Зміст статті

  • Як замінити бігову доріжку в домашніх умовах
  • Ми корисні для роботи на місці
  • Ми дамо вам пробіжку на місці
  • Скільки калорій ви спалюєте на місці
  • Недоліки роботи на місці
  • Технологія запуску на місці
  • Високі пробіжки в колінах
  • Переповнення гомілки
  • Робота м’язів під час бігу
  • Час роботи на місці

Багато спортсменів-початківців недооцінюють цю практику, без розбору виключаючи її із програми тренувань. Ситуація така, що робота на місці також дуже ефективна. Дізнайтеся більше про плюси і мінуси та особливості практики.

Як замінити бігову доріжку в домашніх умовах

Не кожен може похвалитися особистим тренажерним залом, тому серед народних умільців виникла ідея робити власні черепашки. Ідея непогана, але при обмежених ресурсах вона зовсім не підходить людям. У цьому випадку проблему бігу вдома без бігової доріжки можна вирішити іншим способом. Любителі активного способу життя, які не мають вільного часу, воліють займатися, динамічно пересуватися до вікон своєї квартири або виконувати вправи, які не вимагають руху.

Ми корисні для роботи на місці

За своїми властивостями та своїм впливом на організм таке фізичне виховання дуже нагадує звичайні пробіжки. Перевагами місцевого бігу є м’яке навантаження на м’язи ніг. Крім того, під час тренування пальці ніг опускаються вниз, що сприяє поглинанню удару з хребта та суглобів. Біг можна зробити в будь-який час, це комфортно для спортсмена. Жодне природне явище не повинно заважати тренуванню. Переваги пробіжки вдома мають такі наслідки:

  • посилення процесу видалення шлаку;
  • адаптаційний вплив на серце і судинну систему;
  • поліпшення амортизаційних властивостей опорно-рухового апарату;
  • непрямий позитивний вплив на нирки;
  • прискорення обміну речовин;
  • краща постава;
  • підвищує витривалість тіла.

роботи місці

Ми дамо вам пробіжку на місці

Спортсмени вважають, що вправи слід починати лише після накопичення певного тренувального досвіду. Суть проблеми - перевірка правильності посадки (шкарпетки). Ігнорування цього моменту може призвести до травматичної ситуації. Крім того, бігове схуднення на місці вдома також дуже ефективно. Потрібно сказати, що хороших результатів можна досягти лише за умови регулярних тренувань.

Скільки калорій ви спалюєте на місці

Заняття сприяють ефективному зігріванню тіла, що вимагає додаткових витрат енергії. Однак жирові відкладення також беруть участь у процесі. Експерти відповідають, скільки калорій спалюється під час пробіжки на місці. Отже, при найінтенсивніших тренуваннях спортсмен може спалити до 10 ккал всього за 10-15 к. Гантелі та спеціальні гирі допомагають поліпшити якість тренування.

Під час роботи з допоміжними пристроями тіло протягом приблизно Ви можете спалити 300 калорій. Однак, змінивши темп і напрямок руху, ви можете значно збільшити кількість скинутих кілограмів. Крім того, під час занять організм активно насичується киснем, що позитивно впливає на процес схуднення.

Недоліки роботи на місці

Зазвичай регулярні пробіжки в парку на свіжому повітрі означають набагато більш значні фізичні зусилля. Біг вдома відбувається на абсолютно рівній поверхні. Багатьох нудить одноманітність та монотонність виконуваних дій. Деякі особливо активні особистості включають балкон і всі кімнати в квартирі в процесі.

Тим часом, обговорюючи небезпеку бігу на місці, експерти наголошують на правильній техніці реалізації. Досвідчені спортсмени зазвичай знають, що їм потрібно лише сідати на ноги. Навантаження на м’язи литки вимагає особливої ​​уваги. Ця область вважається проблематичною для корекції, тому вам потрібно буде пройти більше одного інтенсивного тренінгу для її вдосконалення...

Технологія запуску на місці

Вивчення практики зовсім не складно. Для цього спортсмен повинен стати до стіни і трохи нахилити тіло вперед. Потім слід розташувати долоні на вертикальній поверхні і по черзі міняти місцями ноги, стоячи на колінах. Майте на увазі, що повне розгинання суглоба, що з'єднує стегнову і гомілкову кістки, не рекомендується. Управління ногами означає чітке приземлення на пальці ніг. Крім того, замість будинку для схуднення техніка бігу може включати такі різноманітні форми вправ:

  1. При стрибках - навантаження падає на склепіння стопи.
  2. Зустріч човників - хороший вибір для тренувань у приміщенні.
  3. Без стрибків - швидка зміна ніг людини, що біжить. Посадка з п’яти на носок.

Високі пробіжки в колінах

Вправи допомагають ефективно спалювати зайві калорії. Біг з високо піднятим коліном збільшує здатність серця стискатися, як звичайна пробіжка. Під час тренування слід дотримуватися звичного темпу бігу. Підніміть ноги паралельно підлозі. Дихати можна лише носом. Ми рекомендуємо бігати з короткочасними уповільненнями або прискоренням руху. Бажані заходи можна доповнити високими стрибками в колінах.

Переповнення гомілки

Тренування покращують динамічний діапазон рухів. Під час тренування слід підтримувати нейтральне положення стегон, плечі розслабити, а корпус рівномірним. Біг назад гомілками допомагає розігріти м’язи задньої частини стегон і колін. Мікробів та травм можна уникнути, якщо правильно закріпити грудну клітку та розтягнути живіт (прес).

Робота м’язів під час бігу

Домашнє завдання сприяє зміцненню литкових м’язів. Цей недолік можна компенсувати додаванням інших видів навантажень до режиму тренування. Тож якщо ми поєднуємо головне завдання з біговими доріжками, ви зможете накинути кілька зайвих кілограмів за 1-2 тижні. Однак не забувайте про правильне здорове харчування. Схуднути можна лише за допомогою комплексного підходу до проблеми. Крім того, щоб відповісти, які м’язи працюють на місці під час бігу, фахівці називають квадрицепс. Від останнього залежить витривалість і стійкість тіла.

Час роботи на місці

Домашні тренування найкраще робити вранці. Однак час бігу на місці обмежений лише можливостями спортсмена. Важливо зазначити, що не слід їсти за годину до тренування. На уроках можна пити воду. Дотримання цих умов надзвичайно важливо. Якщо ігнорувати, біг може призвести до погіршення здоров’я спортсмена через розвиток шлунково-кишкових захворювань. Перше заняття можна зробити не більше 5-7 хвилин. Якщо негативного прояву немає, можна поступово відновити півгодини тренувань.