04.10.2017 | 5754x Примирення | Маріка Чайкова | Спорт
Скандинавська ходьба, іншими словами, скандинавська ходьба - це молодий вид спорту. Він виник у Фінляндії у вісімдесятих роках як літній метод тренувань для лижних лиж.
Швидка ходьба палицями зменшує небезпечні удари, які пошкоджують суглоби, наприклад, під час бігу. Це робить його придатним для людей різного віку. Приємний вид на ландшафт, яким можна насолодитись у прийнятному темпі скандинавської ходьби, є лише доданою вартістю.
Якщо ви хочете схуднути, основою є коригування дієти. Але що стосується фізичних вправ, скандинавська ходьба є чудовим помічником для схуднення - вона спалює калорії, зміцнює організм, покращує фізичну форму і пришвидшує обмін речовин. Це все фактори, які суттєво допоможуть вам схуднути. Скандинавська ходьба допоможе вам спалити до 300 ккал на годину, відповідно. близько 1260 кДж, залежно від швидкості ходьби, ваги, віку та інших факторів, що може бути на третину більше калорій, ніж звичайна ходьба. Важливо не відставати від темпу в межах ідеального пульсу. Ви можете розрахувати його самостійно за простою формулою:
Мінімальне серцебиття для спалювання жиру у жінок: (226 - вік) x 0,6
Максимальний пульс для спалювання жиру у жінок: (226 - вік) x 0,7
Мінімальне серцебиття для спалювання жиру у чоловіків: (220 - вік) x 0,6
Максимальний пульс для спалювання жиру у чоловіків: (220 - вік) x 0,7
Частота серцевих скорочень пов’язана і залежить від тренування організму і повинна становити від 60 до 80% від максимального. Отже, якщо ви розрахуєте мінімальний і максимальний пульс, ви знаєте, який темп слід дотримуватися. Щоб добре вплинути на схуднення, пам’ятайте, що потрібно бути регулярним, а ходьба повинна тривати не менше години.
Користь для здоров'я
Скандинавська ходьба зміцнює серцево-судинну систему, знижує "поганий" холестерин, а також є чудовим розслабленням для психіки.
При ходьбі з тростинами напруга шийного відділу хребта природним чином звільняється, глибокі м’язи спини працюють значно суттєвіше, що допомагає вертикальному положенню тіла. Це полегшує хронічно перевантажені м’язи шиї. Оскільки м’язи плечей і плечей також працюють, відбувається мобілізація всієї верхньої частини тулуба, і відбувається природне розслаблення та вправа частин, найбільш уражених м’язовою ригідністю та болем.
Що нам потрібно для скандинавської ходьби?
Окрім спортивного взуття, альфа та омега - це в основному палички, виготовлені з якісного та легкого матеріалу. Вони повинні мати металевий наконечник і знімні гумові тапочки, які використовуються залежно від місцевості. Віддавайте перевагу гумовій або пробковій ручці. Щоб дізнатися довжину паличок, помножте свій зріст у сантиметрах на 0,72. Оскільки в деяких джерелах також вказана константа 0,68, найкраще зробити консультацію безпосередньо в магазині.
Запам’ятайте: Швидко гуляючи, звертайте увагу на питний режим. Це надзвичайно важливо, особливо коли тепло. І ходити, не згорбившись.
Категорії
- Здоров’я (128)
- Спорт (20)
- Інтерв'ю (2)
- Втрата ваги (70)
- Їжа (77)
- Діти (5)
Нові смачні рецепти
Кулінарна книга Різдвяна спеціальна
Шашлик з лосося на грилі в цитрусовому маринаді
Секрет швидкого схуднення криється в кишечнику
Більше рецептів
Надихаючі історії
Постійно говорять, що це не так погано. Але коли справа стосується фотографій з відпустки.
Поки що мені вдалося скинути 20 кг
Вам може бути цікаво
Повернутися до форми l.
Секрет швидкого схуднення криється в кишечнику
Топові тенденції здорового способу життя
ТУРИЗМ - ідеальний вид спорту (і не тільки) для літа
Управління вагою
це рішення для всіх
План харчування для корекції ваги
Потрібно скинути кілька фунтів або 15 фунтів? Ми підготуємо план, який відповідатиме вашим ідеям.
План харчування спортсменів
Вам подобається спорт? Або навпаки, ви обмежені в рухах? Вам не подобається меню від вашого тренера?
План харчування для дітей
Наша команда професійних дієтологів готова допомогти будь-якому з батьків, хто не байдужий до здоров’я своєї дитини. Ми підготували для вас спеціальні програми, які успішно вирішують ожиріння, зайву вагу або навіть недоїдання у дітей.
План харчування для людей похилого віку
Люди похилого віку вимагають діаметрально іншого підходу до схуднення, ніж активні тридцяті роки. З нашого досвіду, велика група клієнтів позбулася проблем зі здоров’ям після коригування ваги та зменшила кількість необхідних ліків.
План харчування для вічних щоденників
Ви не їсте цілий день, а ввечері потрапляєте у фаст-фуд? Наше рішення враховує різні життєві ситуації, щоб воно було максимально корисним і без ефекту йо-йо.
План харчування для діабетиків та алергіків
Не пристосовуйтесь! Ми адаптуємось до вас. У вас алергія чи непереносимість будь-якої їжі, цукровий діабет або високий кров'яний тиск? Неважливо, наша поварена книга з вагою пристосується до вас, і ніхто не змусить вас її їсти.
Чому NUTRIADAPT?
Тому що це нормально піклуватися про себе та своє здоров’я.
Ожиріння та ожиріння значно погіршують якість життя. Від задишки під час ходьби, з естетичної точки зору, погіршення цивілізаційних захворювань, таких як діабет або високий рівень холестерину, до коротшої тривалості життя. Правильно піклуватися про своє тіло на різних етапах життя, щоб ви могли виконати свою мету і, таким чином, мати «РАДІСТЬ САМОГО». І ми з радістю допоможемо вам у цьому.
Оскільки у нас ви знайдете лише висококваліфікованих фахівців з регулювання ваги.
Усі наші співробітники повинні пройти дуже інтенсивний навчальний процес, який завершиться професійним іспитом. Співробітники повинні постійно проходити освіту, тому крім того, ви також знайдете спеціаліста з питань схуднення для дітей, спортивного харчування тощо.
Оскільки наша система харчування NUTRIADAPT є результатом незліченних перевірених клінічних досліджень.
Він базується на фактах, а не на припущеннях чи необґрунтованих дослідженнях. У вас буде індивідуальна кулінарна книга з вагою та особистий план харчування, в якому ви зможете регулювати енергетичну цінність та кількість порцій. Особистий план харчування враховує ваші смакові уподобання та допомагає швидше досягти цільової ваги.
Це простіше,
ніж ти думаєш
Заповніть форму бронювання, наш асистент буде з вами двоє працюють днів і погодити дату необов’язковий консультація.
Ви закінчуєте 30 - 45 хвилин консультація, де ми проведемо основну діагностику вашого організму. Під час консультації ви дізнаєтесь, як зберегти здоров’я не тільки здоровим, але і як набрати більше енергії, почуватись добре і досягти своєї ідеальної ваги та багато іншого.
Ви поговорите з нашим спеціалістом з питань харчування, ви приймете свої цілі, ми пояснимо вам, як до нас дістатися ідеальна вага і що потрібно зробити для його підтримки. І це постійно.
Поїдьте з нами і схудніть, щоб ви були не тільки вони виглядали чудово, але найбільше почувались чудово.