Бруд. Ми хочемо знати, чому вам сподобалась ця стаття, щоб ми могли поділитися більше. Повідомте нас, якщо ми залишимо коментар.
Ми шкодуємо, що ця стаття вам не сподобалась. Ми хочемо знати, чому, щоб ми могли покращити ситуацію. Повідомте нас, якщо ми залишимо коментар.
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал для струнких ніг, можна зробити пару вправ вдома, власні тренування з обтяженнями. Все, що вам потрібно, - це сходи (можливо стійкова сходинка), стіна та пластиковий кулька - останню ви також можете позичити в дитячій! Щоб розвинути м’язи ніг, зробіть по 12 т кожної вправи двічі або виберіть одну та змішайте її з іншими завданнями. Перш ніж розпочати тренування, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики та переконайтеся, що немає ніяких перешкод для здоров’я для початку тренування.!
Для струнких литок і тонких щиколоток - підйомники на підборах
Якщо в квартирі є сходи, станьте на край так, щоб обидва кути трохи звисали від нього. Якщо ні, виконавець також служить хорошій меті, просто переконайтеся, що він досить стабільний. Не соромтеся чіплятися за щось, виконуючи завдання.
- Підніміть одну ногу, щоб збалансувати лише одну ногу. Використовуючи теля, відштовхніться, а потім опустіться назад.
- Виконайте серію цієї вправи на одному боці, а потім повторіть на іншій нозі.
Зміцнення м’язів стегна - сидячи біля стіни
Притуліться до стіни в ширині стегна.
- Прихиляючись спиною до стіни, ковзайте вниз, поки стегна не стануть паралельними землі, а коліна вирівняються з пальцями ніг.
- Затримайтеся в такому положенні протягом 45 секунд, не ковзаючи сідницями вниз.
- Для другої серії спробуйте потримати хвилину.
Зміцнення повної ноги - вправи на підйом
Сядьте на підлогу в положенні лежачи, підтягнувши одне зігнуте коліно до грудей!
- Напружте м’язи живота і змініть положення ніг, витягнувши до цього зігнуту ногу і підтягнувши другу ногу до грудей.
- Як тільки ви відчуєте ритм, прискоріть темп і виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Для другої серії виконуйте вправу протягом 45 секунд.
Опрацювання внутрішньої частини стегна - М’яч присідання
Помістіть гумовий м’яч між колін, потім повільно опустіться в положення на корточках - зверніть увагу на рівновагу, при необхідності тримайтеся!
- Стисніть м’яч між колінами. Переконайтеся, що спина випрямлена, а коліна залишаються за лінією пальців ніг!
- Підніміться у вихідне положення і повторіть вправу.
Для довгих, тонких ніг - прорізування
- З витягнутої в стегна ширини просуньтеся великою правою ногою, згинаючи обидва коліна!
- Зробіть крок назад у положення кіндула і повторіть вправу також з іншою ногою.
Ви також можете зробити цю вправу, роблячи крок назад. Завжди стежте, щоб коліна не схилялися всередину!