Створення вмісту на іншому рівні. Хочете відкрити режим Gimbal?

дофамін

Як крок за кроком оптимізувати ПК для Windows, щоб ваші ігри літали

Ми відповідаємо на питання щодо зарядки плагінів-гібридів: де їх зарядити, ціни.

Це будуть домінуючі та нові технології в електричній мобільності в 2021 році

Твори Урсули К. Ле Гуїн (і її трансгресивна точка зору) актуальні як ніколи

Opel Corsa-e: Чому німецькому бестселеру судилося піти на електрику

Вбудований GPS, зв’язок з голосовими помічниками та швидка зарядка: що нового у Fitbit Versa 3

Вимагальники, фішинг, DDoS. Посібник, щоб не загубитися у величезному світі кібератак

Як отримати максимум від камери нашого смартфона

Ось як спланувати тривалу поїздку на електричному автомобілі, що це змінюється?

42 пристрої та гаджети, щоб подарувати, тепер зі знижкою в El Corte Inglés

GeForce NOW на мобільних, комп’ютерах та телевізорах, усі подробиці потокових ігор, які вас не пов’язують

Підпишіться на Xataka

Дофамінове голодування - це одна з технік, яка стала модною в Силіконовій долині, дуже в стилі мікродозування, і яка прагне покращити ритм надзвичайно швидкого життя, повного шалених подразників.

Для цього ті, хто практикує це, утримуються від щоденних задоволень ідея "відновлення" здатності відчувати, знову ж таки, добробут який позбавив їх надлишку дофаміну, нейромедіатора, який його контролює. Цей неврологічний аргумент має сенс з поверхневої наукової точки зору. Але що, якщо ми дослідимо його глибини? Це має якийсь сенс?

Дофамінове голодування: проти світу безпосереднього задоволення

Ми живемо у світі, сповненому безпосередніх вражень та задоволень. Це сповіщення на вашому мобільному телефоні, яке вказує на нове повідомлення "Я мені подобаюся" ця реклама, наповнена сугестивними образами та привабливою музикою; надмірно оброблена їжа, від якої рот стікає. щоденних прикладів безліч. Кожного разу, коли ми отримуємо стимул, який ми вважаємо приємним, насправді це робить дофамін.

Для прихильників дофамінового голодування, постійно жити під впливом цього нейромедіатора - проблема. У певний момент наш мозок не здатний викликати таку саму реакцію на винагороду, оскільки він перенасичений щоденним бомбардуванням дофаміну. Це спричиняє явище, типове для залежностей, відоме як терпимість.

Саме тоді, коли необхідно зробити "швидкий" і обмеження всіх позитивних стимулів на час які приносять задоволення. Кожна людина робить свою версію цього дофаміну швидко, але завжди в одній і тій же умові: зменшити задоволення до максимуму, прагнучи абсолютної нудьги. Тим самим ті, хто практикується, намагаються відчути мотивацію та задоволення у всій його пишності. Це означає залишити позаду необережність і лінощі, відновити частину творчості та добробуту.

Як швидко зробити дофамін?

Для тих, хто практикує це, допамінові пости служать контрольним пунктом обслуговування; що має місце, коли вони відчувають себе розсіяними, підкресленими, нетворчими, занадто ледачими або будь-який інший вираз, пов'язаний з "низьким" або маломотивованим настроєм.

Як правило, цей прийом передбачає контроль будь-якої імпульсивної поведінки, особливо стимуляторів. Це передбачає зменшення використання мобільних пристроїв або інших подібних пристроїв (ігор, соціальних мереж тощо). Це також означає робити інші заходи, пояснюють вони, що вимагають зусиль і не приносять негайного задоволення. Ключовим моментом швидкого дофамінового контролю є контроль над "серфінгом" або бажанням задовольнити потребу в винагороді. Що можна, а що не можна робити? це залежить від кожної людини.

