Ваші ноги - це, без сумніву, найуживаніший спосіб подорожей. Однак, якщо ви не справжній турист або ви не колишній солдат, ви, мабуть, ніколи не замислювались про те, наскільки дуже чутливі ваші ноги і про те, що за ними потрібно добре доглядати. Пухирі, мозолі, курячі очі та подібні проблеми можуть перетворити приємний похід на «жалюгідне мучеництво», в якому ви точно не отримаєте задоволення від приємних пейзажів через біль.

Догляд за ногами - це здатність, яку ви обов’язково повинні мати. Тож якщо ви дотримуєтесь наведених нижче порад, довгі подорожі не повинні створювати у вас проблем, принаймні теоретично.

маршу

Носіть приталене, зношене взуття

Турбота про ноги повинна початися ще до того, як вирушити в дорогу. Найважливіший фактор - це правильне взуття. Вони справді повинні ідеально сидіти, і їх слід топтати. Таке взуття підтримуватиме ваші ноги в хорошому стані і, отже, радуватиме вас, кілометр за кілометром вашої подорожі.

Як розпізнати добре облягаюче взуття? Перш за все, каблук взуття повинен щільно прилягати до п’ятки вашої стопи, а пальці на ногах повинні мати достатньо місця (але не надто багато місця) для вільного руху. Якщо черевик рухається вперед-назад або з боку в бік, виникне тертя, що призведе до хворобливих пухирів та інших труднощів. Однак якщо взуття занадто тісна, пальці на дорозі (особливо, якщо ви їдете вниз), сильно постраждають.

Найкращий спосіб знайти вподобане взуття - це відправитися безпосередньо до магазину, з якого ви плануєте взяти взуття (у нашому випадку - філії в Литвінові, Усті-над-Лабемом та Тепліце). Уникайте покупок в Інтернеті (якщо ви не впевнені у взутті, яке ви добре знаєте). Щоб зробити покупки максимально значущими, відкладіть вибір взуття до полудня. А чому вдень? Через те, що ноги поступово набрякають у взутті протягом дня (особливо під час тривалої прогулянки), і ви хочете мати максимально автентичні умови. Тому беріть із собою шкарпетки, з якими ви будете ходити в походи.

Коли у вас є зручне взуття, на них потрібно красиво і ретельно наступити. Безумовно, не їдьте з ними у перший день на 15-кілометровий похід, бо ви відчуєте справжнє пекло. Почніть з того, що одягніть їх, наприклад, для покупок або легких прогулянок. Якщо нога болить, деякий час не носіть взуття, дайте нозі відновитись і одягніть їх до наступного дня. Приклавши трохи зусиль і часу, ви зможете цілий день мати взуття на нозі без будь-яких ознак болю.

Увага! Навіть якщо взуття затоптано, воно може опинитися всередині місця, де буде неприємне тертя стопи, що особливо небезпечно під час тривалих походів. Пам’ятайте про ці місця, коли ви ступаєте, і намагайтеся максимально обмежити їх вплив.

Правильно зав’яжіть взуття

Погано зав'язані струни можуть зробити похід дуже незручним, саме тому необхідно не забувати цей аспект. Хоча кожна стопа та черевик різні, загалом, палітурка повинна міцно утримувати п’яту на місці, не обмежуючи кровообіг ноги жодним чином.

Ви можете досягти цього, розділивши пов’язку на дві частини і міцно зв’язавши супінатор і більш вільну область щиколотки. Це зміцнить вашого бога у взутті, але не обмежить обіг. Звичайно, цей спосіб простіший з високим взуттям, але є і спосіб з нижнім взуттям. Нижче ви знайдете відео, яке стосується цього питання (увага, воно англійською мовою).

Підстрижіть нігті перед походом

Це одна з найважливіших, але в той же час найбільш нехтуваних порад. Якщо ваші нігті занадто довгі, навіть найкраще взуття буде працювати не так, як слід. Нігті втиснуться у ваші великі пальці, що зробить ходьбу незручною, це призведе до болю або навіть кровотечі (або не дай Бог згодом скинути нігті).

Під час стрижки нігтів уникайте класичного округлого обрізання. Виберіть прямий «зріз», який зменшує шанси на ріст нігтів, а також зменшує тертя між нігтем і шкірою. Але також не перестарайтеся з укороченням, нігті можуть почати рости, і така інфекція у великих пальцях неприємна і може призвести до візиту до місцевого хірурга.

Нанесіть порошок/крем/пластир

Цей підхід вимагає трохи експериментів і певних знань про своє тіло (тобто ноги). Деякі туристи подорожують великою кількістю порошку або вершків, інші взагалі їх не використовують. Вам просто потрібно спробувати це на собі і з’ясувати, що вам підходить.

