У здоровій дієті вуглеводів вам не може бракувати, однак, якщо ви хочете схуднути, ви повинні дуже добре підбирати джерела цієї поживної речовини. Тому нижче ми покажемо вам кілька прикладів найкращі вуглеводи для вашого плану схуднення.
Ми вже говорили, як ми можемо споживати вуглеводи, все одно втрачаючи вагу, і важливо, що разом з ними ми маємо білки, корисні мінерали та вітаміни, а також клітковину, яка забезпечує ситість і знижує глікемічний індекс. Тому, найкращі продукти, багаті вуглеводами при схудненні є:
- Квасоля або квасоля: У 50-грамовій порції, яка потроює свій об’єм, ми можемо знайти близько 10 грамів рослинних білків і більше 11 грамів клітковини. Все це, не забуваючи, що з цим видом бобових ми додаємо в раціон калій, кальцій, магній, залізо та вітаміни групи В.
- Вівсянка40-грамова чаша вівсяних пластівців може забезпечити багато ситості не тільки завдяки білку на рослинній основі, але і майже 4 грамам клітковини. Звичайно, овес також забезпечує залізо, кальцій, калій, фосфор, магній, фолієву кислоту та вітамін Е в нашому харчуванні.
- Цільнозерновий хліб: У 100 грамах, які ми можемо розподілити між сніданком та перекусом, ми знаходимо 8 грамів клітковини, 7 грамів білка, калію, фосфору, вітамінів B-комплексу, селену та магнію. Крім того, це їжа, яка має значно нижчий глікемічний індекс, ніж білий хліб, і яка є дуже універсальною як частина їжі.
За допомогою цих продуктів ви можете отримати найкращі вуглеводи для вашого плану схуднення, Оскільки крім гідратів, у вас будуть хороші поживні речовини, більше ситості та нижчий глікемічний індекс, що є важливим аспектом, якщо ми хочемо схуднути зі здоров’ям.