Найпоширенішим і неприємним симптомом менопаузи є, без сумніву, припливи, це раптове інтенсивне нагрівання, яке може спричинити надмірне потовиділення, серцебиття, пітливість та серцебиття. Ці припливи можуть з’являтися в будь-який час доби і тривати від 5 до 10 хвилин. Окрім гормональної терапії, чи існує інший спосіб їх лікування?
Індекс
Що таке припливи?
Припливи викликані гормональними коливаннями, які зазнають жінки, коли їх яєчники починають припиняти овуляцію і менструальні цикли зникають, і вони вступають у період, відомий як клімактеричний. Це зниження жіночих гормонів (особливо естрогену і прогестерону) викликає, серед інших симптомів, припливи, раптову, інтенсивну і дуже дратує спеку, що викликає почервоніння шкіри, надмірне потовиділення з подальшим ознобом через коливання температури, відчуття задухи, серцебиття ...
Зазвичай вони тривають кілька хвилин і можуть з’являтися в будь-який час доби, хоча частіше зустрічаються вночі, в цьому випадку відомі як нічна пітливість. Крім того, їх можна продовжити у часі до 10 років.
Тепло впливає переважно на верхню частину тіла, тулуб, шию та обличчя і може сильно вплинути на якість життя жінки, особливо коли вона раптом починає відчувати це на робочій зустрічі або на вечірці з друзями, оскільки це може спричинити занепокоєння та стрес. Тому важливо знати, яким порадам чи природним засобам можна дотримуватися, щоб уникнути цих припливів чи контролювати їх.
Домашні засоби від припливів
На додаток до гормонального лікування, у вашому житті є багато кроків і змін, які ви можете зробити, щоб контролювати і уникати страшних припливів пременопаузи та постменопаузи, не маючи побічних ефектів, які іноді можуть викликати гормони, таких як підвищений ризик раку груди у деяких жінок:
1- Не палити і не вживати алкоголь, оскільки обидві речовини посилюють припливи.
2- Їжте здорову дієту та контролюйте вагу, оскільки у повних жінок підвищений ризик припливів.
3- Вживайте продукти, які допомагають запобігти припливам, такі як люцерна, насіння льону, банани тощо. Фітоестрогени, поліфеноли, подібні до естрогенів, містяться в багатьох продуктах харчування, таких як льон, бобові, кунжут або кузу.
4- Домашній засіб - це насіння люцерни. Їх слід кип’ятити протягом 10 хвилин з лимонним соком і вживати три рази на день.
5- Ще одним засобом, який може допомогти, є квіти липи, які також слід кип’ятити і вживати у вигляді чаю кілька разів на день.
6- Якщо у вас нічний піт, ви можете взяти перед сном столову ложку меду в гарячій воді.
7- Помістіть 3 столові ложки сушеного шавлії в літр окропу і дайте йому відпочити. Процідіть суміш і пийте протягом дня.
8- Соя - одна з найефективніших і повноцінних продуктів харчування під час менопаузи, тому намагайтеся включати її щодня у свій раціон у всіх її видах: соєве печиво, йогурти, салати, темпе тощо.
9- Коли вам стає дуже жарко, ви можете провести кубиком льоду або тканиною з дуже холодною водою на шию, потилицю та обличчя.
10 - Робіть собі два рази на тиждень круговий масаж живота ефірною олією шавлії або ефірною олією римської ромашки.
11 - Використовуйте вільний бавовняний одяг або натуральні волокна, такі як білизна, які дозволяють пітніти. Навіть простирадла повинні бути з натуральних волокон, щоб уникнути нічного потовиділення.
12 - Завжди носіть кілька шарів одягу, що перекриваються, щоб позбутися деяких, якщо вам дуже жарко.
13 - Зберігайте будинок добре провітрюваним та повітряним, особливо у вашій спальні. Знизьте температуру в кімнаті, щоб спати, вона не повинна перевищувати 20 ° C.
14 - Уникайте закритих, жарких, вологих і людних місць.
15 - Пийте багато води або рідини з льодом невеликими ковтками, щоб полегшити припливи.
16 - Уникайте продуктів, які можуть викликати спеку, таких як кава, алкоголь, спеції, гостра їжа тощо.
17 - Робіть регулярні вправи, принаймні три рази на тиждень, приблизно 30 хвилин. Ходьба, йога, пілатес або тай-чи - хороший вибір.
18 - Щоранку приймайте ванну з теплою водою, не гарячою, близько 15 хвилин, щоб уникнути припливів протягом дня. Це також може бути корисно вночі, якщо ви страждаєте від нічного потовиділення.
19 - Практикуйте такі техніки розслаблення, як дихання, медитація, йога тощо.
20- Прогуляйтеся перед сном, щоб подихати свіжим повітрям.
21 - Споживайте здорові жири з омега-3, такі як авокадо, горіхи або насіння, які допомагають регулювати роботу ендокринної системи та сприяють виробленню корисних речовин.
22 - Висушена солодка, яку регулярно приймають як настій, допомагає заснути, тому вона може бути хорошим засобом для тих, хто страждає від нічної пітливості.
23 - Є багато рослин, які можуть допомогти контролювати і уникнути припливів, оскільки вони містять флавоноїди, які діють як фітоестрогени. Наприклад, хміль, який можна приймати сухим по два прийоми на день; шавлія, яка, як ми вже говорили раніше, дуже ефективна проти поту і припливів, і її можна приймати у вигляді екстракту або настою; Донг Куай, що містить природні речовини з активністю, подібною до естрогенів; червона конюшина, що містить ізофлавони, які допомагають компенсувати недолік естрогенів; або мака, стерини якої дуже позитивно впливають на гормональні зміни.
Однак пам’ятайте, що перед споживанням будь-якої рослини чи природного засобу слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі рослини можуть негативно взаємодіяти з деякими ліками або перешкоджати іншим звичайним методам лікування.
Нарешті, візьміть його з філософією і не переживайте, оскільки це дуже неприємний симптом, але він проходить і його можна контролювати.