Скільки б ви не вкладали в косметику, правильна дієта, яка доглядає за шкірою зсередини та захищає від передчасного старіння, є ключовою для боротьби зі зморшками та тьмяною шкірою або в’ялістю.

Марія Т. Лопес - фармацевт і технік з питань харчування та здорової дієтології

аліментаці

4 жовтня 2020 р., 00:21

Це точно так на шкірі, де більше відбивається слід минулих років. Він втрачає здатність затримувати воду, а сальні залози виділяють менше шкірного сала. Це зменшує захисну кислотну мантію, отже має тенденцію до висихання.

Крім того, зменшуючи вироблення колагену та еластину, він має меншу еластичність та стійкість. Він стає рідким і з’являються зморшки.

Маленькі рани також гояться довше, оскільки шкіра не відновлюється так швидко, кровоносні судини стають більш крихкими, а кровообіг сповільнюється.

Вороги шкіри

Але вік - не єдиний фактор, який впливає на старіння шкіри. Малорухливе життя, стрес, забруднення, надмірне перебування на сонці, тютюн, алкоголь та неадекватна дієта мають багато спільного.

Всі ці фактори є виробниками вільних радикалів, молекули, які окислюють і пошкоджують клітини. Результат такий шкірна тканина погіршується.

Як отримати більше клітковини та скористатися усіма її перевагами

На щастя, ви можете уповільнити цей процес контроль факторів, що завдають їй шкоди і надання йому необхідного догляду, серед них один харчування, яке захищає та зміцнює його. Ми розповідаємо вам рішення кожної конкретної проблеми:

Твоє обличчя відсторонено?

Причина: Накопичення токсинів.

Шкіра бере участь в очищенні організму: за допомогою поту виганяє відходи речовин, які циркулюють у крові. Якщо в крові накопичується занадто багато токсинів, екскреторна здатність шкіри може бути перевищена.

Це відображено в a тьмяніший, тьмяний тон, вугрі та інші домішки.

  • погана робота печінки або нирок, запор або нездорова дієта, є одними з причин, які можуть призвести до такої ситуації.
  • Щоб цього не сталося з вами, ви мусите fсприяти процесам очищення вашого організму. Уникайте надмірних калорій, цукру та насичених жирів. Y стимулює вироблення сечі пити більше води, фруктів та овочів (вони діуретики).
  • Також важливо уникати запорів. Також пийте воду, приймати близько 25 г клітковини на день.

Ти виглядаєш старшим?

Причина: Передчасне старіння.

A дієта, багата антиоксидантами захищає вас від передчасного старіння шкіри і навіть покращує її зовнішній вигляд.

  • Антивікові щити: Серед антиоксидантних сполук, які ви можете отримати за допомогою дієти, виділяються бета-каротин, вітамін С та вітамін Е та такі мінерали, як селен або цинк. Обов’язково включіть їх, приймаючи 5 щоденних порцій фруктів та овочів та 25 г горіхів.

Добре зволожена шкіра - це здорова шкіра

  • Інші союзники: Також слід використовувати від двох до трьох столових ложок оливкової олії. Цільнозернові та зернобобові також містять антиоксиданти, хоча і в меншій мірі.
  • Еліксири молодості: Лікопен з кавуна або помідора, катехіни із зеленого чаю, елагова кислота з граната або антоціани з червоних плодів - потужні антиоксиданти.

Ви помічаєте суху і напружену шкіру?

Причина: Відсутність зволоження.

Нестача рідини швидко виявляється в шкірі, оскільки вона стає сухою, втрачає гнучкість, і у вас виникає відчуття стягнутості. Тому хороша гідратація життєво необхідна, щоб уникнути сухості шкіри.

І як зволожити шкіру зсередини?

  • Споживання більше рідини. Приймати 8 склянок води на день (тобто 2 літри).
  • Їжте продукти, багаті водою: овочі (огірок, салат, редька, гарбуз) та деякі фрукти (диня, цитрусові, кавун, сливи.).
  • Якщо у вас є проблеми з випиванням рекомендованих 2 літрів, додайте у воду тире лимона або кілька скибочок апельсина для додання йому більш приємного смаку. Супи, натуральні соки та трав’яні чаї - це ще один спосіб пити рідину.
  • Y візьміть авокадо, принаймні раз на тиждень: Містить здорові жири, які підтримуйте еластичність шкіри.

У вас грубий колір обличчя?

Причина: Відсутність регенерації клітин.

Клітини шкіри постійно оновлюються. Але для цього потрібен постійний запас певних поживних речовин. Якщо вони відсутні, цей орган страждає і відображає його, погіршуючи зовнішній вигляд.

  • Вітамін А або бета-каротин брати активну участь у процес оновлення клітин а при дефіциті шкіра стає сухою і шорсткою. Щоб ви не пропустили, приймайте щодня жовтий або помаранчевий овоч або фрукти (морква, гарбуз, манго, персик.) І зелені листові овочі (шпинат, мангольд), оскільки вони є продуктами, що містять найбільшу кількість.
  • вітаміни групи В Ви не можете пропустити ні для шкіра регенерує належним чином і не втрачає текстуру. Найкращими джерелами є м’ясо, зелені листові овочі, яйця, бобові, цільні зерна, молочні продукти та горіхи. Пивні дріжджі дуже багаті на вітаміни групи В. Приймати по столовій ложці на день салатів, йогуртів.
  • Омега-3 жирні кислоти є частиною структури клітинних мембран, тому вони необхідні для клітини відновлюються правильно. Приймайте чотири порції риби на тиждень (дві сині) і жменю горіхів щодня.

У вас з’являються зморшки?

Причина: Мала еластичність.

Білки є головним компонентом еластин і колаген. Вітамін С також необхідний для виробництва останнього. Якщо вони відсутні, поява зморшок прискориться.

  • ЯВключіть порцію їжі, багатої білками, у кожну з трьох основних страв як м’ясо (завжди нежирне), риба та яйця. Бобові, злакові та горіхи також є хорошими джерелами.
  • Приймайте 90 мг вітаміну С щодня. Ви робите це з шматочком фруктів або соком на сніданок, салатом, який можна з’їсти, та іншими фруктами на десерт чи закуски. Основними джерелами є свіжі овочі та фрукти.

Чи помічаєте ви випав овал?

Причина: У вас провисання.

надлишок цукру завдає шкоди колагену шкіра втрачає свою гнучкість.

  • Тому, якщо ви хочете довше зберегти стійкість шкіри, це зручно для вас обмеження простих цукрів та рафінованого борошна вашого раціону.
  • Список дуже довгий, але серед найпоширеніших є хлібобулочні та промислові кондитерські вироби, печиво, цукерки, безалкогольні напої, упаковані соки тощо.