Домашні тренування для жінок, тому що: Ви хочете потрапити в літо, бікіні та бомби! Ви сформували б живіт, ноги і сідниці?
Домашнє тренування, 5 вправ для досягнення бажаної форми з належною рішучістю.
Тренування вдома, Ви можете комфортно виконувати наші тонізуючі вправи у власній зоні комфорту.
Можливо, у вас бракує часу, і він є домашнє тренування відмінне рішення, оскільки немає часу на поїздку, і вам потрібно витратити стільки часу, скільки потрібно для завершення тренування.
Вам навіть не потрібно купувати перепустку ПЛЮС!
Я не кажу, що це простіше, є домашнє тренування, це ще важче, тому що завжди потрібно зробити щось важливе і термінове, що потрібно зробити.
АЛЕ думайте про кінцевий результат, форму, яку ви хочете досягти!
Домашнє тренування дотримуючись принципу градації, важливо скоригувати кількість повторень заданих вправ під свої сили, якщо у вас м’язовий бунт, робіть менше, якщо ви легкі і не потієте, збільшуйте навантаження на щиколотки та ваги рук.
Тренування вдома з власною вагою.
Деякі вправи робити домашнє тренування роблячи це, ви можете досягти своєї мети:
Для зміцнення м’язів спини, тулуба та попереку виконайте 2 вправи:
Лежачи, Супермен
Ляжте на підлогу, якщо хочете почуватися комфортніше, підкладіть під живіт матрац для йоги або пінопласту. Простягніть руку обома руками.
Підніміть руки відразу, нахмуріть верхню частину тіла, складіть назад і підніміть ноги, наскільки зможете, затримайте 2-3 секунди і поверніться до землі.
Виконайте 6-8 повторень і мати 4 підходи.
Племінний/Планка
Також пам’ятайте про матрац, оскільки лікті можуть боліти на твердій землі. Тримайте руки на ширині плечей. Спирайтеся на передпліччя, лікті та кінчик пальців ніг. Тримайся правильно, не піднімай і не опускай стегна, бо це легше. Напружте живіт і тримайте м’язи живота напруженими. Тримайте спину, сідниці і стегна прямо, затримайте 15-30 секунд.
Які м’язи працюють у позі? Позначено червоним кольором на графіці:
Тепер ви знаєте, чому горить весь живіт і стегна!
Прагніть на 3-4 повторення.
Ваші ноги і сідниці - важлива, ефектна та «легка у формуванні» частина вашого тіла, не поспішайте і формуйте їх! Зробіть 3 вправи, щоб пишатися ними!
Стегна і сідниці будуть підтягнутими, напруженими від виверження. Спалах захворювання є однією з основних практик перехресного навчання.
Переконайтесь, що ви робите це правильно, оскільки через біль ви можете легко перевантажити коліна і відмовитися від форми своєї мрії!
Встаньте прямо, залежно від рівня фізичної підготовки, крокуйте вперед "великим" і повільно опускайтеся в присідання.
ВАЖЛИВО: НЕ ставте коліна попереду пальців! Вболівальники, хардкор-тренери, кажуть, що регулярне присідання не дає коліна попереду щиколотки. Це важко зробити як початківцю, тому тримайтеся на ногах і не випереджайте правило колін.
Витягніть зігнуту ногу і поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу з іншою ногою. порахуйте вправи з правою і лівою ногами до 1 і зробіть 8 повторень у 4 підходи.
Якщо ви закінчуєте на відкритому повітрі, скажімо, як фініш після пробіжки, ви також можете рухатися вперед за допомогою цієї вправи. Ви ступаєте вперед однією ногою, присідаєте, звичайно, стежачи, щоб коліна не заходили перед щиколотками. Ви витягуєте ноги і крокуєте вперед із задніми ногами. Потім ви повторюєте з чергуванням ніг. Так ви рухаєтесь вперед.
Присідання, ускладнене пляшкою з таблетками в руці.
Розмір і вага пляшки з таблетками визначається вами, залежно від рівня міцності. Для початківців до 0,5 л та для досвідчених до 2 л.
У ношах на ширину плечей тримайте руки перед собою, присідайте, поки стегна не стануть горизонтальними до землі.
Тут також, якщо ваше коліно потрапить перед пальцем ноги, колінний суглоб буде напружуватися.
Опустіть сідниці назад, тримайте гомілки вертикально, бо так працюють м’язи стегна.
Це дасть вам жорстке, тверде, красиве стегно.
І гарне, мускулисте теля
Витягнувшись трохи ширше ширини плечей, ми можемо покласти руки на стегна, або якщо ми вже навчені, то можемо потримати перед собою вагу або пляшку з таблетками води.
Ми опускаємося вниз, поки стегна не стануть горизонтальними до землі, тримаючи сідниці так, ніби сидимо на чомусь, скажімо на стільці, і не звисаємо.
Підніміться на кінчик пальця ноги і назад, повторіть це у 4 підходи по 8 повторень.
пропозиція 4х8, залежно від нашого стану фізичної форми, ми можемо піднятися до 4х40-50, якщо нам це важко робити.
Щоб схуднути, пам’ятайте, що ваш раціон дуже сприяє (70%).
Якщо ви також зміните свої харчові звички, ви будете регулярно робити вправи з честю під час домашнього тренування, успіх точно не буде упущений.
Вдячний погляд та похвала будуть плодом вашої напруженої праці.