12.11.2018 | 1727х Примирення Втрата ваги
Тонкої талії, живота, сідниць і стегон також можна досягти завдяки достатньому споживанню білка, вам просто потрібно знати, як це робити! Попрацювати над фігурою мрії можна не лише завдяки вправам, а й відповідно підібраному меню. Чому в ньому не повинно бракувати білка?
Білок є одним з основних будівельних блоків, які беруть участь у регенерації всіх тканин і органів, включаючи загоєння ран і, якщо ви намагаєтеся займатися фізичними вправами, допомагаєте нарощувати м’язову масу. М'язи формують активну масу тіла, і якщо вони здорові і у хорошому стані, вони допомагають спалювати енергію, отриману з їжею, набагато ефективніше і особливо швидше.
Якщо ви намагаєтеся сформувати свою фігуру, неправильне співвідношення макроелементів може перешкодити зусиллям, щоб навести форму. Як правило, фахівці рекомендують щоденне споживання енергії розбити на 55-60% калорій з вуглеводів, 10-15% з білків і близько 30% з жирів. Тому, займаючись спортом, важливо звертати увагу на різноманітне харчування, яке може забезпечити достатню кількість білка. Якщо ви регулярно тренуєтесь, щоденне споживання білка має бути в межах приблизно 100-150 грам, при сидячому способі життя споживання зменшується приблизно вдвічі, тобто приблизно на 60 грам.
Джерелами рослинних білків є:
- Горіхи
- Крупи
- Насіння
- Бобові культури
Білки складаються з простих речовин, відомих як амінокислоти. Деякі з них не можуть бути створені самим людським організмом (це незамінні амінокислоти), і це, наприклад, лейцин, ізолейцин та валін. Ці три незамінні амінокислоти мають розгалужений ланцюг і більш відомі як BCAA, які добре відомі і використовуються спортсменами для захисту м’язової маси під час важких фізичних навантажень.
Тварина проти рослинні білки?
Загалом, ми частіше стикаємося з думкою, що білки тваринного походження у вигляді м’яса, яєць або молочних продуктів мають кращу якість. Однак не всім комфортно приймати тваринні білки, яким потрібен більший час травлення. Навпаки, білки з рослинних джерел не мають цієї проблеми, а крім того, горіхи, насіння, бобові та злакові культури містять здорові ненасичені жирні кислоти, які захищають судини та серце, а також не містять холестерину.
Резюме 
ЯКЩО ви вирішили включити фізичні вправи у свої звичайні заходи і одночасно обмежити споживання дієти, багатої білками, наприклад Значно зменшуючи раціон їжі, ви з більшою ймовірністю втратите м’язи, перш ніж їх наберете. Зазвичай рекомендується щоденне споживання білка в кількості 0,8 г на кілограм ваги. У разі активних фізичних вправ, а також напруженої фізичної роботи, споживання білка значно зростає, і іноді навіть різноманітна дієта може не забезпечити достатній запас білка. У цьому випадку доцільно проконсультуватися з дієтологом і шукати білкові добавки, що містять якісні білки рису, гороху або конопель.