Нарощування та ріст м’язів дуже індивідуальні, але деякі закономірності стосуються кожного.

Закони нарощування м’язів однакові для всіх. Так, як люди, ми всі різні, але всі ми маємо одне і те ж. Ми спимо, їмо, дихаємо і любимо. Так само у формуванні м’язів є кілька незмінних моделей, від яких кожен із нас може отримати користь.

1. Забезпечте м’язи достатньою кількістю калорій

Ріст м’язів зумовлений повноцінним харчуванням. М’язи ростуть (або не ростуть) залежно від того, скільки калорій ви їм даєте. Якщо в організмі недостатньо калорій для «своїх» процесів виживання, нарощування м’язів у справжньому розумінні цього слова не відбудеться.

альфа

Якщо ваші калорійні потреби складають 3000 ккал. І ви отримуєте цю суму або менше, не залишається матеріалу для нарощування м’язів. Якщо ви хочете в цьому випадку Для підтримки росту м’язів збільште щоденне споживання на 300-400 калорій. На практиці цієї суми цілком достатньо.

Тривале споживання 3000 калорій і менше нарощування м’язів не відбудеться, навіть якщо ці калорії надходять з джерел найвищої якості.

Коротше кажучи, якщо ви хочете нарощувати м’язи та рости, вам потрібно вживати більше калорій, ніж зазвичай потрібно щодня. І ці «зайві» калорії будуть використані для нарощування м’язів після створення стимулу.

2. Тренуйся наполегливо

Напружені тренування - це основа вашого успішного «м’яза». М’язи ростуть лише на основі стимулу. Чим сильніше цей подразник, тим сильніше буде викликаний анаболізм (ріст м’язів).

Ніякі або лише слабкі, м’язи нижче середнього не будуть рости, якщо ви «просто» відвідаєте спортзал. Цілі групи відвідувачів тренажерного залу приходять, щось тягнуть, придушують і йдуть ... і тому не мають значних м’язів, ні великих, ні окреслених.

Результат (ріст м’язів) не з’являється таким чином. Після повноцінного харчування (пункт № 1) вам доведеться буквально руйнувати м’язи. М’язи, зруйновані таким чином, потребуватимуть згаданих вище, крім отриманих калорій, для їх регенерації, яка сформує інші більші м’язи.

Зростання м’язової маси - це процес відновлення м’язів після їх попереднього руйнування (тренування) і подальшого харчування (зайвих калорій).

3. Відпочинок

Відпочинок часто є підводним каменем. Згоріти на ньому зовсім не проблема. Відпочинок, регенерація та регенерація в мирі - це звичайно само собою зрозуміло, що, мабуть, більшість людей будуть на ньому горувати. Особливо тих, хто зайнятий роботою та сім'єю.

Час від часу мене відвідують чоловіки (зрідка, також жінки), які тренуються вже багато років. Або вони повертаються до тренувального процесу через роки бездіяльності з сімейних чи робочих причин.

“Я тестував це роками! Я практикую все, як раніше, і навіть більше, їм все, як раніше, і навіть краще, але, здається, я все ще не можу рухатися ".

Вони робили це XY рази. І це завжди спрацьовувало. Але зараз це просто не працює як могло. Під час навчання та без сім’ї ми майже завжди маємо більше часу для себе. Це не означає, що це так час ми спимо. Сон - це лише один із способів розслабитися. У наступному пункті ви прочитаєте ширше почуття відпочинку.

4. Будь крутим

Межа між відпочинком та добробутом для деяких може бути невеликою. Фізичний відпочинок - це не те саме, що психічний відпочинок. Як особистий тренер і підприємець, навіть у напружені дні (особливо спочатку), я приділяв велику увагу мінімум 7-8 годин сну щодня. Я знаю, що відпочинок також дуже важливий, щоб мій стан та працездатність постійно зростали. Але через короткий час я почав застоюватися.

Я дотримувався їжі, тренувальних звичок і 7-8 годин безперервного сну. Мій режим тренувань, стан та м’язи з часом почали застоюватися, а згодом занепадати. Я дивувався, як це можливо. Зрештою, я в достатній мірі регулюю всі фактори, які знаю, що впливають на мою діяльність. Але це було не так.

Особливо на керівних посадах я стикаюся з тією ж помилкою. Відмінний режим, дієта, тренування, достатній сон (хоча він часто також відсутній). Але прогресу не відбувається, спостерігається застій і навіть погіршення працездатності ні на тренуванні, ні на тілі (м’язах).

У цьому випадку рішення полягає в полегшенні напружених днів. "Крутий" режим є запорукою прогресу дуже зайнятих людей.

5. Використовуйте харчові добавки

Використання добавок (харчових добавок) є прекрасним рішенням для зайнятих людей. Це не є необхідністю, як хтось міг подумати.

Однак, якщо харчові добавки використовуються як харчові добавки, а не як основний прийом їжі чи засіб, на якому можна будувати свої зусилля, вони принесуть вам багато позитивного.

Білок, гейнер або білковий батончик після тренування в той час, коли у вас немає негайного доступу до хорошої (або принаймні якоїсь) їжі - чудове рішення.

6. Пити воду

З водою це майже так само, як зі сном або релаксацією. Настільки важливий і зрозумілий, що багато хто з нас зазнає невдачі. Дослідження показують, що 25-30% людей недостатньо зволожуються щодня, при цьому зберігається до 15%.

Не маючи достатньої кількості води в організмі, ви не лише ускладнюєте власний процес спалювання жиру або зростання м’язів. Відбувається погіршення кровообігу, що знижує здатність організму транспортувати поживні речовини, не в останню чергу після періоду постійного зневоднення, хронічних захворювань, включаючи камені в нирках.

Це явище виникає при дуже незначній, але довготривалій дегідратації, яка може здатися дуже невинною.

7. Повторіть весь процес

Добре харчуватися,

Використовуйте відповідні харчові добавки,

Повторіть весь процес.

Все хоче свого часу. Навіть при правильній роботі потрібно деякий час, щоб досягти результатів, а також у навчанні, у партнерстві, у сім’ї, у бізнесі…

Не шукайте "миттєвих" рішень. Таких немає.

Вам сподобалась ця стаття і чи вважаєте, що вона заслуговує на те, щоб її побачило ще більше людей? Тож поділіться цим із друзями у соціальних мережах. Всього одним клацанням миші

Рішення для нарощування м’язової маси також може полегшити вам правильний план тренувань та харчування.