Щоб отримати користь від посту, слід дотримуватись правильного початку і кінця.
Якщо ви все ще вагаєтесь щодо посту чи ні, ми маємо для вас дві поради. Щоб скористатися цим, потрібно дотримуватися правильного початку та кінця.
"Великий піст не є причиною повністю відмовлятись від нормального здорового харчування більше місяця. Пост в рамках традиції має символічний характер, і ми зазвичай спостерігаємо його лише кілька днів, найчастіше у вигляді пропуску м'ясної їжі в п'ятницю ", - говорить доктор філософії. Івета Почіла, спеціаліст з питань харчування та схуднення. "Довготривала відмова від тваринних білків принесе нам більшу шкоду і меншу користь. Я не рекомендую суворо покладатися на рослинні білки ", - додає він.
Однак, якщо ви вже хочете щось зробити для себе і не страждаєте жодними іншими захворюваннями, він рекомендує вибрати одну з двох форм короткочасного голодування. Піст, звичайно, не підходить вагітним жінкам.
Основа - підготовка
"Посту повинен передувати один день полегшення перед ним і два дні звикання після його закінчення", - радить експерт. Організм не буде відчувати шоку, і ви не здадетесь в середині першої доби.
За день до посту:
Сніданок: мюслі з нежирним йогуртом
Перекус: Яблуко
Обід: варена картопля з сиром
Вечеря: кнекеброт з овочевим салатом
Через два дні після голодування:
Сніданок: чай
Перекус: Яблуко
Вечеря: бісквітний або цільнозерновий хліб, йогурт з низьким вмістом жиру
Сніданок: вівсянка з нежирним йогуртом, чай з медом і лимоном
Перекус: ананас
Обід: сочевичний суп
Вечеря: овочевий салат з курячим м’ясом
Швидкий триденний піст
Рідини допомагають розщеплювати і виводити шкідливі речовини з організму. Вам потрібно випити більше, ніж зазвичай, три-чотири літри. Найкраще - ненасичена вода, трав’яні або фруктові чаї, мінеральна вода або розбавлений фруктово-овочевий сік. Остерігайтеся соків - багато з них містять багато цукру, і він не належить до посту. Пробачте кави та інших кофеїнових напоїв.
- День 2 і 3: Їжте сирі фрукти та овочі.
Не має значення, що ви оберете, їжте те, що вам подобається, і заливайте соками. Однак слід віддавати перевагу більш соковитим видам, наприклад, вибирайте яблуко або ананас замість банана.
П’ятиденний піст для пацієнта
Вранці випийте натщесерце склянку квашеної капусти, кишечник очиститься. Рідину слід приймати протягом дня.
Сніданок: трав'яний чай, в який можна додати трохи меду
Обід і вечеря: півлітра овочевого або фруктового соку
Соки слід пити найкраще свіжими і слід зазначити, що немає необхідності змішувати овочі з фруктами за один день. Вирішіть лише одне.
Сніданок: трав'яний чай з невеликою кількістю меду
Обід і вчора: Якщо ви пили овочевий сік в перший день, сьогодні у вас може бути фруктовий день. Якщо ваші соки вам не підходять або ви відчуваєте щось твердіше, вибирайте сирі овочі або фрукти. Знову ж таки, вирішіть, що вам найбільше підходить, не змішуйте їх. Якщо ви пили овочевий сік в перший день, добре мати сирі фрукти на наступний день, і навпаки.
Сніданок: трав'яний чай з медом
Обід і вечеря: картопля, запечена або зварена в шкірці, не перевищуючи одного кілограма на день. Замініть сіль спеціями. Картопля є сечогінним і знижує артеріальний тиск, він також підходить тим, хто страждає від печії. Не забувайте пити воду або зелений чай протягом дня. З цього дня ви повинні почуватись краще, організм адаптувався до нової ситуації та почав жити за рахунок власних ресурсів. Тіло потрапило в кетоз, що є суттю різних низькокалорійних дієт. Вони радикально обмежують споживання калорій до значень, необхідних для забезпечення функціонування базального обміну.
Сніданок: трав'яний чай з медом
Обід і вечеря: 300 г вареного рису на цілий день. Якщо воно дуже сухе, ви можете змішати його з дрібно натертим яблуком або з нарізаним скибочками помідора без шкірки. Рис потрібно добре вкусити. Пийте воду або зелений чай.
Повторіть свій перший, овочевий або фруктовий день.
Косметика також важлива
Перші два дні голодування є найскладнішими, але необхідно витримати і в основному пити багато рідини, не менше трьох літрів, для очищення нирок і печінки. "Як наслідок, з організму починають виділятися токсичні речовини, які викликають головний біль, неприємний запах з рота та підвищену стомлюваність при слабкості та запамороченні", - говорить кандидат медичних наук. Івета Почила та при неприємному запаху з рота рекомендує, крім очевидної гігієни, також пожовтіння насіння кропу та анісу.
Також не рекомендується використовувати під час голодування косметику, яка може закупорити пори та запобігти виведенню небажаних речовин. Якщо є можливість, дами, відкладіть і свій макіяж. "Голодування благотворно впливає на якість шкіри, ваше обличчя буде світитися, і ви почуватиметесь повністю заміненими", - обіцяє експерт.