Втрата ваги протягом багатьох років займає перше місце на уявному подіумі найпоширеніших новорічних рішень. Доктор Аґнес Гайдач, лікар-обезитолог та фахівець з ваги, вважає, що найпоширенішими причинами невдалих обітниць для схуднення є відсутність серйозної мотивації, поганий вибір методів, неадекватний підхід та недостатній самоконтроль. «Згідно зі статистикою, 65-70% новорічних обітниць відмовляються протягом перших 10-12 днів, ще 10-15% припадають на свою обітницю протягом місяця. У довгостроковій перспективі, протягом року, 5-6% втратять свою обіцянку щодо втрати ваги! " - сказав фахівець.
Ось так ваша новорічна дієта буде вдалою! Дотримуйтесь порад лікаря Ágnes Gajdács, лікаря-обезитолога та спеціаліста з ваги!
1. Не обманюйте себе!
Якщо ви дійсно вирішили, що хочете схуднути, виміряйте свою вагу та обхват. У парку калькулятора для схуднення (http://medifat.hu/kalkulator) ви можете легко побачити, як ваша маса тіла порівнюється з ідеальною, який ваш склад тіла, скільки у вас кілограмів зайвого жиру! Важливо не засовувати голову в пісок, усвідомлювати свої здібності і ставити перед собою реалістичну мету!
2. Сформулюйте реалістичну мету і наполегливо!
Подумайте і запишіть, чому ви хочете схуднути.
Я хочу схуднути ...
- тому що я хочу покращити своє здоров'я
- я відчуваю, що для моєї пари було б добре схуднути на кілька кілограмів
- Я готуюсь до зустрічі в класі, весілля і хочу, щоб я виглядав якнайкраще ...
Це справжні цілі, які допомагають підтримувати мотивацію та витривалість навіть у періоди труднощів, наближаючи вас до успіху.
3. Ведіть дієту, вправи та щоденник сну!
Одним із секретів успішних людей є самоконтроль. Для дієт великою підмогою може бути ведення щоденника харчування та фізичних вправ, і навіть щоденника розмірів, в якому ви можете фіксувати зміни ваги тіла або розміру одягу на додаток до ваги. Під час ведення щоденника важливо завжди бути чесним із собою!
Менш відомий зв’язок між надмірною вагою та відсутністю сну. Ведіть щоденник сну про кількість сну, пробудження, денну втому. Наприклад, якщо ви не висипаєтесь через повсякденний стрес, можливо, ви захочете вивчити деякі методи управління стресом. Вони також допоможуть вам схуднути, а також покращать якість вашого сну.
4. Наберіться терпіння!
Вам доведеться почекати, поки ваші старі звички будуть міцно замінені автоматизмами, що характеризують новий спосіб життя. Щоб замінити стару звичку та закріпити нову, потрібно мінімум 6 місяців, і ми можемо говорити про те, щоб стати постійною звичкою принаймні через 1 рік.
5. Все пов’язане з усім!
Якщо ви можете привести в порядок одну зі своїх житлових зон, тоді решту ваших житлових зон можна привести в порядок. Простий приклад: якщо вам вдається схуднути і досягти своєї мети, це може навіть вплинути на ваші результати на роботі, ваші стосунки або ваше здоров’я.!
- Я хочу, щоб хтось зі мною сьогодні сидів на дієті. Ви вважаєте, що ця дієта буде ефективною
- Є спосіб, що лише гаманець стане тоншим у світовій економіці
- Вагітність та подорожі 10 хороших медичних порад
- Кілька ліків, що містять ібупрофен, також будуть призначені за рецептом
- Понад столітньою сосною буде кремлівська ялинка - Sun Doctor