Як ви вже знаєте, у PRAMA у нас є декілька програм, завдяки яким ви можете досягти своїх цілей: енергетична, сильна, спортивна та потокова. Кожна з цих програм диференціюється за типом вправ, які ви виконуєте, структурою роботи та налаштуванням класу. Однак є один дуже важливий фактор, без якого ці програми не мають сенсу: як ви тренуєтесь.

Коли ми хочемо досягти результату, ми завжди запитуємо, які вправи нам потрібно робити: більше присідань для тонізування сідниць? Більше віджимань для поліпшення грудної? Більше веслування для зміцнення спини?

Що нас зазвичай не турбує, це ЯК: як я повинен виконувати ці вправи для досягнення результатів, яких я прагну?

Присідання може бути вправою, яка допомагає нам схуднути ... Або може допомогти набрати м’язову масу та покращити „форму м’язів” ... Або може зробити нас сильнішими та швидшими ... Може навіть допомогти покращити тіло контроль ... Але, все одночасно? Той самий час? Звичайно, ні! ЯК саме те, що насправді спрямовує вправу до тих чи інших результатів.

Ось чому кожна наша програма фокусується на цілях. Навіть якщо ви виконуєте одну і ту ж вправу, спосіб її виконання різниться, а разом із цим і результати .

робити
На ваших енергетичних заняттях основною метою є те, що ваші пульсації збільшуються і залишаються максимальним часом понад 80%. З цієї причини вам слід прагнути виконувати вправи швидко і без паузи. Пам'ятайте, що під час сеансів енергії ви використовуєте свою вагу тіла або легкий аксесуар, що дозволяє виконувати кожну з восьми вправ динамічно.

Це не означає, що вам потрібно робити присідання наполовину, але що ви повинні намагатися, щоб під час робочої фази не було моменту, коли ви стояли б.

ПОРАДА: Якщо пульс зростає, як піна, у вас чудово виходить!

Метод роботи в Strong називається TUT "Час під напругою" (Time Under Tension). Це означає, що ви повинні намагатися зробити свою роботу досить повільною, щоб м’яз працював інтенсивно.

Крім того, якщо ваше навантаження достатнє, ви повинні відчувати стільки м’язової втоми, що вам доведеться зупинитися до закінчення часу. Це те, що ми називаємо “досягненням невдачі”. Якщо ви без труднощів дійшли до кінця серії, то слід збільшити навантаження в наступній серії, щоб робота була ефективною.

ПОРАДА: Якщо в кінці серії опрацьований м’яз вас обпече, продовжуйте так!

Мета Athletic полягає в тому, щоб ви збільшили свою силу та ефективність. Ось чому вам доведеться виконувати вправи з вибухом. Якщо стрибаєш, то повинен стрибати якомога вище; Це означає, що ви можете робити короткі перерви, якщо кожне з ваших повторень є вашим найкращим повторенням.

Уявіть, що вас записують під час виконання кожної вправи: ви повинні показати, на що ви здатні. Ось чому в Athletic ми чергуємо серцево-судинні вправи високої інтенсивності з вправами, в яких у вас є більша силова робота. Таким чином, ви можете відновити та зарядити енергію в кожному надмножині!

ПОРАДА: Якщо вам доведеться зупинитися на секунду між повтореннями, щоб відновити, дотримуйтесь цієї інтенсивності!

У Flow ми прагнемо двох основних цілей: контролю над тілом та поліпшення дихання. Правильний спосіб роботи - не поспішаючи виконувати кожну реплікацію, повністю контролюючи своє тіло. Крім того, ви повинні узгодити своє дихання з вправою, тому швидкість виконання повинна бути синхронізована з вашим диханням у кожній вправі.

Пам’ятайте, що у Flow менше менше, тому не порівнюйте себе з однолітками і зосереджуйтесь на власному тілі.

ПОРАДА: Якщо ви виконуєте одну і ту ж частину вправи кожного разу, коли робите вдих, вітайте з цією координацією!

Можливо, це багато інформації, але насправді це дуже просто, і вам просто потрібно спробувати зосередитись на меті кожної програми. Якщо ви робите це правильно, ви повинні виконувати одну і ту ж вправу абсолютно по-різному в кожному з занять. Ось короткий виклад того, що ми вже пояснювали раніше:

  • У PRAMA Energy ми прагнемо виконати максимальну кількість повторень для посилення спалювання калорій та зниження ваги -> Чим більше, тим краще.
  • У PRAMA Strong ми хочемо, щоб ви були максимально напруженими для збільшення м’язової маси та тонусу -> Більше якості, ніж кількості.
  • У PRAMA Athletic вправи вибухонебезпечні для збільшення сили, швидкості та продуктивності -> Кожне повторення повинно бути найкращим.
  • У PRAMA Flow важливо виконувати вправи поглиблено, контролюючи дихання та усвідомлюючи наше тіло -> Найголовніше - поглибити вправу.

Ми сподіваємось, це допоможе вам зіткнутися з сесіями PRAMA як справжній професіонал. Не хвилюйтеся, ваш тренер завжди буде готовий відповісти на ваші запитання та направити вас на найбільш підходящий спосіб роботи на кожному із занять.

Наступного разу, коли ти прийдеш до свого класу, пам’ятай, ЯК потрібно виконувати вправи, щоб досягти своєї мети та досягти найкращої версії!