Фізичні зусилля, яким піддається жіноче тіло під час вагітності та пологів - природних чи кесаревих - продовжуються з доглядом за дитиною. Догляд за новонародженим передбачає прийняття певних поз що крім того, що є новим і повторюваним, може призвести до м’язові захворювання. Особливо, якщо ми починаємо змушувати себе виконувати такі завдання, які здаються надзвичайно повсякденними з дитиною, такі як грудне вигодовування або пляшечка, зміна підгузника, прийняття ванни, посадка в ліжечко ...
Хоча найпоширеніші болі - це ті, які пов’язані з шийною та поперековою областями, вони не єдині. Список ділянок тіла, які страждають, коли ми доглядаємо за новонародженим чи дитиною, набагато довший. Якщо ні, запитайте плечі, руки, зап’ястя чи руки матерів.
Будь-який із цих дискомфортів також посилиться, якщо нам не вистачає сну. Якщо так, втома, швидше за все, перетворить дискомфорт на біль.
«Поперекова зона найбільше постраждала, коли берете дитину з низького положення і піднімаєте її вгору. Паравертебральна мускулатура повинна докладати зусиль, для чого вона не використовується, і дуже часто викликає біль », - пояснює СерПадрес Алехандро Віла, фізіотерапевт з фізіотерапевтичного центру« Вілла ». "Так само Біль у шийній та міжлопатковій частині часті при грудному вигодовуванні та біль у зап'ясті при утриманні дитини”, Кваліфікується.
З усіх прикрощів, які можуть часто виникати стосовно догляду за дитиною найбільш зневажливим і болючим є біль у попереку гострий, хоча, на щастя, найпоширенішим є те, що відновлення відбувається швидко і не існує типу продовження.
І навпаки тендиніт, який зазвичай з’являється в плечах і зап’ястях, Хоча вони менш болючі та інвалідні, вони, як правило, прогресують повільніше і потребують лікування та вправ для повного одужання.
Спорт як союзник
Тепер, беручи до уваги те, що ми знаємо, що ці недуги існують, виклик подвійний: з одного боку, потрібно намагатися уникати їх, а з іншого, якщо вони вже відбулися, знати, як з ними поводитися. Як для першого, так і для другого, спорт видається ключовим, за словами Алехандро Віла, також експерта з Докторалії.
В обох випадках ідеальним є збереження активний спосіб життя де спорт - це не табуйоване слово, не чужий. Насправді Віла запевняє, що "чим більше спорту займається мати до і під час вагітності, тим більш підготовленою вона буде до завдання доглядати за дитиною". "Крім того, фізичні вправи під час вагітності показали, що вони збільшують мозкову активність дитини, що призводить до безпосередньої користі для її здоров'я", - додає він.
Звичайно, не всі види спорту дійсні для всіх мам. Тип вправ буде залежати від того, яких результатів ми хочемо отримати і які області лікувати. Таким чином, відновити і поліпшити м’язову активність, найбільш доцільними є гіпопресивні вправи, типовий пілатес. "Ці вправи дозволять нам зміцнити черевний пояс, розтягнутий протягом усіх попередніх 9 місяців вагітності", - пояснює Віла. "Якщо ми говоримо про біль у шиї, міжлопатковий або поперековий відділ, найкраще оцінити та надіслати таблицю вправ відповідно до кожного пацієнта", - підкреслює він.
Рекомендована частота занять спортом - три дні на тиждень і триває від 30 до 45 хвилин. Йдеться про діяльність, яка допомагає матері і ні в якому разі не викликає стресу чи занепокоєння.
Зовнішня допомога
На додаток до фізичних вправ, дуже важливо приділяти пильну увагу поставам, які ми набуваємо, особливо якщо ми повторюємо їх зокрема протягом тривалого часу, збільшуючи таким чином навантаження на уражену тканину. Тому, подушки та подушки - чудові союзники для жінок на цьому етапі.
Хороша постава, фізичні вправи, і якщо все ще є біль, вам доведеться піти до фізіотерапевта. "Ми робимо ставку на тандемна природна терапія плюс фізичні вправи. За допомогою мануальної терапії ми досягнемо зменшення болю, поліпшення рухливості та збільшення функціональності ураженої області. Завдяки вправі мета - покращити функціональність та зробити зміни, отримані під час сеансу, триватими з часом », - підсумовує Віла.