Ви щойно народили? Ми даємо вам низку післяпологових порад, які допоможуть вам почувати себе краще.
Годування після пологів
-Немає нічого кращого, ніж хороша дієта для відновлення фігури після пологів.
-Що вам потрібно: білки для відновлення тканин, ліпіди для отримання енергії, вуглеводи для тонусу, клітковини для поліпшення кишкового транзиту, а також мінерали та мікроелементи. Підсумовуючи: здорова дієта містить найважливіші елементи, які допоможуть вам боротися з втомою. І навіть якщо у вас немає часу на готування, ніщо не заважає їсти збалансовано. Усі страви повинні містити шматочки фруктів та овочів, крохмалі, м’ясо, рибу та молочні продукти.
-Що стосується ваги, подумайте, що вам знадобиться близько півроку, щоб відновити її, і близько року, щоб досягти звичної талії.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Краса після пологів
-Знайдіть час, щоб подбати про себе, і ми маємо на увазі не чверть години.
-Слідкуйте за доглядом за розтяжками навіть після пологів. Хоча креми не змушують їх зникати, вони розмивають їх. Простий факт масажу живота, ніг і стегон допоможе вам адаптувати своє тіло, однак повернення до початкового силуету займе деякий час.
-Пам’ятайте також про зволоження грудей (крім соска, якщо ви годуєте дитину грудьми), щоб уникнути обвисання тканин.
-Пігментовані ділянки (хлоазми, коричневі плями на животі) гормонального походження залишаться на кілька місяців. Використовуйте повний захист, перш ніж потрапляти на сонце.
Перевиховання промежини після пологів
-Під час вагітності та пологів промежина (будова зв’язок та м’язів, що гарантують підтримку органів у тазовій області) зазнає певних нападів. Отже, після пологів необхідно перевиховувати. Це перевиховання рекомендується всім жінкам, які народили природним шляхом, а також шляхом кесаревого розтину з метою повернення до задоволеного сексуального життя.
-Сеанси перевиховання промежини призначаються лікарем після пологів. Вони проходять протягом 6-8 тижнів після пологів або трохи пізніше у тих жінок, які годують грудьми своїх дітей. За допомогою цих сеансів область тазу стає м’язовою і допомагає запобігти проблемам нетримання сечі, а також випадінню статевих органів, відомому як «спуск органів».
-Коли промежина відновить свій тонус, ви можете приступати до роботи в області живота.
Фізична активність після пологів
-Залежно від жінки та її фізичного стану, організм більш-менш швидко долає пологи. Однак найпоширенішим є те, що доводиться чекати від одного до двох місяців і закінчити перевиховання промежини перед відновленням фізичних навантажень (які спочатку повинні бути дуже щадними). Якщо вам зробили кесарів розтин або епізіотомію, вам потрібно буде трохи потерпіти. У будь-якому випадку саме гінеколог дасть вам зелене світло, щоб почати займатися спортом.
-Спочатку вибирайте розслаблене заняття (групова гімнастика або плавання). Початок повинен бути дуже плавним. Наразі найкраще уникати "насильницької" діяльності (тієї, що вимагає бігу або стрибків). Почніть з невеликої ходи, наприклад, поки дитина отримує трохи повітря.
-Ви також можете робити вдома кілька простих вправ, щоб тонізувати м’язи, ослаблені під час вагітності, або схуднути гармонійно і довго.
Сон після пологів
Також слід взяти час для відпочинку. Скористайтеся часом, коли дитина спить, подрімайте і прийміть допомогу оточення, яке, безсумнівно, буде раді допомогти. Для матері дуже важливо, щоб мати була у формі.