Який найкращий час для занять спортом

Не впевнені, чи краще робити зарядку до або після сніданку? Не хвилюйся більше! У цій статті ви дізнаєтесь, який найкращий час для фізичних вправ, і скористатися всіма його перевагами для покращення свого здоров’я. Ви не можете цього втратити!

вправ

Який найкращий час для вправ

Як ви вже мали знати, щоденні фізичні вправи дуже важливі для збереження фізичного здоров’я в оптимальному стані, оскільки це допоможе вам регулювати кров'яний тиск, рівень глюкози в крові, холестерин та підтримувати здорові кістки та м'язи, серед іншого.

Незважаючи на це, вам, мабуть, непросто створити повсякденний режим вправ через роботу, сім'ю та різні соціальні зобов'язання, які у вас можуть бути, з якими вас можуть змусити робити вправи вночі або часом безкоштовно. Але який найкращий час для занять спортом?

Ранкова зарядка

Ці висновки були зроблені після аналізу поведінки 28 юнаків протягом 4 тижнів, яким було дотримано дієти, багатої жирами, і розділено на 2 групи: одна, яка снідала перед вправою вранці, а інша тренувалася, а потім снідала.

Тож найкращий час для вправ - це ранок? Переваги тренування вранці:

  • Прискорити спалювання калорій.
  • Прискорює метаболізм.
  • Підвищіть рівень енергії.
  • Поліпшити настрій.
  • Стимулює апетит до здорової їжі.
  • Пробуджує почуття досягнення цілей.

Полудневі вправи

Чи можете ви займатися спортом після їжі? Дослідження, проведене Чиказьким університетом за участю 40 чоловіків у віці від 20 до 30 років, виявило, що 2 з основних гормони, що діють на обмін речовин, підвищують його активність, коли ви робите фізичні вправи в другій половині дня.

Результати цього дослідження показують, що якщо ви займаєтеся у другій половині дня, у вашому організмі можуть реєструватися більші перепади рівня глюкози в крові, оскільки кортизол і тиротропін активно впливають на відновлення м’язів. До цього додається дослідження, проведене в Університеті Міссісіпі протягом 10 тижнів, в якому 16 молодим чоловікам було запропоновано робити вправи в другій половині дня. Результати були приголомшливими: їм вдалося спалити на 4% більше жиру, ніж ті, хто займався спортом вранці.

  • Розвивайте більший опір.
  • Регулюють рівень гормонів у крові.
  • Уникайте м’язової втоми.
  • Збільшення м’язової маси.
  • Зменшити травматизм.
  • Відпочивати краще вночі.
  • Збільшити концентрацію.

Який час не рекомендується виконувати

О котрій годині доцільно займатися? Поки що дослідники не змогли домовитись про найкращий час для занять спортом. Тому можна було б сказати, що немає відповідного чи найкращого часу для вправ, Натомість це буде залежати від вашої діяльності та цілі, яку ви шукаєте: спалювання жиру, прискорення обміну речовин, збільшення серцево-судинної діяльності тощо.

Вночі

Фізичні вправи - це один із найкращих синхронізаторів внутрішнього годинника поруч із сонячним світлом регулювати температуру тіла, кров'яний тиск, рівень гормонів та обмін речовин, серед інших життєво важливих функцій.

Вправи робити вдома

Якщо ви хочете залишатися гнучким, спритним, струнким, з твердими та підтягнутими м’язами, нічого кращого, ніж виконувати локалізовані вправи для кожної області або конкретно для цілі, яку ви шукаєте. Щоб дати вам уявлення, я пропоную різноманітний і простий перелік вправ, які потрібно робити вдома.

  • Вправи для схуднення. Це легкі і прості вправи, які дозволять вам залишатись у формі без зайвих зусиль. Найефективнішими є ті, що з’являються в наступному відео.