Хочете ввести в свій раціон трохи різноманітності? Давайте подивимося, що є поза вічнозеленим комбінованим курячим рисом - як різноманітність насолоджує!
грецький йогурт
Грецький йогурт може містити вдвічі більше білка, ніж інші сорти. Як результат, він довше залишається в шлунку, його травлення вимагає більше енергії, тому воно дає довше відчуття ситості.
Слід купувати версію з низьким вмістом жиру з якомога меншою кількістю цукру та добавок.
Кориця
Кілька досліджень вже показали, що споживання кориці пов’язане зі стабільністю рівня цукру в крові. Ті, хто регулярно їсть корицю, мають нижчий рівень цукру в крові з подібними факторами способу життя - навіть у діабетиків 2 типу.
Крім того, одна з найдавніших спецій і трав усіх часів може допомогти зменшити апетит і прискорити обмін речовин. Кориця з кори гілок тропічних дерев теж не випадково смачна. Ви можете сміливо посипати його кавою, чаєм та йогуртом, але він також добре поєднується з такими фруктами, як яблука або банани.
Гострий перець
Пекучий перець може завдячувати своїм ароматом сполуці капсаїцину, що міститься в них - хімічно фенольному алкалоїду. Його вдосталь можна знайти в угорському гострому перці, а любителі міжнародної кухні - також у халапеньо та хабанеро.
Капсаїцин стимулює обмін речовин і знижує апетит, але справа в тому, що він лише в короткий термін і не здається реалістичним споживати його під час кожного прийому їжі. Це вносить невелику кількість у виробництво травних соків, що також покращує обмін речовин.
Кіноа
Цей "суперпродукт" вибухнув у суспільну свідомість кілька років тому як універсальний інгредієнт на кухні, який як "двоюрідний брат" злаків не містить глютену, тому його можуть споживати ті, хто чутливий до нього. Порція чашки містить 8 грамів здорового лактуючого білка і 5 грамів метаболічних волокон. Він також містить залізо, цинк, селен і вітамін Е.
Зробити це так само просто, як і рис. Але ви можете не тільки з’їсти його як гарнір, але й покласти на салат, наприклад, а гурмани можуть навіть зробити з нього десерт.
Зелений чай
Освіжаючий, корисний напій містить так звані катехіни. Ці сполуки, що належать до групи поліфенолів, настільки ефективні, що вже доступні у формі дієтичних добавок: найвідоміший з них - епігалокатехінгаллат, тобто EGCG.
Для кращого метаболічного та стимулюючого ефекту спалювання жиру слід ковтати кілька чашок на день. Якщо ви не тільки підбадьоритесь, але і віддастеся приготуванню чаю, ви зможете значно знизити рівень стресу.
Грейпфрут
Перед їжею половина грейпфрута або склянка грейпфрутового соку подбають про те, щоб ви їли менше завдяки водорозчинним волокнам у ньому. Цей низькокалорійний фрукт - датується 18 століттям. Він утворився в 16 столітті схрещуванням помело і апельсина - він насичений вітамінами С і А. Крім обміну речовин та імунної системи, це корисно для шкіри, артеріального тиску та серця, наприклад.
Кавун
Ви можете добре жити з овочами та фруктами з великим вмістом води. Кавун такий, і в ньому також багато антиоксидантної сполуки, яка називається лікопін. Антиоксиданти отримали свої назви після того, як пригнічують процеси окислення клітин - тобто пошкодження, «зношування», «старіння».
Він також має високий вміст води та клітковини. Варто споживати з оболонкою заради споживання клітковини, оскільки вона містить більшу частину антиоксидантів у своїй оболонці. Важливо також, що сам плід приховує набагато цінніші поживні речовини, ніж просто вживання його соку. Жування сирих яблук природним чином очищає зуби, тому це також корисно для гігієни порожнини рота.
Ви можете поєднати його з корицею або грецьким йогуртом, якщо хочете посилити ефект спалювання жиру та гастрономічний досвід.
Ягоди
Полуниця, малина, ожина та чорниця - це все фрукти з високим вмістом води та клітковини, а також вони дуже смачні. Вони можуть стати притулком для солодкозубих людей, які в іншому випадку спокушалися б на інший вид десерту. Чим темніше і яскравіше колір конкретної ягоди, тим більше в ній міститься антиоксидантів.