Це одне з найскладніших питань для вирішення, оскільки практично неможливо ефективно контролювати кількість дофаміну, який ми секретуємо. Отже, нешкідливі для одних стимули можуть бути сильним винагородою для інших. Щоб ми не стикалися з піками дофаміну, рекомендується робити м’які, прості заходи, які не викликають великих емоцій або дуже швидко. Читайте, слухайте музику, гуляйте. На відміну від цього, слід уникати будь-чого, що викликає певне почуття "тривоги", щоб отримати його. Безумовно, складається з уникнення вчинків, які приносять нам швидке та негайне задоволення, зазвичай асоціюється з дрібними повсякденними жестами (примхами, мобільними пристроями, діями, які прагнуть лише швидкого благополуччя). Зазвичай це спричиняє ситуацію "нудьги" у багатьох людей, які практикують це.

Така ситуація повторюється щодня, від однієї до чотирьох годин, один раз на вихідні, одні вихідні кожні чотири місяці або один тиждень на рік, відповідно до "толерантності" та здатності до самоконтролю. Звичайно, це лише керівництво, каже доктор Камерон Сепа, провідний адвокат та автор вказівок для цього. Людям, які звикли це робити, він рекомендує практикувати це від 5 до 30 хвилин один-три рази на день

То чи діє дофамінове голодування?

В дану хвилину, немає наукових доказів того, що це так. Звичайно, ми знаємо два основні аспекти, на яких стверджується, що дофамінове голодування здійснюється натще. Це класична теорія обумовленості та залежності. По-перше, стимул викликає відповідь, яку вивчає і підсилює. Це трапляється з тими дрібницями з дня на день: повідомлення від когось, що нас цікавить; підтвердження того, що фото, яке нам подобається, цінується іншими; оголошення, яке звертається до наших емоцій. зрештою, ці подразники схиляють нас до відчуття задоволення та виробляють дофамін, навіть коли вони не є справді приємними.

Ось тут з’являється другий аспект: хоча ці подразники нас схиляють, насправді вони не викликають однакових відчуттів. Як наслідок, задоволення починає бути все менше і менше, тому для отримання подібного стимулу необхідно виробляти більше дофаміну. Це називається толерантністю, і це один з трьох компонентів, які клінічно визначають залежність. Інший компонент - утримання: відсутність дози дофаміну, необхідної для активації почуття винагороди, викликає серію негативних реакцій.

З "поверхневої" точки зору, Здається, цей механізм точно пояснює, як і чому діє дофамінове голодування. Але, ми наполягаємо, це не зовсім так. По-перше, у наркоманії виробництво дофаміну надзвичайно велике: речовини та поведінка, що спричиняють його, здатні генерувати справжні потоки дофаміну, які, в свою чергу, змінюють неврологічну конформацію.

Між зазначеними змінами є інгібуванням рецепторів дофаміну, що пояснює появу толерантності. Ця дія здійснюється автоматично для захисту тіла. По-друге, і повністю пов’язаний із вищезазначеним, дофамін служить не лише для відчуття задоволення. Цей нейромедіатор бере участь у незліченних інших фізіологічних та когнітивних функціях. Тому занадто багато або занадто мало може спричинити серйозні проблеми.

Отже, мозок контролює свою сегрегацію, а також прийом. Немає доказів того, що вироблення дофаміну досягає рівня, який викликає інші речовини, що викликають звикання. Отже, не всі поведінкові розлади, такі як передбачувана "залежність від мобільних телефонів", є справжніми залежностями в класичному розумінні цього слова.

Щоб мати можливість визначити, чи має це фізіологічний сенс Необхідно було б визначити, чи насправді щоденні кількості, що виробляються цими щоденними подразниками, викликають зміни в нашій нервовій системі. Тоді потрібно було б перевірити, чи зменшимо стимули, чи зможемо ми повернути цю спостережену зміну до попереднього стану. На даний момент, і хоча це звучить логічно, нічого з цього не виміряно. Ви хочете сказати, що дофамінове голодування не працює? Ні те, ні інше: все це означає, що ми абсолютно не знаємо про його механізми, якщо вони є.

Поділіться дофаміновим постом: що наука говорить про нову моду в Силіконовій долині, яка обмежує надмірне задоволення