Весна - ідеальний час для виходу на відкрите місце після суворої зими та повного бездіяльності. Освіжаюча і здорова прогулянка - найкраще рішення для цього, якщо метою є природна і щадна форма вправ. У нашій статті ви можете прочитати про корисні наслідки регулярної ходьби.
Є багато позитивних речей щодо прогулянок, найважливіші з яких перелічені нижче:
Це ідеальний вибір для тих, хто має надмірну вагу, а також страждає від проблем із суглобами. Під час ходьби темп і відстань також визначаємо ми, тому це повністю залежить від нас. Спробуймо вибрати дистанцію та темп, щоб після її проходження ми відчували хорошу втому, але все одно залишалися приємними. Наші суглоби також будуть вдячні за м’які рухи, персоналізовані тренування.
Наше серце та судинна система також дякують нам, коли ми одягаємо кросівки та вирушаємо в дорогу. В результаті руху наша кровообіг посилюється, кровопостачання судин стає все кращим і кращим, а також покращується надходження кисню в організм. Як результат, ризик серцево-судинних захворювань та інсульту значно знижується.
Під час фізичних вправ ми інтенсивно використовуємо всі м’язи та кістки нашого тіла. Як результат, наші м’язи та кісткова система зміцнюються. Під час ходьби ми значно працюємо на сідницях і всіх м’язах ноги. В результаті вони будуть міцними і стрункими. Таким чином, вони зможуть виконувати роль «невидимого помічника». Сильний м’яз стегна полегшує колінні суглоби, а хвіст утримує таз на місці. Остеопороз також можна запобігти або зупинити погіршення стану звичайною ходьбою.
Під час швидкої прогулянки тілу потрібно набагато більше енергії, ніж просто сидіти цілий день за робочим столом або перед телевізором. Тому спалювання жиру також може початися, якщо ми гуляємо щонайменше півгодини за раз. В результаті ходьби наш організм зможе ефективніше переробляти не тільки жир, а й інсулін, а метаболізм прискориться. Всі ці позитивні ефекти можна пояснити тим, що ходьба також відіграє важливу роль у профілактиці діабету.
Заняття в хорошому повітрі, що викликає радість, виробляє гормон щастя. Наявність ендорфінів в організмі зменшує стрес. У своєму повсякденному житті ми стикаємося з багатьма речами, які викликають напругу, тим самим збільшуючи рівень стресу. Але природа, багате киснем повітря, має прямо протилежний ефект, він має на нас обнадійливу дію. А приємна втома, яка виникає під час прогулянки, допомагає при проблемах зі сном. Спати легше і може бути набагато розслаблюючою.
Наша сила та витривалість також зазнають серйозних змін в результаті ходьби. На додаток до перерахованих на сьогодні позитивних ефектів, нам буде простіше підніматися сходами попереду нас, довшою прогулянкою або навіть коротким походом. Але ми будемо бігати сміливіше за автобусом, бо знаємо, що на півдорозі біг не залишиться без повітря.
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб ви могли скористатися переліченими перевагами:
Темп - це дуже важливий аспект при ходьбі. Прагніть на швидкість 3-5 км/год. Саме тут тіло вже відчуває потребу вийти зі свого звичного ритму, споживаючи більше калорій, але поки не використовуючи техніку бігу для руху.
Спробуйте вибрати маршрут, де ми можемо пройти як мінімум 30-45 хвилин. Це відстань, яка нам потрібна, щоб почати спалювати жир. Звичайно, якщо ви починаєте рухатися зараз і відчуваєте напружену ходьбу протягом півгодини, почніть з 15 хвилин. Ви помітите, що ваше тіло швидко реагує і вам потрібно буде збільшити відстань. Ви лише відчуєте, що те, що було досі напруженим, зараз проходить легко, і вам потрібні нові виклики. Крихітні хитрощі, які допоможуть вам майже непомітно дістатися до пункту призначення: якщо ви вийдете на громадському транспорті на 1-2 зупинки раніше або припаркуєте машину далі від місця призначення.
Для досягнення бажаного ефекту важливо ходити до улюбленого місця не менше трьох разів на тиждень.
В одязі немає великих вимог. Головне - отримати якісну взуття, яка утримує наші щиколотки, пристосовується до підошви та підтримує її належним чином. Одяг повинен бути зручним, будь-яка футболка, штани можуть підійти для занять спортом.
Вживання рідини також є важливою складовою ходьби. Під час 30-хвилинних вправ тілу потрібно більше споживання рідини, що варто врахувати. Півлітрової пляшки води цілком достатньо для заповнення рідини.
Мета - наше здоров’я, самотужки або з супутником, у парку чи на природі далеко від міста, але ми присвячуємо себе прогулянкам тричі на тиждень. Спробуємо зробити цю форму руху якомога приємнішою та приємнішою. Таким чином, це матиме позитивний вплив як на наше тіло, так і на нашу душу.
Джерело: WEBPeteg
Автор: Emőke Kálmánczhey, фітнес-тренер
Рекомендація до статті
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Фізична активність є важливою складовою дієти та змін способу життя. Однак неважливо, як ми рухаємось! Неправильний вибір.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
План тренувань для бігунів-початківців - 3-4. сім
Чи ефективніше використання обтяжень щиколотки, ніж звичайна рутина ходьби? Як використовувати ваги, якщо ми їх вибираємо?