3.7. 2017 Ви можете позбутися деяких труднощів самостійно і досить легко. Ви можете виконувати ці вправи в будь-який час і в будь-якому місці. Вам потрібно всього кілька хвилин!

обертаються

iStock

Популярний з Інтернету

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!

Пов’язані статті

За болем у спині може бути щось, про що ви, можливо, і не думали: дотримуйтесь 7 порад Ігоря Буковського!

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Бабусина порада

Біль

Як схуднути

ПРОСТІ ВПРАВИ В КОМФОРТІ ДОМА

Поліпшити поставу

1. Напівміст

Ляжте на спину, зігніть ноги і розведіть їх на ширину стегон. Витягніть руки вздовж тіла. Видихніть і підніміть сідниці так, щоб коліна, стегна і підборіддя знаходились на одній лінії. Витягніть руки над головою і з вдихом поверніться у вихідне положення.

2. Руки вгору

Встаньте набік, витягніть руки і відсуньте плечі вниз. Вирівняйте верхню частину тіла і підтягніть таз до пупка. Видихаючи руку, підніміть її якомога вище над головою і дайте вдихнути знову. Ви можете робити ту саму вправу, сидячи, розставивши ноги на ширині стегон. Опустивши руки, нахиліться вперед.

3. Діамант

Ляжте на спину, а витягнуті руки тримайте вздовж тіла. Підніміть ноги і зробіть з них ромб, з’єднавши п’яти, залишивши пальці ніг розслабленими і відкривши коліна назовні над стегнами. На видиху дайте алмазу, створеному з ваших ніг, трохи впасти і підніміть його при вдиху.

Допоможе тенісний м’яч

4. Масаж тенісним м’ячем

Масаж активує шкірні рецептори, які посилають сигнали для розслаблення. Покладіть тенісні м’ячі проти болючої області, притуліться до стіни і робіть масаж рухами.

5. Тенісний дубль

Покладіть два тенісні м’ячі в носок і скрутіть його так, щоб вони не торкалися. Ляжте на землю і покладіть кульки під голову. Тримайте, поки м’язи не розслабляться.

Дістати подушку

6. Зміцнення подушкою в сидячому положенні

Сядьте вертикально на край стільця, розставивши ноги на ширині стегон. Відсуньте плечі назад. Розслабте м’язи живота. Покладіть подушку між колін. Акуратно стисніть внутрішню сторону стегон і відпустіть. Повторити 3-15 разів. Ви тягнете спину.

7. Зміцнення подушкою в ліжку

Ляжте на підлогу і покладіть литки на табурет під прямим кутом. Покладіть руки на землю долонями догори. Покладіть подушку між колін. Акуратно стисніть внутрішню сторону стегон і знову відпустіть. Тримайте живіт розслабленим. Повторити 3-15 разів. Це звільнить нижню частину хребта.

Все, що вам потрібно - це стіна

8. Підроблене сидіння

Притуліться спиною до стіни і притисніть плечі і стегна до неї. Просуньте ноги вперед і одночасно засуньте спину на сидіння. Притисніть голову, плечі, середню і нижню частину спини до стіни і відчуйте, як працює передній м’яз стегна. Потримайте 1-2 хвилини, потім прогуляйтеся хвилину. Це розв’яже вашу спину.

9. Головою до стіни

Встаньте обличчям до стіни, розведіть руки вгору і притисніть долоні до стіни. Зробіть один крок назад і тримайтеся на цілих ногах. Потримайте 2-3 хвилини, і ви повинні позбутися напруги.

Зніміть жорсткість

10. Шийна шийка

Схрестіть руки за головою і висуньте її вперед. Зігніть лікті разом. Це розтягує спинні м’язи шиї та верхню частину грудного відділу хребта. Потримайте 5 хвилин, поверніться, відпустіть і видихніть.

11. Лежачий метелик

Складіть рушник у квадрат. Ляжте на нього поперековою частиною хребта. Тримайте руки витягнутими під прямим кутом до тіла. Впертеся ногами один в одного і підтягніть ноги якомога ближче до сідниць. Нехай коліна опускаються в сторони. Розслабтесь і дихайте.

12. Собака, що дивиться вниз

Одягніть чотири і підніміть стегна і сідниці, щоб ноги не стояли подалі від колін. Якщо потрібно, поставте навшпиньки. Спина, голова і плечі складають одну лінію. Потримайте 10 секунд.