Дихання, тому що ця осінь поспішає, робота, навчання, будинок, діти, новини, сім’я ... День має 24 години, і до сьогоднішнього дня ніхто не встиг його продовжити, хоча ми знаємо, що більше, ніж один пробували. Ми не можемо продовжувати дні, але ми можемо дати вам кілька простих вправ, які допоможуть вам розслабитися і сприймати життя спокійніше.

розслабитися

Якщо ви можете робити їх на свіжому повітрі краще, але вдома перед сніданком і початком дня вони також будуть ефективними, головне - дихати і розтягуватися, щось таке просте, як це змусить вас бачити все в іншому кольорі.

1-й. Ми збираємося усунути втому, яка обтяжує наше тіло і розум і ускладнює початок ранку. Злегка розведіть ноги, відпустіть руки і м’яко дихайте протягом п’яти секунд. Тепер витягніть руки над головою і повільно вдихайте. Тримайте руки прямо, а ноги і спину також витягніть. Не піднімайте ноги від землі. Намагайтеся тримати п’ятки стійкими. Повні вдихи.

Йдеться про вдихання повітря через ніс і дуже повільне вигнання його через рот, в той момент, коли ви випускаєте повітря, розслабляєте м’язи і опускаєте руки. Повторіть вправу три-п’ять разів.

2º Ми будемо виконувати цю вправу сидячи. Дихайте прямою спиною і схрещеними ногами. Одну ніздрю закрийте одним пальцем, а другим вдихніть. Потім повільно видихніть вдихуване повітря. Повторіть цю вправу близько 10 разів, чергуючи закладений отвір.

3-й Ми продовжуємо сидіти, схрестивши ноги. Пряма спина і підборіддя злегка нахилені вгору. Закрийте очі і починайте м’яко дихати. Вдихайте носом дуже повільно, піднімаючи руки вгору. Коли ви досягаєте верхньої частини розтягування рук, ніби ви тягнетеся до предмета, що знаходиться на дуже високій полиці, починайте повільно видихати повітря ротом, оскільки ви також дуже повільно опускаєте руки у вихідне положення. Повторіть цю вправу тричі.

А зараз ми дамо вам останню вправу, яку ви можете виконувати в стресовій ситуації підло. Повністю вертикально, з випрямленою спиною і головою, поверніть руки назад, поки не відчуєте, як вас тягнуть м’язи. Злегка станьте на пальці ніг і тримайте руки за тулубом. Роблячи ці розтяжки, вдихайте повітря носом, коли ви повністю витягнуті, і злегка напруженими плечима назад, спрямовані силою рук, починайте плавно випускати руки, опускатися і виганяти повітря через рот.

Робіть цю вправу два-три рази в той час, коли ви найбільше напружені.

Перед початком пам’ятай, що чисті ніздрі допоможуть все вийти краще, ти знаєш, що ми тобі завжди говоримо, Стеримаре і дихай.