Переваги від стрибків на батуті
За даними NASA (Національного управління аеронавтики та космосу), стрибки на батуті на 68% ефективніші, ніж біг. Стрибки на батуті швидко спалюють калорії і допомагають залишатися в черзі.
Стрибки на батуті допомагають зменшити стрес.
Стрибки на батуті - підходяще і корисне заняття для будь-кого. Тому кожен, хто хоче поліпшити свій фізичний стан, навіть якщо він страждає фізичними чи психічними обмеженнями, може скористатися батутом.
Стрибки на батуті покращують психічний та фізичний стан.
Стрибки на батуті покращують оксигенацію крові, завдяки чому кровоносні судини розширюються і покращує кровообіг. Поліпшуючи кровообіг, досягається більше почуття добробуту.
Стрибки на батуті вдихають більше кисню, очищаючи легені та шкіру.
Стрибки на батуті покращують вирівнювання стегон, стегон і ніг. Покращується гнучкість, як і почуття рівноваги та почуття координації.
Стрибки на батуті мінімізують навантаження на стегна, коліна, щиколотки та стопи.
Чому стрибки на батуті для вас корисні?
Вправи, які виконуються на батуті, служать для зменшення стресу, спалювання калорій, підвищення життєвого тонусу та розумової уваги. Крім того, вони зміцнюють і зміцнюють м’язи та покращують вашу спритність.
Насолоджуйтесь 20-ти хвилинними інтенсивними вправами, які матимуть максимальний вплив на тіло і розум з мінімальними зусиллями. Надто легко. Це може кожен. Займатися батутною аеробікою не лише здорово, але і весело. Для виконання вправ можна використовувати обважнювачі на руках і щиколотках.
Шоу також веселе та легке для дітей. Для всіх, особливо для тих, кому було б непогано схуднути на кілька кілограмів. Таким чином вони отримують задоволення, займаючись спортом, ідеальне поєднання.
Робіть ці вправи самостійно або з другом. Таким чином ви отримаєте користь від програми, а головне - отримаєте задоволення від занять спортом.
Розминочні вправи на батуті
(основний стрибок - це стрибок і приземлення на одному місці)
1. Зробіть 15 базових стрибків приблизно 20 см. Високий.
2. Зробіть 15 базових стрибків, але трохи вище, приблизно 50 см.
3. Зробіть 15 стрибків, намагаючись вдарити п’ятами по прикладу, приблизно 20 см. високий приблизно.
4. Зробіть 15 стрибків з одного боку батута на інший.
5. Зробіть 15 базових стрибків, виконуючи кругові рухи руками.
Програма заходів для дорослих та дітей
Займатися самостійно або з друзями. Основними інгредієнтами для тренувань є: веселощі, здоров’я та фізична форма.
Це досить жорсткий план тренувань. Якщо ви не можете його закінчити, не напружуйтесь і не змінюйте свою активність.
Завжди починайте з розминочних вправ. Робіть вправи, стрибаючи на висоті приблизно 20 см.
1. Удар вперед (1 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.
2. Пробийте два удари вперед (по 2 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.
3. Поєднайте ці дві вправи. Удар одним ударом при першому стрибку, два за другим, а потім ще один удар. Повторіть це 4 рази.
4. Відпочинок протягом 30 секунд.
5. Покрутіть і нанесіть удар вперед. (По 1 у кожному стрибку). Повторити 6 разів.
6. Удар вертикально вгору (по 1 для кожного стрибка). повторіть це 6 разів.
7. Відпочинок 30 секунд.
8. Поєднуйте вправи No 5 і 6. Повторіть це 6 разів.
9. Удар вперед (1 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.
10. Відпочинок протягом 30 секунд.
11. Поєднуйте вправи No 1, 5 і 6. Повторіть це 6 разів.
12. Стрибніть вгору і підніміть коліно на висоту стегон і виконайте удар вперед (по 1 для кожного стрибка). Повторіть це 4 рази.
