Подіатр і танець Зумба

Останніми роками фітнес переживає експоненціальне зростання кількості учасників. Тренажерні зали все частіше шукають години занять, щоб залучити широку аудиторію різного віку. Одним із «модних» занять є танець Зумба, створений не так давно Альберто Пересом у Колумбії. Zumba складається з аеробної діяльності під звуки латиноамериканських пісень де монітор позначає хореографію, якій слід слідувати. Протягом багатьох років для Зумби створювались нові стилі відповідно до людей, на яких вона була спрямована (молоді, старі чи діти). Ця форма фітнесу може бути дуже позитивною для організму, оскільки в поєднанні з правильним харчуванням вона може боротися із зайвою вагою і тому, що підтримує тіло в належному тонусі; Однак, якщо це не практикується належним чином, це може породити проблеми, які ми збираємося порушити.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПОПЕРЕДЖИТИ ТРАВМИ:

Триваліші розминки:

Розминки та розминки, які включають вправи на розтяжку, зміцнення та балансування, виявилися важливими для загальних видів спорту, особливо аеробних видів спорту. розминки дозволяють м’язам підготуватися до активності і викликають поступове збільшення частоти серцевих скорочень. Перезарядки дозволяють пульсу сповільнюватися і спалювати молочну кислоту та адреналін. Інструктори можуть спробувати подовжити розминку, щоб переконатися, що учасники не відвідують тренування Зумби з холодними м'язами. Хоча для підтвердження його ефективності необхідні контрольовані дослідження, все ж рекомендуються методи «розминки та охолодження» для зменшення травм опорно-рухового апарату та ускладнень. Тому викладачі Зумби повинні усвідомлювати важливість правильної розминки при розробці своїх програм Зумби.

Носіть відповідне взуття:

Зумба включає багато рухів з боку в бік. В аеробних вправах, деякі травми спричинені неправильним взуттям та твердими, нерівними поверхнями підлоги. Наявність правильного взуття також може зменшити ризик отримання травм у Зумбі. Учасники можуть не знати, що рекомендація полягає в тому, щоб носити танцювальне взуття або інше взуття, яке забезпечує стабільність руху в сторону і забезпечує стабільність у поворотах. Кросівки для бігу в цьому випадку не рекомендуються, оскільки в Зумбі рух стопи буде відбуватися в декількох площинах. Ми можемо порекомендувати черевик, який повинен мати достатньо широку коробку для носків та товсту опору ремінця для стійкості ноги. запобігати ковзанню стопи; також на підошві з нековзних матеріалів та з хорошим контролем удару.

Підтримуйте гідратацію:

За допомогою хорошого зволоження ми можемо запобігти нудоті, запамороченню, м’язовій втомі та судомам. Крім того, здорове харчування з достатньою кількістю вуглеводів та білків забезпечить оптимальне енергозабезпечення м’язів під час активності.

Крос тренінг:

Крос-тренування, такі як біг, підняття тягарів, плавання або їзда на велосипеді, також можуть допомогти зменшити ризик отримання травм, зміцнюючи м’язи та збільшуючи м’язову силу та гнучкість.

Уникайте густонаселених класів:

Перебування в переповнених класах може спричинити більший ризик отримання травм, оскільки викладач може не бачити всіх, і люди можуть спіткнутися один про одного. Один викладач Зумби рекомендував заняття не більше 25 учасників з 2 викладачами, щоб один викладач міг викладати, а інший викладач ходив, щоб побачити, чи потрібна комусь допомога.

Вибір відповідного класу зумба:

Ми мусимо порадити людям вибирати заняття зумба, орієнтовані на їхні конкретні вікові групи або інші демографічні показники стану здоров’я. Наприклад, Zumba Gold модифікує рухи та ритм для задоволення потреб літніх людей, а Zumbatonic спеціально хореографовано для дітей віком 4-12. Aqua Zumba - це тренування на водній основі, яка поєднується з традиційним акваспортом.

догляд

ТРАВМИ НОГ, ПОВ'ЯЗАНІ З ПРАКТИКОЮ ЗУМБИ:

У класі Zumba трапляються дуже поширені травми, особливо травми ніг або травми, спричинені поганим слідом. Найбільш типовими травмами є:

Підошовний фасциит:

Через постійний вплив стояння на землі в цій конструкції може статися перевантаження. На його виробництво може впливати морфологія стопи (стопи з великою кількістю моста або дуже плоска), жорстке взуття з невеликим поглинанням ударів або погана розтяжка - нагрівання задніх м’язів ніг (особливо литок і підколінних сухожиль).

Розтягнення щиколотки:

У публікаціях розтягнення зумби може статися через невідповідне взуття, слизьку підлогу та переповнені заняття. Загалом, щиколотки більше схильні до розтягнення зв’язок, тому переважну більшість розтягнень можна запобігти.

Проблеми з нігтямиs:

Під час поглинання зумби нігті на ногах отримують багато повторюваних мікротравм, які можуть спричинити онихокриптоз (врослі нігті), онихогрифоз (потовщені нігті), оніхомікоз (грибок нігтів), піднігтьові гематоми або навіть повну абляцію нігтів (втрата нігтя). Всі ці проблеми повинні лікуватися лікарем-ортопедом, щоб уникнути серйозних ускладнень, які можуть порушити стан здоров’я ніг та тіла.

  • Інші запальні проблеми: Плюсни, п’яти, сезамоїдит ... утворюється при повторюваному ударі стопи об землю.

    • ПОДОЛОГІЧНІ ЛІКУВАННЯ:

    Всі патології, описані в попередньому пункті, можуть бути запобігані та лікуватися ортопедом. Під час консультації a механічне обстеження стопи, щоб побачити фактори ризику, характерні для стопи кожної людини, а також всебічне дослідження та поради щодо взуття; Завдяки цьому ми можемо мінімізувати ймовірність травми. Багато разів, крім відповідного взуття, потрібно буде використовувати і спортивна устілка або нервово-м’язова пов’язка щоб уникнути перевантаження певних м’язів та суглобів. При запальних процесах рекомендується застосовувати фізичні заходи, такі як лазер, який має велику протизапальну та регенеративну силу, зменшуючи періоди відпочинку. Нарешті, належне лікування нігтів (ортоніксія для прибитих нігтів та лазер при оніхомікозі та оніхогрифозі), а також усунення мозолів, мозолів або нігтів, які можуть з’явитися, роблять стопу в оптимальних умовах, щоб мати можливість виконувати танець без болю.

    В На закінчення можна сказати, що фігура ортопеда необхідна для ніг людей, які практикують зумбу. Профілактичне або реабілітаційне лікування, яке підходить для кожної ноги, гарантує практику цього заняття, яке допомагає нам спалювати калорії, тонізувати м’язи, знімати напругу, спілкуватися та покращувати настрій.