях ми будемо продовжувати розмову та рекомендувати різні засоби ергогенний, завжди думаючи, що перше і найголовніше - це здоров’я спортсмена.

В Імпульсний центр Мурсії Ми застосовуємо знання та харчові досягнення, що мають наукову основу, в нашій області харчування ми можемо підготувати вас до індивідуального та індивідуального досягнення своєї мети. Якщо це ваша справа, зв’яжіться з нами, і ми детально вивчимо вашу справу.