13. Поєднуйте вправи No 1 і 12. Повторіть це 6 разів.
14. Стрибніть вгору і підніміть коліно на висоту стегна і виконайте два швидкі удари вперед (по 1 для кожного стрибка). Повторіть це 4 рази.
15. Відпочинок 1 хвилина.
16. Удар двома вперед (2 рази в кожному стрибку). Повторіть це 4 рази.
17. Удар вперед (1 на кожен стрибок). Повторіть це 4 рази.
18. Відпочинок 1 хвилину.
19. Витягніть руки і ноги і дайте їм розслабитися, щоб розслабитися після тренування.
Навчання немовлят
Завжди починайте з розминочних вправ. Потім повторіть кожну вправу 10 разів:
1. Встаньте на батуті. Стрибайте через те саме місце приблизно на 30 см. Під час стрибка рухайте лівою і правою ногою вперед по черзі. Рухи одночасно рухайте вперед.
2. Встати на батуті. Він стрибає близько 30 см заввишки. Під час стрибка переміщайте по черзі праву і ліву ногу в одну сторону, а в іншу. Одночасно рухайте руками, плескаючи вгору. Коли ваші стопи знову зіткнуться з батутом, зігніть коліна і погладьте зад. Якщо ви хочете, ви можете також представити більш цікаві варіанти, такі як пересування ніг і рук вперед.
3. Встаньте на батут. Залишаючись на тому ж місці, робіть маленькі стрибки. Під час стрибків розведіть ноги і залишайтеся такими, коли опускаєтеся. Стрибніть ще раз і опустіться, закривши ноги. При наступному стрибку помахайте руками в повітрі і ляпніть головою вгору. Закінчіть стрибок із закритими ногами, а коли торкаєтесь батута, ляскайте руками за спину. Роблячи цю вправу, намагайтеся стрибати все вище і вище, не втрачаючи рівноваги або концентрації.
4. Зробіть стрибок приблизно на 10 см і підніміть коліно до рівня стегон (кут 90 градусів). Продовжуйте стрибати і штовхати. Продовжуйте стрибати нормально. Повторіть той самий стрибок з іншою ногою. Також намагайтеся стрибати якомога вище.
Тренування Kidsfit
Ця дошка для вправ весела, крута, напружена і така важка. Ви збираєтеся протриматися довше, ніж ваші друзі? Або ви збираєтеся чинити опір набагато більше, ніж батько чи мати? (Кожен рух здійснюється за допомогою основного стрибка. Основний стрибок полягає у стрибку вгору, а потім залишанні на тому ж місці).
1. Робіть невеликі стрибки, не рухаючись з майданчика, і піднімайте коліно якомога вище. Рухайте руками в ритмі стрибків (20 разів).
2. Робіть невеликі стрибки і піднімайте ноги і схрещуйте їх, коли ви в повітрі (20x)
3. Стрибайте приблизно на 10 см і витягуйте ноги під час стрибків (10 х)
4. Стрибайте приблизно на 10 см і схрещуйте ноги спереду і ззаду (10x)
5. Зробіть хороший стрибок і підніміть коліно якомога вище (20 разів)
6. Стрибайте якомога вище і сідайте на коліна. Стрибайте назад, приземляючись на коліна, а потім знову на ноги. Зробіть ще один стрибок, між стрибками, щоб набрати швидкість. (10x).
7. Зробіть ще 10-сантиметровий стрибок і зігніть праве коліно вгору. Торкніться лівого ліктя правого коліна. Повторіть цю вправу з протилежним ліктем і коліном (10x).
8. Стрибайте якомога вище і сідайте на зад. Стрибніть назад на ноги, а потім на зад. Спробуйте встати після стрибка встик (10x).
Завершіть стіл, виконуючи вправи на розслаблення (приблизно 4 хвилини).