Кілька порад, щоб спробувати:

Антиперспірант: Цей спрей теоретично повинен запобігати пітливості ніг, а це означає менше вологи, а значить менше пухирів. Тож якщо ви сильно потієте на ногах і знаєте це, антиперспірант дійсно може допомогти.

Порошок для ніг: Ще один спосіб уберегти ноги від зайвого тертя - залити спеціалізовану засипку в шкарпетки перед надяганням. Порошок обмотує ногу і запобігає неприємне тертя. Це логічно зменшить ймовірність утворення пухирів.

Зволожуючі креми: Хоча це може здатися дивним, є люди, які змащують ноги маслом перед довгою подорожжю. Знову ж таки, це спосіб зменшити тертя. На додаток до класичних кремів, ви також можете спробувати використовувати мастильний гель. Недоліком цього методу є «почуття ковзання» та можливий рух ноги у взутті.

Патчі: з патчами у вас є два варіанти використання. Або забинтуйте ногу перед поїздкою у місцях, які, як ви знаєте, можуть бути схильні до утворення пухирів, або забинтуйте ногу під час маршу, коли ви починаєте відчувати чутливі місця. Це досить ефективний спосіб запобігти появі пухирів.

Не варто недооцінювати вплив шкарпеток

Найдосвідченіші туристи часто рекомендують систему довгих маршів із двох шкарпеток. Перший комплект шкарпеток повинен бути тонким, що відводить піт. Це зменшує тертя стопи і чудово відводить піт від стопи до вторинного набору, який повинен бути вовняним. Також слід надіти шкарпетки догори ногами, щоб шви не натиралися на великі пальці та нігті.

Також уникайте шкарпеток, виготовлених із 100% бавовни. Хоча він прекрасно вбирає піт, він дуже повільно сохне. Отже, якщо ваші шкарпетки потіють (або іншим чином мокнуть), ваша нога не може «дихати», а ідеальне середовище для пухирів - це світ.

Також переконайтеся, що під час походу з собою є запасні шкарпетки, і поміняйте їх, як тільки у вас з’явиться дискомфорт або коли почнуть утворюватися пухирі. Існують також думки, що завжди слід міняти шкарпетки через 6-8 кілометрів. Замінивши шкарпетки, не забудьте повісити мокрі з рюкзака, щоб вони могли добре висохнути.

Під час маршу обробляйте ноги

Легко може трапитися так, що навіть якщо ви точно дотримуєтеся наших порад, через десять і більше кілометрів ви відчуєте неприємний дискомфорт у взутті, і вам доведеться зробити невеличку зупинку, щоб "перевірити шкоду", яку спричинив похід ноги.

Гарячі чутливі місця - тіло може зрозуміти, коли щось не так, і така гаряча чутлива зона без лікування створить пухир. У взутті ви відчуєте це як легке печіння, яке все ще не таке болюче, як класичний пухир. Тож якщо ви це відчуваєте, прийшов час короткої зупинки та лікування.

Зніміть взуття, і якщо у вас є запасні шкарпетки, пора переодягатися. Якщо ні, зніміть шкарпетки і дайте нозі відпочити і висохнути, як дозволяє час. Протягом цього часу також перевірте зв’язування шнурків, повторно нанесіть пил або крем, покрийте інші хворобливі ділянки та очистіть взуття від будь-яких уламків.

Пухирі - пухирі - це болючі кишені, наповнені рідиною під шкірою. Пухирі утворюються, коли на шкірі спостерігається значне тертя. Якщо він з’являється, у вас є кілька варіантів, залежно від того, наскільки він великий і чи він тріснув чи ні. Якщо він невеликий, цілий і не надто болючий, нанесіть крем, покрийте його і залиште так.

Якщо пухир великий і поламаний, почистіть його та закріпіть скотчем/прив’яжіть як можна краще. Якщо ви зав'язуєте бинт, вставте між блістером і бинтом невеликий шматочок марлі або тканини. Якщо шкіра забруднена або порвана, обережно обріжте її. Якщо це не так, залиште його як є, це допоможе запобігти можливому дуже болючому зараженню.

Якщо блістер великий і цілий, його потрібно буде проколоти стерилізованою (наприклад, стерилізувати вогнем від запальнички) голкою (або кишеньковим ножем, коли голки немає під рукою). Перед пірсингом ретельно ретельно пухирчіть і нанесіть дезінфікуючий засіб. Потім накладіть марлю і пухир за допомогою бинта.

Деякі досвідчені туристи стверджують, що другим клеєм можна наклеїти вільно звисаючу шкіру проколотого пухиря. Насправді це не така божевільна ідея, лікарі іноді використовують клей, якщо немає іншого варіанту. Однак підготуйтеся до необхідної дози горіння

Але правда полягає в тому, що найкраща профілактика від пухирів - це просто тренування. Іди, іди і йди. Ваші ноги поступово звикнуть і стануть набагато міцнішими, тоді ви набагато більше будете насолоджуватися екскурсіями та красивими природними пейзажами.