здорового
Принципи харчування дітей дошкільного віку

Харчування? А тепер ти, шановний дошкільник, питаєш у мами, що це ?! Тоді я кажу інакше: коли ти набігаєш на щось у вітальні, пробігши два кола, а потім бігаєш далі, тому що ти маєш терміновий бізнес у пісочниці.

Я хочу показати вам, і навіть хочу навчити вас, як робити цю дієту, ви називаєте це їжею, роблячи це для того, щоб ваше тіло могло нормально рости, зміцнюватися, і навіть дорослі кажуть: Правильно, ви дуже гарно поїли, спасибі, ти можеш піти грати.

Повірте мені, будь ласка, я знаю, про що я говорю, бо уявіть, у мене так само хвилюється дідусь дошкільного віку, як і ви. Ви готові, подорож може розпочатися?

Морква в цьому автобусі,

кістка голови.

вже виходь!

(Міклош Верес: Недільна поїздка)

Спочатку я скажу тобі, чому ми їмо. Харчування, і тоді ми це називаємо зараз, адже ви чудовий розумний дошкільник, і ви вже знаєте, що це означає, тож саме тоді ми віддаємо енергію нашому тілу. Так само, як коли їдеш заправляти машину на АЗС. Бензин - це енергія для автомобіля, а те, що ви їсте та п'єте для свого тіла. Ось так працюють наші тіла. Також вам потрібна енергія, щоб розважитися, уміти бігати, займатися спортом, ковзати, мати сили для гри, тому вам також потрібно регулярно «заправлятись».

Однак важливо знати, що неважливо, яким паливом ми заправляємо машину. Потрібно вибрати правильний, щоб машина не зламалася. Також потрібно їсти правильну їжу і пити правильні напої, щоб залишатися здоровим.

Ви можете їсти багато і завжди робити те, що дуже любите, але уявіть, це не означає, що ви їсте все, що потрібно вашому організму.

Давайте подивимось, на що вам потрібно звернути увагу.

Снідайте щоранку, перш ніж вирушати до яєць. Виберіть те, що вам подобається їсти, і звичайно те, що мама вважає правильним. Наприклад, ви можете їсти каші з молоком, круасани з чаєм та помідорами, але ви також можете вибрати улюблений напій Nahrofit. Якщо ви любите какао, покладіть його також у ваніль Nahrofit, я думаю, вам воно дуже сподобається. Потім щодня приймайте вітамін, наприклад, чайну ложку чорниці Наросан.

Якщо у вас все є, ви можете піти в дитячий садок.

Крім сніданку, їжте ще чотири рази протягом дня. Якщо ви спите всередині яйцеклітини, ви їсте там тричі. Вони називаються бранчем, обідом та закусками. Останній прийом їжі протягом дня - вечеря, яку ви знову будете їсти вдома з мамами. Але обіцяйте не бігати по квартирі, а сидіти красиво за столом. Їсти п’ять разів на день дуже важливо, тому що так ви зможете добре рости.

Окрім їжі, дуже важливо те, що ви п'єте.

Найкраще, що ви можете пити - це негазована вода. Це може бути вода з-під крана або мінеральна вода в пляшках, яку ви любите.

Дуже важливо пити воду вдома і в яйцеклітині, і не менше 6-7 склянок її на день. Ви також можете випивати 1-2 склянки соку на день, але скажіть мамі, щоб вона придбала щось із написом: 100%. Не пийте сироп та газовані безалкогольні напої, тому що вони зіпсують ваші прекрасні зуби, і рано чи пізно ви станете школярем із великим викривленням. Увечері, перед сном, сміливо випивайте склянку чаю з лимонником Nahrin.

А тепер я хочу трохи познайомити вас зі смаками. Їжа, яку ми їмо, та напої, які ми їмо, можуть мати різні смаки. Від цього ви відчуваєте щось солоне, солодке, гостре, кисле, можливо гірке. Цього смаку можна досягти за допомогою їжі, солі, цукру та різних спецій. Коли мама також готує, вона додає в їжу спеції, щоб смак був кращим. А тепер одна, а то й дві дуже важливі речі: будь ласка, не додайте цукор до будь-якої їжі та напоїв, ні до ранкового какао, ні до чаю, ні до сливових вареників, ні навіть до макаронних виробів з сиру. Замість цього використовуйте мед вдома. Бджоли дуже багато працюють, щоб приготувати смачний мед. Мед містить багато корисних речовин, які також допомагають тобі вирости великим.

А інша дуже важлива річ - засолювання. Ніколи не соліть помідори, перець, хліб, змащений маслом. Не їжте чіпси, солону моркву, попкорн. Якщо вам зараз цікаво, про що я пишу, я дуже радий цьому, і щирі вітання вашим мамі та татові. Якщо ви хочете «засвоїти» щось смачне і корисне, вибирайте з сирих овочів (морква, ріпа), фруктів, сухофруктів, фруктових чіпсів, шоколадного пудингу Nahrin, Narosan Mini, але ви також можете зробити домашні пелюстки картоплі вдома зі спецією «Водорості» . Завжди просіть дорослого про допомогу в їх виготовленні.

Використовуйте замість солі суміш спецій Nahrin з водоростями або інші спеції Nahrin та свіжу або сушену зелену зелень для приправ.

А тепер прийде піраміда. Піраміда, з якої можна дізнатися, що потрібно їсти багато, а чого менше - достатньо. Коли ми піднімаємося все вище і вище по піраміді до вершини, ми можемо з’їдати там все менше і менше їжі.

Цю піраміду називають харчовою пірамідою.

У нижній частині піраміди ви знайдете продукти, які ви їсте більшу частину дня. Це крупи.

На першому поверсі знаходяться овочі та фрукти, а на другому - молочні та молочні продукти, а також м’ясо та м’ясні продукти.

А на вершині піраміди є ті, які ви їсте дуже мало. Це солодощі та жири.

У своєму наступному листі я детально напишу про ці продукти. Ви також можете дізнатися, чому дорослим пропонують їсти лише таку маленьку помідорку з вашої тарілки або чому важливо їсти рибу щотижня. Але я також допоможу тобі, коли ти підеш до пекарні, щоб купити, як ти можеш вибрати правильний хліб. Тим часом бережіть себе, грайте на великих рисах і не забувайте: якщо ви хочете залишатися здоровим, неважливо, що ви «заправите» 

З любов’ю: Ніколетт Канізсарне Васько, дієтолог

Завдання:

Яка з їжі на якому поверсі ви живете в харчовій піраміді?

(рішення: 1.)

(рішення: пік)

(рішення: внизу)

Скільки разів на день слід їсти? (рішення: 5)

Перелічіть, як називаються страви? (рішення: сніданок, десята година, обід, перекус, вечеря)

Чи важливо снідати перед походом в садок? (рішення: так)

Вибирайте продукти, які корисні для здорової закуски:

  • шоколад
  • сирі овочі
  • морозиво
  • цукор
  • фрукти
  • Наросан Міні
  • солоні сухарі

(рішення: сирі овочі, фрукти, Narosan Mini)

Що ти багато п'єш цілий день? (розчин: вода)