фізичних

Є багато причин, які могли змусити вас залишити спорт. Можливо, ви отримали травму, народили дитину або змінили роботу. Тому ось кілька порад, як повернутися до фізичних вправ і таким чином розпочати фазу адаптації.

Правда полягає в тому, що ви не рухали тілом більше, ніж потрібно, протягом декількох тижнів або місяців. Ви хочете повернутися до свого розпорядку дня, але тренування знову з тією ж інтенсивністю, що і раніше, може призвести до проблем або травм.

Повернення до фізичних вправ після перерви - виклик для всіх.

Перший крок - найважчий

Коли ми зазнаємо нещасного випадку, у нас більше роботи, ніж раніше, приїжджають діти або починається зима, нам важче дотримуватися розпорядку дня. Ми чекаємо, коли планети в якийсь момент вирівняються, і всі умови створені для здійснення нових вправ.

Найскладніше - вирішити почати спочатку. Дуже важливо, щоб ви шукали те, що вас спонукає, і зробили крок, щоб повернутися знову, не відкладайте це більше.

Як тільки ви звикнете до руху, це стане автоматичним завданням. Перший тиждень адаптації буде дуже важливим. Якщо вам вдасться зустріти звичайний місяць, вам буде важче кинути.

Спочатку слід знати, що заняття спортом є синонімом міцного здоров’я. Це не тільки допомагає схуднути, але й знімає напругу та зменшує стрес. Крім того, ви будете спати краще вночі.

Поради щодо повернення до вправ через тривалий час

Зверніть увагу на наступні поради щодо повернення до фізичних навантажень після тривалого періоду відпочинку.

Виберіть причини для занять спортом

У всіх нас є конкретна причина для фізичних вправ. Важливо шукати свою мотивацію і ставити цілі, які допомагають вам виходити з дому щодня, щоб навести форму.

Почніть з малого

Не намагайтеся робити те саме, що і до перерви. Якщо ви пробігли 2 кілометри раніше, подякуйте, якщо зможете обійти квартал два рази. Наберіться терпіння, не перестарайтеся. Почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність.

Якщо, наприклад, ви були на просунутому рівні, не завадить повернутися до початківця, принаймні на кілька днів. Потім перейдіть до антракту, і через місяць ви будете готові до дій, як раніше.

Бути собою

Важливо також, щоб ви розуміли, що після місяців, коли не виконуєте фізичні вправи, ви не будете в хорошій фізичній формі. Незважаючи на те, що ви можете одразу насолодитися перевагами цього заходу, правда також, що мова не йде про магію чи чудеса.

Якщо ви набрали вагу або виявили, що вам бракує повітря або опору, зрозумійте, що це через вашу відсутність руху, не впадайте у відчай і не кидайте рушник.

Зробіть місце в порядку денному

Не виправдовуйтесь, що у вас більше немає часу. Якщо ви знаєте, як добре організувати себе, ви можете займатися спортом два-три рази на тиждень, по одній годині щодня. Сплануйте та виділіть місце у своєму порядку денному для занять спортом, ваше тіло буде вам вдячне.

Шукайте різноманітність

Це дуже допоможе вам з точки зору мотивації. Вправа, яка також приносить задоволення і змушує вас почувати себе добре, має подвійну користь. Крім того, ви уникатимете нудьгувати і знову залишати заняття.

Спробуйте різні вправи кожен день або тиждень. Наприклад, вона ходить у понеділок, піднімає тяжкості у вівторок, велосипеди - у середу, танцює у четвер, бігає у п’ятницю. Це рутина більш ніж повна, і вона вам сподобається.

Гарно відпочинь

Відпочинок необхідний у спорті. Нехай день проходить після важкої рутини. Якщо ви одного дня не почуваєтесь у хорошому стані, не надто наполягайте і хочете піти в спортзал. Ви можете дати собі дозвіл пропускати заняття, якщо це виключення, а не правило.

Отримайте компанію, щоб повернутися до тренувань

Це не однаково займатися наодинці, ніж їхати з кимось. Це може бути друг, ваш партнер, ваш брат або колега з роботи. Це гарна ідея відчувати мотивацію і, насамперед, добре проводити час. Крім того, ви можете займатися спортом на свіжому повітрі, це змусить вас більше насолоджуватися враженнями.

Поставте реалістичні цілі

Не сподівайтесь робити все в перший день назад, щоб робити вправи, тому що це буде дуже важко. Цілі, які ви визначаєте, завжди повинні бути легкими для досягнення. Таким чином, ви почуватиметеся краще в собі і зможете рухатися далі. Не переживайте, вправи повинні бути чимось красивим, а не стражданням чи тортурами.

Нагороджуйте себе

Щоразу, коли ви досягаєте мети, дозволяйте собі приз або подарунок. Це змусить вас захотіти більше займатися фізичними вправами та досягати своїх цілей. У цей момент вам потрібна мотивація звідки завгодно, тому допомога цього типу зовсім не погана.

  • Duncan, L. R., Hall, C. R., Wilson, P. M., & O, J. (2010). Мотивація фізичних вправ: поперечний аналіз, що вивчає її взаємозв'язок з частотою, інтенсивністю та тривалістю вправ. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, 7 (1), 7. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-7
  • Маммен Г. та Фолкнер Г. (2013). Фізична активність та профілактика депресії: систематичний огляд перспективних досліджень. Американський журнал превентивної медицини, 45 (5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
  • Макартур, Д., Дюма, А., Вуденд, К., Біч, С., і Стейсі, Д. (2014). Фактори, що впливають на дотримання регулярних фізичних вправ у жінок середнього віку: якісне дослідження для інформування клінічної практики. BMC Health Health, 14 (49). https://doi.org/10.1186/1472-6874-14-49
  • Річардс, Дж., Цзян, X., Келлі, П., Чау, Дж., Бауман, А., і Дінг, Д. (2015). Не хвилюйтеся, будьте щасливі: асоціації між фізичними навантаженнями та щастям у 15 європейських країнах. BMC Public Health, 15 (53). https://doi.org/10.1186/s12889-015-1391-4
  • Роджерс, В. М., Холл, К. Р., Дункан, Л. Р., Пірсон, Е., і Мілн, М. І. (2010). Стати регулярним тренажером: Вивчення змін у поведінкових правилах серед ініціаторів фізичних вправ. Психологія спорту та фізичних вправ, 11 (5), 378–386. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2010.04.007
  • Uchida, S., Shioda, K., Morita, Y., Kubota, C., Ganeko, M., & Takeda, N. (2012). Вплив впливу на фізіологію сну. Frontiers in Neurology, 3, 48. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00048

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)