З різноманітністю добавок, доступних на ринку, багато людей заплутуються і не знають, що приймати. Але якщо ви витратите час, щоб з’ясувати, що робить кожна добавка, і обміркувати переваги, які ви хочете отримати, ви можете скласти список того, що включити у свій раціон.
Однією з найпоширеніших добавок у дієті багатьох спортсменів є креатин. Тож давайте розглянемо 5 причин, щоб прийняти це.
1. Збільшіть інтенсивність тренування, що призводить до збільшення м’язової маси
Перша причина, через яку слід почати приймати креатин, полягає в тому, що він сприяє збільшенню інтенсивності тренування. Креатин дозволяє підтримувати рівень у тренажерному залі в той час, коли ви зазвичай зменшуєте навантаження або зупиняєтесь. Таким чином, ви допомагаєте швидше нарощувати більше м’язової маси.
Ті, хто намагається підтримувати свій рівень під час сеансу, є тими, хто дійсно виграє від прийому креатину, тому, якщо це так, не забувайте про вплив цього добавки.
2. Краще скорочення м’язів, що передбачає поліпшення працездатності
Друга причина приймати креатин - це спортивні показники. Якщо ви займаєтеся спортом, який вимагає постійних зупинок, креатин допоможе.
У цих видах діяльності використовується система CP-ATP, тому, маючи високий запас креатину, ви переконайтеся, що не вагаєтесь після кількох спринтів.
3. Швидше відновлення для вищої частоти тренувань
По-третє, креатин дозволить вам частіше тренуватися, що передбачає більш швидкий і значний набір м’язів.
Чим частіше ви стимулюєте м’яз, тим швидше він росте. А оскільки креатин покращує відновлення м’язів, це означає, що вам не буде потрібно стільки часу відпочинку між сеансами.
Отже, якщо ви один з тих, хто зазвичай бере перерву на кілька днів між повними сеансами, використання креатину може скоротити цей період лише на один день. З часом це може призвести до збільшення кількості тренувань та змінити ваші результати місяць за місяцем.
4. Більш високий рівень глікогену створює величезні м’язи
Четвертою в списку причин, через які потрібно приймати креатин, є накачування м’язів. Хоча обсяг м’язів не допомагає вам фізіологічно, він робить це мотиваційно.
Немає нічого подібного до того, як спостерігати за ростом м’язів в кінці заняття, щоб мотивувати вас повертатися до спортзалу день за днем. І оскільки креатин викликає більшу затримку води, об’єм м’язів збільшується.
5. Більша швидкість збільшує обмін речовин і втрату жиру
На завершення, останньою причиною приймати креатин як добавку для нарощування м’язів є те, що він допомагає збільшити обмін речовин. Якщо ви намагаєтеся втратити жир, кількість калорій, які ви витрачаєте щодня, впливатиме на швидкість вашого прогресу.
Оскільки кардіо вправи є одними з найкращих для активізації обміну речовин, а біг використовує АТФ як джерело палива, прийом креатину дозволяє покращити ефективність бігу у фазі схуднення.
З іншого боку, оскільки спроба схуднути, як правило, мінімізує споживання вуглеводів, це призводить до зниження рівня енергії, що ускладнює невідповідність інтервальних сеансів. Беручи креатин, ви можете компенсувати цю втому, щоб зберегти те, що ви зазвичай робите, не дотримуючись дієти з втратою жиру.
Завершення
Це основні причини, чому вам слід серйозно розглянути питання про прийом креатину. Крім того, це одна з найдоступніших спортивних добавок, тому, якщо у вас обмежений бюджет, це, мабуть, найкраще врахувати.
Якщо ви вирішили приймати креатин у рамках своєї тренувальної програми, не забудьте спочатку зробити фазу навантаження, оскільки надзвичайно важливо наситити м’язові клітини і таким чином дозволити вам отримати максимальну користь від цієї добавки.