Сирі овочі
Ви коли-небудь замислювались перекусити сирими овочами? Свіжо нарізані або нарізані овочі набагато кращі, ніж чіпси, крім того, вони напрочуд низькокалорійні.
Ви навіть можете занурити шматочки селери, буряка або огірка в йогуртову заправку, але є деякі, хто любить застосовувати подих арахісового масла, що також є чудовою ідеєю з точки зору його поживного складу.
Солодка картопля
Смак солодкої картоплі настільки насичений і унікальний, що для його виготовлення не потрібно нічого надсилати факсом: просто посипте його невеликою кількістю кориці. Таким чином, ви вже вживаєте набагато менше калорій, ніж якщо ви приправляєте традиційну картоплю всілякими речами, такими як сир, масло або бекон.
Крім того, солодка картопля дуже багата калієм, бета-каротином, вітаміном С і клітковиною, тому вона є чудовим другом метаболізму.
Яйце
Яйце середнього розміру містить приблизно 75 калорій і 7 г білка. Білок і жовток разом створюють ідеальний поживний коктейль - якщо він надходить з потрібного джерела - це може сказати про дуже мало їжі. Окрім вітамінів В2, В6 і В12, він також містить вітаміни А, D і Е. Лютеїн допомагає підтримувати зір, холін захищає цілісність м’язів, а лецитин в основному допомагає нервовій системі.
Це майже занадто добре, щоб бути правдою: напій, який вдихає у вас життя, пришвидшує ваш метаболізм, допомагаючи спалювати жир. Цей ефект обумовлений тією ж сполукою, яка його також стимулює: кофеїном.
Але треба бути обережним з двох причин! З одного боку, кремово-цукрово-сироповані кавові дива можуть бути справжньою калорійною бомбою, тому про позитивний ефект можна говорити лише про звичайний чорний. З іншого боку, більше двох порцій на день можуть зашкодити вашому балансу води, серцю та судинній системі, тому споживайте його в міру.!
Каша
Не випадково це один з найпопулярніших сніданків у світі: його текстура надзвичайно приємна, тоді як вона просто багата клітковиною. Це дає особливо гарне відчуття насичення при споживанні теплого.
Однак і ваша здорова каша в іншому випадку також може відгодувати, якщо ви виберете сорт "швидкого приготування", наповнений цукром та добавками. Краще приготуйте його вдома з вівсянки, а потім посипте свіжими фруктами та корицею!
Овочевий суп
Суп зі свіжих овочів має чудовий поживний склад з низьким вмістом калорій. Наші предки не їли випадково, так що основній страві завжди передував суп. Це тому, що це допомагає запобігти переїданню, а також щадить травну систему.
Урок: Якщо ви хочете заощадити на калоріях, не пропустіть суп!
Салат
Ви також можете їсти салат зі свіжих овочів - навіть з додаванням фруктів - як закуску, основну страву або гарнір. Не соромтеся спробувати будь-яку комбінацію смаку! Суть полягає в тому, щоб поводитися з заправкою розумно, оскільки це може означати багато зайвих калорій. Трохи гарбузового насіння або оливкової олії, оцту, можливо пряно-йогуртової заправки - чудове рішення.
Насіння каменю
Люди, які хочуть схуднути, іноді бояться їх через їх калорійність і жирність, і ми перелічуємо їх серед продуктів, що спалюють жир. Як це?
Кісточкові насіння (такі як горіхи, фундук, мигдаль, фісташки) вживаються в помірних кількостях, але регулярно багаті білком, клітковиною та корисними незамінними жирними кислотами. Цей поживний коктейль ідеально підходить для схуднення або підтримки ваги - звичайно, лише якщо ви споживаєте його обережно.
Наші статті на подібні теми
Бодібілдер Німай Дельгадо. У своєму житті він ніколи не їв м’яса і з 2015 року вживає лише рослинні продукти. І все-таки йому якось вдається вирішити заміну білка, що також виявляється його формою.
Низькокалорійні або навіть безкалорійні альтернативи цукру більш популярні як ніколи для підсолоджування їжі та напоїв. Але чи вони також здоровіші? Ми намагаємось з’ясувати це зараз.
Хороша новина: запорукою успіху є не голодування та підтягування живота.