Однією з дуже популярних різновидів дієт з низьким вмістом вуглеводів є жирна версія. Що стосується дієт, то низько вуглеводне, але велике споживання жиру ефективно в короткостроковій перспективі, але недостатньо даних про його довгостроковий вплив на здоров’я.

дієта

Бідність вуглеводів може мати побічні ефекти в короткостроковій перспективі: порушення концентрації уваги, підвищена стомлюваність, перепади настрою.

Доведено, що тривалий щоденний прийом вуглеводів менше 80 грамів спричиняє депресію в довгостроковій перспективі, оскільки вуглеводи відіграють важливу роль, наприклад у виробництві серотоніну.

У дієті з низьким вмістом вуглеводів також не дозволяється вживати зерно та (через високий вміст цукру) більшість фруктів та овочів! Їх брак може перешкодити організму отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів та клітковини.

Для підсолоджування можна використовувати безенергетичний підсолоджувач, причому найкращим вибором є еритрит або стевія природного походження. Ні цукор (тростинний цукор, коричневий цукор), ні мед не допускаються до дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Після цукрового діабету та порушень вуглеводного обміну особливо протипоказано дотримуватися низьковуглеводних тенденцій. Метою цих дієт є споживання належної якості та кількості вуглеводів, а не дотримання безвуглеводної або надзвичайно низьковуглеводної дієти.!

Зразок дієти, наведеної нижче, не є низькокалорійним, оскільки, хоча інгредієнти мають низький вміст вуглеводів (або, принаймні, ви не споживаєте багато вуглеводів за день), вони все одно мають багато жиру! Енергія з жирів допоможе у процесах виробництва енергії.

Ми покриваємо споживання жиру більше рослинними жирами та оліями, ніж жирами тваринного походження, багатими на холестерин та насичені жирні кислоти. Було показано, що останні згубно впливають на здоров’я серцево-судинної системи!

Увага! На початку це абсолютно нормально почуватися погано! Це залежить від конкретної людини, але може знадобитися 3-4 дні, щоб ваше тіло перейшло на низьковуглеводну дієту.

Порада! Не дотримуйтесь суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів більше 1 місяця! Зверніться за допомогою до дієтолога, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги!