Природа не є однорідною. Це часто дивувало наших предків. Скористайтеся сучасними зручностями, але не усувайте мінливість, яку очікують ваші гени.

- Маркос, з сайту Fitnessrevolucionario.com

Цитатами Маркоса я представляю вам цю нову статтю, в якій ми спробуємо дати кілька ідей, щоб знайти найкращий для вас графік періодичного посту. Продовжити читання →!

Попередні знання

Це моя третя стаття про періодичне голодування, я вважаю цілком доречним, що ви прочитали інші 2 перед тим, як продовжити (вони короткі та прості). У першому ми говорили про переваги посту а в другому ми запропонували практичний спосіб починайте голодувати.

Баланс між постійним харчуванням і нескінченним швидко

Більшість людей, як правило, їдять у будь-який час, або через інерцію, розлади харчування, або просто тому, що нам завжди казали, що здоровіше їсти багато разів у невеликих кількостях, ніж навпаки. Як ми вже бачили, включення періодів посту є дуже позитивним, але все має межу, якщо б ми зробили нескінченний піст, ми опинилися б слабкими та недоїдаючими, ось чому мене розважає термін "переривчастий піст", оскільки все-таки, всі пости блимають, колись ми будемо їсти хе-хе.

Головне - знайти хороший компроміс між харчуванням цілими днями та надмірним голодуванням. Більшість людей роблять нічний пост від 8 до 12 годин, деякі більше інші менше, але більшість із них зазвичай там, останні, як правило, мають тенденцію пропускати сніданок (можливо, інтуїтивно), і вони вже мають невеликий крок до вашого шлях до більш ефективного голодування. Згідно з дослідженнями, розумна межа нашого голодування становить 72 години, або трохи менше, за цих обставин метаболізм починає знижуватися, і ми не маємо ніякої додаткової користі, а навпаки.

Тому голодування між 12 і 72 годинами здається розумним, хоча на практиці ми наблизимося до 12, ніж до 72, оскільки:

  • Leangains, найвідоміший протокол, складається з 16 годин посту і виявляється дуже ефективним.
  • Якщо ми постимося 48-72 год, навіть якщо це не псує наш метаболізм, це змусить нас вибирати: 1) з дуже великим дефіцитом калорій, втрачаючи жир так швидко, що шкіра погано відновлюється, або 2) щоб не щоб створити згаданий дефіцит, доводиться багато їсти під час годування, ставлячи під загрозу нашу травну систему, запальні проблеми тощо.

Пості, 16 годин посту, можливо, це мало?

Якщо ви шукаєте типи періодичного голодування, ви побачите, що Leangains - це «найледачіший» протокол, майже всі інші варіанти говорять про більшу кількість годин. Зрештою, багато людей вже роблять 12-годинні пости "за своєю природою", тому виконання 14-ти або 16-годинних постів не сильно змінить ситуацію для цих людей. Я дуже люблю поститись між 18 і 21 годиною, майже завжди намагаюся дотримуватися 20 (харчуючись дворазово з інтервалом у 4 години), але без нав'язливості. На мою думку, основні відмінності полягають не в тому, що період голодування більш-менш довгий, а в тому, як довго триває вікно годування:

  • Голодування протягом 16 або 20 годин не здається великою зміною, оскільки 20 годин на 25% довше, ніж 16 годин.
  • Однак, порівнюючи ті самі два пости, в одному ми їмо 8 годин, а в іншому лише 4 години, тобто половину часу їжі. З Leangains ви їсте двічі разів!

Тепер ми могли б ускладнити себе, проаналізувавши, що відбувається під час посту, який люди роблять протягом 48 годин, якщо тоді, коли вони їдять, вони роблять це цілий день або лише кілька годин, а також причини чи переваги, які вони для них знаходять. Я особисто вважаю, що я ніколи не проводив цілий день, нічого не з’ївши, хе-хе, я думаю, що це зовсім не потрібно, тому моїм обмеженням було б 24 години посту, тобто їсти раз на день. Я теж ніколи цього не робив, але є люди, які роблять дуже добре.

Як вранці, вдень чи вночі?

Як у Leangains, так і в Diet of Warrior вони є прихильниками їсти більше до кінця дня, тобто постити вранці - це найпростіше, в цьому я повністю згоден з кількох причин:

  • Це нагадує схему дай-їж-посни, про яку я так багато кажу.
  • Якщо ваша проблема полягає в харчовій залежності, ви, як правило, хочете їсти більше з кожним прийомом їжі, тому краще їсти, а потім спати, ніж їсти на початку дня, а потім цілий день думати про їжу.
  • Це сприяє більшій розумовій концентрації протягом дня, а також для вільного засвоєння їжі, ви дуже добре тренуєтесь, і вам дуже комфортно вранці без їжі всередині:)

Завжди однаковий графік, або змінюйте?

Є люди, які їдять одні дні вранці, інші вночі ... (наприклад, протокол Eat Stop Eat), або вони дотримуються постів кілька днів, а потім інші дні їдять і т.д. На мій погляд, стабільність краще, складіть графік, за яким щодня ви їсте щось у певному вікні, яке вам підходить, і намагайтеся це поважати. Це те саме, що і зі сном, краще спати щодня в один і той же час, ніж багато виходити з-під контролю (типово для вихідних), але ей, робіть те, що можете, узгоджуючи свій раціон та свої соціальні проблеми:)

Контролюйте свій апетит

Зараз ми будемо конкретні, після всіх цих роздумів. Якщо 16 годин голодування Leangains дають вам переваги у спалюванні жиру та збереженні м’язів, навіщо його продовжувати? Щоб контролювати свій голод, одна з головних переваг, яку ми побачили в першій статті цієї саги. 3 з 4 переваг голодування досягаються завдяки 16-годинному голодуванню, але четверта користь - контроль над голодом - дуже особиста. Є такі люди, як я, які менш голодні, постячись 20 годин, інші також погано працюють із цим і роблять 24 години. Ви повинні дослідити, що вам найкраще підходить.

  • Якщо вам важко поважати дієти, оскільки ви голодні, спробуйте більш жорсткі графіки, навіть їжте лише 1 раз на день.
  • Якщо у вас не виникає цієї складності, протокол Leangains за 16 годин - це нормально.
  • Інакше, нехай ти ніколи не голодуєш, вітаю! Але якщо ваша проблема саме в тому, що ви ніколи не голодні, і ви також хочете навалитись, то робіть ще коротші пости, наприклад 12 годин, або навіть не поститься.

Контроль своїх графіків

Ще однією вагомою причиною не робити 16/8 як догму віри є пристосування до свого графіку (робота, сон, дозвілля, соціальні зобов’язання ...), оскільки ви знаєте, що найголовніше в дієті - це дотримання її, якщо це викликає у вас проблеми, ви рано чи пізно підете. Нічого не виходить, щоб зробити 17 годин замість 16 або зробити 19, як бачите, всі ці діапазони ефективні. Деякі практичні приклади (я наводжу декілька, що трапляються в мене, хоча кожна людина по-різному):

  • Сидяча робота в розділену зміну, або студент: ці 2 групи схожі, ви сидите більшу частину дня, активніші вранці, а також трохи вдень. Піст вранці стає в нагоді, оскільки це підвищує концентрацію уваги та продуктивність, я залишаю вам відео Angel7real про піст, він студент і залишає розмови про це:

Досвід для себе

Ну, всі ці поради є плодом моєї уяви, напевно, у вашому конкретному випадку все може бути дуже різним. Йдіть експериментувати, запасіться терпінням, пам’ятайте, що в перші дні щось робиш, ти завжди помиляєшся, все здається трохи дивним тощо. але через тиждень ви побачите величезні переваги. Сподіваюся, це підходить.

найкращих

* Ця стаття належить до категорій Втратити жир та з Добавки та покупки, можливо, ви захочете поглянути на них.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!

Чудове читання (16 статей одна за одною, збережіть у вибраному):
Піст - історія