Додаток робить періодичне голодування

Якщо ви хочете подбати про свою фігуру, на даний момент існує маса методів схуднення, які є дуже ефективними. Одним з найпопулярніших за останні роки є періодичне голодування, яке складається з регулярних графіків голодування та прийому їжі. Це не тільки корисно для схуднення, але також виявилось дуже ефективним у профілактиці та контролі діабету.

робити

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, рекомендуємо вам не пропустити наш сьогоднішній запис, оскільки давайте поговоримо про найкращі програми для періодичного голодування, які існують у 2020 році. Але спочатку поговоримо трохи про цю систему, як вона працює та її різні типи.

Що таке періодичне голодування?

Постійне голодування - одне дієта, заснована на чергуванні періодів посту з іншими, в яких ми їмо здорову їжу. Важливо включати такі білки, як м’ясо, риба або тофу. А також свіжі овочі та фрукти, молочні, бобові та злакові культури. Звичайно, ця техніка вимагає величезної сили волі, але якщо ми її правильно виконаємо, це забезпечить нам чудові результати.

Чи є у вас протипоказання?

Більшу частину своєї історії люди практикували піст. Оскільки до розвитку інтенсивного землеробства та консервування їжі ми їли лише тоді, коли було щось доступне. Різниця в тому У цій техніці ми є тими, хто добровільно визначає час, який ми будемо, не приймаючи нічого твердого. Тож заспокойтесь, цей процес не небезпечний.

Тим не менше, не рекомендується людям, які перебувають під ідеальною вагою, а також жінкам, які годують груддю або вагітні. Також ті, хто коли-небудь страждав анорексією, булімією чи іншим розладом харчової поведінки, не повинні дотримуватися цієї періодичної дієти натще. Або будь-яка серйозна хвороба, яка вимагає суворого годування під контролем медичного працівника.

Які переваги періодичного голодування?

Переривчасте голодування допомагає нам збалансувати склад тіла, тому він дуже ефективний, коли йдеться про спалювання жиру. Це сприяє аутофагії, що є процесом, за допомогою якого клітини усувають пошкоджені частини. І це дуже важливо для переробки нашого організму та збереження здоров’я.

Чи піст не створить мені проблем у моєму щоденному житті? Навпаки, як тільки звикнеш, ви зупинитесь залежно від часу прийому їжі, і у вас не буде такої постійної потреби в голові. Крім того, ваша підсвідомість увійде в своєрідний «режим мисливця», тому тривалість вашої уваги збільшується. Навіть підходить жінкам з менопаузою, оскільки це етап життя, в якому схуднення коштує багато, і це підвищить самооцінку.

Типи періодичних постів

Далі ми побачимо основні типи періодичного голодування, які ми можемо знайти.

Переривчасте голодування 16/8

Він також називається протоколом Lean Gains і був створений фахівцем з питань харчування та фітнесу Мартіном Берханом. Ця техніка складається з обміну періодами голодування та годування за допомогою вправ для підняття тягарів. Для того, щоб спалювати жир і одночасно збільшувати свою м’язову масу. Він є найпопулярнішим та найпоширенішим, особливо у спортзалах та колах любителів здорового життя.

Як це робиться? Як вказує його назва, ми повинні пройти 16 годин, не з’ївши їжі, і їсти протягом решти 8. Тому він дуже добре пристосовується до будь-якого способу життя. Оскільки нам залишається лише рано вечеряти і чекати до обіду наступного дня.

Переривчасте голодування 4/20

Зі свого боку, 20/4 періодичне голодування засноване на тому, щоб голодувати 20 годин і їсти 4 години на день. Деякі відомі техніки, такі як Дієта воїнів, використовують цю саму структуру, оскільки найпоширенішим є те, що ваше харчування зменшується до одного або двох на день. Тож не так потрібно контролювати, що ми їмо, і переборщити буде майже неможливо.

Який найкращий час їсти? Ми можемо подумати, що сніданок є ідеальним, оскільки таким чином ми мали б енергію, щоб найкраще працювати протягом дня. Тим не менше, сам автор рекомендує їсти тільки на вечерю. У той час як решту часу нам доведеться обмежитися лише питтям води, кави або чаю.

Переривчасте голодування 24

Нарешті, цей тип періодичного голодування характеризується нам доведеться провести цілий день, не з’ївши нічого твердого. Набагато складніше виконати успішно, ніж попередні 2, тому було б непогано ознайомитись спочатку з постом 8/16 або 4/20. Таким чином, ви привчите своє тіло і розум до нестачі їжі, а ваш метаболізм легше адаптується.

Насправді є дослідження, які підтверджують, що почуття голоду набагато більше пов’язане з нашими повсякденними звичками, ніж з годинами, коли ми не їмо. Наступного дня ви можете нормально харчуватися, дотримуючись параметрів свого раціону. І так далі. Також існує періодичне голодування 48 годин без їжі та 24 години їжі, хоча раніше для цього доведеться добре тренуватися.

Мій досвід переривчастого голодування

Багато думок щодо періодичного голодування поширюється в Інтернеті, хоча єдино вагомою є думка професіоналів. Тому, Перш ніж виконувати цю методику для схуднення, важливо звернутися до дієтолога. Він буде знати, чи це доцільно, залежно від ваших фізичних особливостей та історії хвороби. І це може допомогти вам у всіх кроках, необхідних для досягнення успіху.

