На Новий рік багато хто з нас дають обітниці. Опівночі слухаючи своїх близьких біля Гімну, у нас в голові кружляють думки: що ми цього року будемо робити інакше. Однією з найпопулярніших клятв у цей час є спорт: я почну тренуватися/буду тренуватись більше.
Я теж завжди це сприймав, і в більшості випадків моя витривалість спадала через кілька тижнів чи місяців. Якось я цього не відчував. Були заперечення, чому не сьогодні, але це згодом змінилося. Я почав тренуватися вдома. Я вже не відчував руху, не обов’язкового зла, але був у захваті, не міг дочекатися повернення додому. Після кількох тижнів важких тренувань я також почав виявляти в дзеркалі м’язи, про які раніше навіть не підозрював. Це викликало у мене ще більший ентузіазм. Я десь прочитав дуже хорошу цитату, яку, на жаль, не зможу точно описати зараз, але якось там сказано: "Як тільки результат бачиться, залежність розвивається". Це справді було. Тиждень за тижнем мені все більше подобалося те, що я бачив у дзеркалі.
Обладнання, інструменти
Спочатку один Набір ваги 10 кг Я купив:
Згодом до нього приєднався інший. Коли мені набридло міняти диски на різні вправи, я купив інший набір (рухатися було непросто). Якщо новий тримач диска з’явиться в магазинах трохи раніше, мій набір може не вирости до 30 кг, але у мене не завжди вистачало сил відкрити старий тримач метелика в кінці тренувань. Якщо я вже зважую, мені потрібно купити його рукавички ще й тому, що з одного боку я вважав, що це дуже круто, а з іншого, бо це було дійсно корисно: мені не довелося припиняти тренування, бо болить долоня.
Вправи
Потім я згадував деякі вправи зі шкільних занять у тренажерному залі і думав, як добре мені було б лежати. Якось із дитинства не пам’ятав, що така практика була такою важкою. До того ж, внаслідок спортивної аварії рік-два тому моє праве зап’ястя ніколи більше не стане справжнім, тому спочатку мені було чим зачепити, чому я перестав лежати. Але добре, це лише виправдання, тому я також отримав лежачий кадр.
Лежачий каркас полегшує вправу
На щастя, це все маленькі пристосування, вам не потрібна окрема кімната для зберігання вашого обладнання, але є багато вправ, щоб робити з ними, і всупереч думкам, є не лише кілька гантелей рук, які можуть впоратися з верхнім тіло.
Існує безліч варіацій спалахів і присідань для формування ніг і сідниць. Ми також можемо тренувати телячу ланку - піднімається кінчик пальця ноги з вагою в руках. Наші хрумтіння також будуть ефективнішими, якщо ми робимо це з вагою! Підтягування жорстких ніг - дуже хороша (і досить важка) практика формування сідниць. Ми можемо тренувати талію з боковими згинами тулуба та гантелями в руках. Нам навіть не потрібно багато місця для виконання цих вправ, тому виправдання «Я нікуди не можу дістатися» не застосовується!
Сенсом для мене було різноманіття (і саме цього насправді потребують м’язи). Незабаром ви можете набриднути за допомогою певного комплексу вправ, а від того, що нудно, відмовляється легше серце. Важливо знайти той вид спорту, який насправді відключає вас, що вам подобається займатися, заряджатись енергією, посміхатися і пишатися досягнутими результатами. (До речі, результати: завжди порівнюйте власні результати з собою, а не з іншими! Ваш власний розвиток є найкращим відображенням вкладеної енергії та часу!)
Ніколетта Ковач
Навіть будучи малюком, спорт був частиною мого життя, я багато років плавав, займався гімнастикою, легкою атлетикою та шотокан карате. Звичайно, з таким минулим я не можу відпочивати і навіть у зрілому віці спорт є частиною мого повсякденного життя.