Зазвичай, мій досвід періодичного голодування був дуже позитивним, як щодо втрати ваги, так і контролю моєї тривожності за допомогою їжі. Однак, щоб максимізувати результати, вам потрібно буде збалансовано харчуватися і робити фізичні вправи принаймні 3-4 рази на тиждень. І не думайте, що зміни негайні, оскільки ви можете сприймати їх лише в довгостроковій перспективі. Тож озбройтеся терпінням і організуйте час їжі, щоб не пропустити межі посту.

Програми для періодичного голодування

На щастя, нові технології тут, щоб допомогти нам досягти наших цілей. І як показує, ми збираємося проаналізувати найкращі програми для періодичного голодування, які ви можете знайти в App Store та Google Play.

Ясно

Ми починаємо з програми Clear для догляду за своїм тілом та зміцнення розуму. Його інтерфейс дуже простий, і з головної панелі ми можемо вибрати різні варіанти періодичного голодування. Це також можливо стежте за нашим прогресом і має величезну бібліотеку, повну інформації про харчування та здоров’я. Це абсолютно безкоштовно, без реклами, і вам навіть не потрібно реєструватися, щоб користуватися ним.

BodyFast

Ми продовжуємо з BodyFast, одним з найкращих додатків для дієти з перервами натщесерце, який ви можете знайти. Позбутися більше 10 планів голодування, включаючи 4/20 або 8/16. Повний графік для спрощення організації тижня. І водний трекер, який здатний виміряти споживання рідини. Так само пропонує нам персонального тренера з опцією BodyFast Coach, що на основі наших характеристик здатна розробити найздоровішу програму голодування.

Переривчасте голодування

Ця програма, розроблена компанією Leap Fitness Group, дозволяє нам схуднути та відслідковувати свій розвиток з часом. Таким чином, ви зможете побачити до і після періодичного голодування і як змінилося ваше тіло. Програма включає кілька типів постів на вибір, призначених як для початківців, так і для досвідчених користувачів. І ми можемо їх налаштувати як завгодно. Крім того, ми отримуватимемо сповіщення, поради щодо харчування та мотиваційні повідомлення, щоб ви ніколи не втрачали мужності.

Нульові калорії

І нарешті, ми згадаємо Zero Calories, додаток для харчування, який вимірює періоди голодування та вагу нашого тіла. Серед основних його особливостей, виділяється тим, що проводить вичерпний моніторинг нашої діяльності з численними варіантами налаштування. Ми можемо створити графіки для порівняння взаємозв'язку між голодуванням і втратою ваги. І він має інструменти для створення з нуля найкращого плану для досягнення ваших цілей.

Чи дійсно працює періодичне голодування?

Вже пару років ця дієта є у всіх на вустах, але чи є вона насправді настільки ефективною, як багато хто стверджує в соціальних мережах? Усі проведені дослідження погоджуються, що це дуже ефективний засіб для спалювання калорій та схуднення. Крім того, нам не потрібно зважувати їжу або точно знати її властивості. Вам просто потрібно відібрати свіжі інгредієнти і відкласти оброблені продукти.

З іншого боку, ця техніка є абсолютно безпечною і має чудове дотримання. Іншими словами, це люди, які починають періодичне голодування і досягають успіху, не кидають. Коротше кажучи, ми стикаємось із настійно рекомендованою системою, яка без проблем адаптується до ваших потреб та способу життя. Єдине, що вам потрібно зробити, це суворо поважати періоди посту.

Знаменитості, які роблять періодичний піст

Почасти переривчастий піст став настільки популярним, оскільки деякі з головних знаменитостей практикують це.

Махрові екіпажі

Колишній футболіст і актор Террі Крюз (The Expendables) був одна з перших особистостей, яка публічно показала свою пристрасть до цієї дієти. Він їсть вперше о 2 ночі і знову не їсть до 10 ночі. У цей час пийте тільки каву та чай. Він стверджує, що це не вплинуло на нього емоційно, а результати відмінні.

Г'ю Джекмен

Х'ю Джекман добре відомий тим, що грав Росомаху у фільмах "Люди Ікс", а також тим, що мав завидну статуру. У чому секрет вашого успіху? Ви маєте рацію, оскільки Вона перебуває на суворому режимі голодування з перервами 16/8. Тобто, він їде 16 годин, не харчуючись щодня. Точніше, він почав використовувати ці прийоми для вдосконалення своєї форми після того, як був найнятий на роль супергероя.

Дженніфер Еністон

Актриса Дженніфер Еністон ("Друзі") неодноразово заявляла про це періодичне голодування змінило її життя і головним чином відповідає за неймовірну фігуру. Вона також є послідовницею системи 16/8, тому її єдиним щоденним харчуванням є сніданок о 10 ранку та післяобідній чай о 6 дня. В інший час пийте лише воду, каву та сік селери.

Ельза Патакі

Іспанська модель та актриса Ельза Патакі (Форсаж 6) розповіла про свою пристрасть до періодичної дієти натще, якою вона ділиться із чоловіком Крісом Хемсвортом (Тор). Вгадай що? Так, знову 8/16. І за його словами, він почувається все краще і краще своїм тілом, як фізично, так і емоційно.

І поки що наш сьогоднішній запис, в якому ми висловили свою думку щодо періодичного голодування та всіх переваг, які воно пропонує. Як ти гадаєш? Ви коли-небудь практикували такий тип дієти? Це добре працювало? Чи були у вас сумніви щодо неї? Якою б не була ваша відповідь, ми із задоволенням прочитаємо її в коментарях. До іншого!